Sėdi visą dieną? Greitai atsipalaiduokite ir išbandykite šį sultingą stuburo tempimą
Ne paslaptis, kad sėdėjimas ilgą laiką gali turėti neigiamą poveikį visai sveikatai . Nesvarbu, ar dirbate sėdimą darbą, ar atsipalaiduojate filmų maratone, svarbu maždaug kas valandą į savo kasdienybę įberti mažų mikro judesių.
Pagal savo esmę mikro judesiai yra paprasti pratimai ar tempimai, kuriuos galite atlikti beveik bet kur, bet kokio tipo drabužiuose, neužimdami per daug laiko. Jei nesate tikri, kurie ruožai priskiriami tai kategorijai, išbandykite tai „bet kada, bet kur, bet kurioje situacijoje, kai ištempiate ir atleiskite visą kūną“, - pateikė Pilateso instruktorius ir „B metodo“ įkūrėjas. Lia bartha .
Šis žingsnis, kuriuo Bartha pasidalijo „Instagram“ , techniškai yra stuburo ruožas, bet taip pat atlaisvina kaklą ir pečius ir net taikosi į apatinė kūno dalis . Štai kaip tai padaryti:
- Pradėkite nuo kojų pečių plotyje.
- Įkvėpdami, vyriai į priekį, pritūpkite žemyn ir pakelkite rankas į priekį ir žemyn.
- Iškvėpdami ištiesinkite kojas, nuleiskite rankas žemyn ir atgal bei atsistokite tiesiai.
- Kartok tiek kartų, kiek tau gera.
Nesvarbu, ar turite likusias dvi minutes iki kito susitikimo, ar 15 minučių, kad energija ir judrumas sugrįžtų į jūsų kūną, šis ruožas yra ramus, bet veiksmingas būdas išnaudoti tą laiką. „Kuo daugiau pasieki ir ištiesi į visas puses, tuo daugiau naudos čia turi“, - rašo Bartha.
kas yra spalio 10 d
Be to, naudojant šį ruožą judesiui pridėti prie ilgos sėdėjimo dienos, jis taip pat gali padėti pažadink kūną ryte atleiskite įtampą po intensyvios treniruotės arba paprasčiausiai nuraminkite protą po įtemptos dienos.
sausio 28 dienos zodiako ženklas
'Tai tikrai toks didžiulis streso ir įtampos malšintojas', - komentarų skyriuje sako Bartha. 'Kaip didžiulis oro gūsis!'
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Skelbimas
Dalykitės Su Savo Draugais:
