20 sekundžių regėjimo pratimas, skirtas sumažinti akių įtampą, iš optometristo 

Kad ir kaip kartais nemėgstame to pripažinti, mūsų pasaulis vis labiau egzistuoja internete. Ekranus galite rasti beveik visur: namuose, biure ir net delne. Tai sakant, ne visada lengva atsijungti. 

Tačiau, deja, ilgesnis ekrano laikas yra daugelio realybė. Tačiau valandų valandas žiūrėjimas į ekraną iš tikrųjų gali prisidėti akių įtempimas laikui bėgant, jei nesate atsargūs. Taigi ką tu gali padaryti? Laimei, sertifikuotas optometristas Bryce'as Appelbaumas, O.D., FCOVD , bendrino lengvą įsilaužimą į epizodą mindbodygreen podcast'as – štai ką jis siūlo. 

angelas skaičius 100

Padarykite tai, kad sumažintumėte akių įtampą

Jūsų akyse yra mažų raumenų, o tai reiškia, kad jie taip pat linkę įtempti. Pagalvokite apie fokusavimą, nesvarbu, ar tai būtų skaitymas, rašymas ar net kažko žiūrėjimas iš arti ar toli, kaip akių raumenų lavinimą. 

Kai tie mažyčiai raumenys sunkiai dirba, būtent tada jie greičiausiai susidurs su įtempimo problemomis. Žinoma, apriboti ekrano laiką gali padėti, bet galbūt norėsite reguliariai daryti regėjimo pertraukėles: „Turėtume taikyti 20–20–20 taisyklę“, – sako Appelbaumas. „Tai reiškia, kad kas 20 minučių reikia daryti pertrauką, žiūrėti į kažką bent 20 pėdų atstumu, bent 20 sekundžių. 

Išskaidykime tai: 

• Patikrinkite laikrodį: Jei norite skirti savo pastangas pastoviems regėjimo pertraukoms, stenkitės visą dieną stebėti laikrodį. Pradėkite tuo metu, kurį lengva stebėti, tarkime, 10 val., o ne 9:47. Tada kas 20 minučių žinosite, kad laikas greitai pailsėti. Jei norite, laikmatis taip pat gali padėti išlaikyti nuoseklumą, tačiau jis gali trukdyti visą dieną. 
• Pasirinkite židinio tašką: Kai laikrodis išmuš, suraskite ką nors pažiūrėti, esantį bent už 20 pėdų. Jei esate priešais sieną be lango, tai gali reikšti, kad turite atsistoti ir keletą akimirkų pažvelgti į lauką. Svarbiausia yra sutelkti dėmesį į tai, kas leidžia jūsų akims atsipalaiduoti ir yra ne kitą ekraną, pvz., televizorių ar telefoną. Jei jums sunku matyti tolimą atstumą, pasirinkite kažką arčiau jūsų, į ką galėtumėte sutelkti dėmesį. 
• Ieškokite 20 sekundžių: Paskutinis žingsnis: stebėkite vaizdą bent 20 sekundžių. Tai nebūtinai turi būti tiksli, ir netgi galite pratęsti pertrauką iki minutės, jei manote, kad to reikia. Ši pertrauka netgi gali būti atpalaiduojanti, leisdama jai tapti dėmesinga akimirka. Nuo tavęs priklauso.

Pagalvokite apie savo regėjimo pertrauką taip: jei suspaustumėte ranką kumštyje, rankos raumenys pavargtų ir susilpnėtų po kelių sekundžių. Tačiau jei atidarysite kumštį ir vėl jį uždarysite, galite išlaikyti kumštį daug ilgiau, sako Appelbaum. 

spalio 24-osios zodiakas

Tas pats pasakytina ir apie akių raumenis. Kai jūsų akys susilieja su ekranu, vyzdys tampa mažesnis, nes įsijungia raumenys, sako jis. – Tai tolygu kumščio suspaudimui. Štai kodėl tiems, kurie visą dieną sėdi prie kompiuterio, būtina įtraukti regėjimo pertraukėles, kai įmanoma. Juk nesėdėtum visą dieną stipriai sugniaužęs kumščius, ar ne?

Jei norite dar daugiau investuoti į savo akių sveikatą, yra daugybė kitų pratimai ir papildų, kurie padės pažymėti šį langelį. Nuo antioksidantų iki kovos su oksidaciniu stresu ir net maistinių medžiagų, kurios sumažinti akių sausumą iš vidaus tikrai rasite tinkamą pasirinkimą: peržiūrėkite šiuos 10 geriausių akių papildų rinkoje . 

SUSIJĘS:

Išsinešti

Būkime sąžiningi: visiškai išvengti ekranų ne visiems realu. Kai naršome vis labiau skaitmeniniame pasaulyje, svarbu atsižvelgti į savo akių sveikatą ir įtraukti šį pratimą ( tarp kitų ), kai tik galite.