6-ių žingsnių smegenų galandimo procedūra Ši funkcinė MD seka kasdien

Kaip veikia funkcinės medicinos gydytojas, tinklalaidės vedėjas ir Niujorko laikas bestseleris autorius žongliruoja savo įtemptu darbo grafiku, lieka asmeniniame gyvenime ir išlaiko pakankamai proto, kad visa tai subalansuotų? Pasak „mbg“ kolektyvo nario Markas Hymanas, M.D., yra šeši esminiai įpročiai, kurie padeda išlaikyti jo smegenis aštrias .

„Norint neatsilikti nuo mano užimto ​​gyvenimo, optimalus sveikatos ir optimalių smegenų palaikymas tampa svarbiausiu prioritetu“, - savo „Instagram“ rašo Hymanas. „Kai jūsų smegenys veikia gerai, turite daugiau energijos ir gyvenimas tiesiog gerėja“.

Nesvarbu, kokia jūsų profesija ar darbo grafikas, kiekvieno gyvenimas yra užpildytas unikaliais stresoriais ir daug laiko reikalaujančiomis užduotimis. Pridėjus šiuos rekomenduojamus kasdienius įpročius, kai įmanoma, galite optimizuoti energijos lygį ir sutelkti dėmesį.

6 žingsnių kasdieninė smegenų sveikata:

1.Valgykite sveikus riebalus.

smegenys yra sudarytos iš mažiausiai 60% riebalų ir nepakeičiamosios riebalų rūgštys yra vienos iš svarbiausių maistinių medžiagų, reikalingų kognityviniam funkcionavimui ir veiklai palaikyti, sakoma tyrimuose.

Mononesoieji riebalai (pagalvokite apie riešutų sviestą, avokadų ir alyvuogių aliejaus ) ir tam tikrus polinesočiuosius riebalus, pvz omega-3 riebalų rūgštys yra lašišose, sardinėse, graikiniuose riešutuose ir linų sėklose, laikomi sveikiausiais šaltiniais.

„Mano smegenys anksčiau dirbo gana gerai, bet apėmė riebalus (net ir gerus sočiuosius riebalus, tokius kaip kokosų aliejus ir MCT aliejus ) išstūmė mano psichinį aiškumą per stogą “, - sako Hymanas.

angelas skaičius 711

du.Optimizuokite baltymus.

Dažnai klausiama ir veganų, ir vegetarų, Bet iš kur gauti baltymų? Ir nors klaidingas klausimas, jis paprastai yra gerai apgalvotas.

„Raumenims auginti reikia apie 30 gramų baltymų per valgį“, - sako Hymanas. „Praradus raumenis, jūs senstate greičiau ir smegenys patiria didžiulį smūgį“. Štai kodėl baltymų valgymas su kiekvienu valgiu yra jo kasdieninė smegenų sveikatos dalis.

Ir, žinoma, tai yra vis dar įmanoma, nesvarbu, ar valgote mėsą. Baltymų kokteiliai, riešutų sviestas, pistacijos ir šie kiti augaliniai baltymų šaltiniai padarys triuką. (Čia: Kaip gauti 80 gramų baltymų per dieną nevalgant mėsos .)

3.Valgykite spalvingą augalinį maistą.

Sudarydami patiekalą, siekite užpildyti mažiausiai 75% savo lėkštės įvairiaspalviais vaisiais ir daržovėmis, siūlo Hymanas.

„Šiuose spalvinguose supermaistuose gausu smegenų veiklą skatinančių dalykų, pavyzdžiui, fitonutrientų“, - rašo jis. Mėgaukitės įvairiais spalvingais augaliniais maisto produktais, pavyzdžiui, mėlynėmis, ir tamsiomis lapiniai žalumynai , kaip lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai, špinatai, rėžiukai ir rukola “.

likimas žuvyse

Keturi.Venkite cukraus ar perdirbtų angliavandenių.

Nors jis sako, kad apribojimas yra kenksmingas, Hymanas rekomenduoja vengti perdirbtų maisto produktų, įskaitant rafinuotą cukrų, aukštos fruktozės kukurūzų sirupą, transriebalus, maisto priedus ir konservantus, jei įmanoma.

Įrodyta, kad šie maisto produktai mažina tam tikrus baltymus smegenyse atsakingas už mokymąsi ir neuroplastiką . Jie taip pat gali sukelti uždegimą, kuris sukelia smegenims mažiau prieinama energija .

5.Judinkite kūną.

Net jei tai tik 15 minučių pėsčiomis ar a greitas, vidurdienio ruožas , įtraukiant judėjimą į savo kasdienę rutiną, gaunama daugybė privalumų. „Mankšta pagerina atmintį, mokymąsi ir susikaupimą“, - sako Hymanas. - Tai taip pat padeda pagerinti nuotaiką , padidinkite savo energiją ir sumažinti bendrą stresą savo kūne ir mintyse “.

6.Atsipalaiduok ir nuramink protą.

Atsipalaidavimas nereiškia tik karštos vonios ar mėgstamos televizijos laidos žiūrėjimo (nors ir tai gali būti naudinga.)

Svarstyklės vyras žuvys moteris

Vietoj to Hymanas rekomenduoja išmokti aktyviai atsipalaiduoti. „Norėdami įjungti galingas kūno proto jėgas, turite ką nors padaryti“, - sako jis. Meditacija, naujų įgūdžių mokymasis, dienoraščių sudarymas ir muzikos klausymasis yra visa tai, kas palaiko smegenis.

Apatinė eilutė.

Nors yra daugybė kitų smegenų sveikatai palankių įpročių, kuriuos Hymanas įtraukia į savo kasdienybę, „aukščiau nurodyti veiksmai yra svarbiausi“, - sako jis. Jie taip pat yra gana prieinami, tačiau jei kiekvieno įpročio priėmimas per vieną dieną atrodo didžiulis, pradėkite nuo pirmojo ir pridėkite dar po vieną kiekvieną dieną, kol pasieksite visus šešis. Išlaikyti šią rutiną gali būti lengviau, nei jūs manote.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: