6 maisto produktai, kurie sukelia nerimą, iš mitybos psichiatro

Nors stresas yra normali ir sveika reakcija į iššūkius per visą gyvenimą (tai vadiname Gerai streso eustress ), jis gali tapti pavojingas, kai jis yra lėtinis arba per didelis.

lapkričio 20 dienos zodiakas

Reguliarus baimės ar nerimo jausmas gali paskatinti jus išvengti tam tikrų situacijų arba pradėti nesveikų įpročių. Tai laikoma nerimu ir reikalauja dėmesio.

Mano sritis mitybos psichiatrija sprendžia nerimo simptomus per įrodymais pagrįstą maisto pasirinkimą. Jis remiasi idėja, kad maistas, kurį valgome, atlieka pagrindinį vaidmenį mažinant arba sustiprinant nerimą per žarnyno ir smegenų ryšį.

The žarnyno ir smegenų ryšys pabrėžia šių dviejų organų tarpusavio ryšį, o tai rodo, kad žarnynas ir smegenys palaiko nuolatinį abipusį ryšį, o vieno sveikata tiesiogiai veikia kito sveikatą. Mūsų žarnyno mikrobai yra pagrindinis nerimo simptomų veiksnys. Kai uždegimas yra žarnyne, jis gali sukelti smegenų uždegimą, vadinamą neurouždegimu. Įrodymai mums tai sako nerimą patiriantiems žmonėms padidėja neurouždegimas 1 , todėl norintys sumažinti streso simptomus turėtų vengti nerimą keliančio maisto.

Po ilgų darbo mitybos psichiatrijoje metų rekomenduoju vengti šių maisto produktų, kad sumažintų nerimo simptomus:

Perdirbti maisto produktai:

Supakuoti maisto produktai, kuriuos randame bakalėjos parduotuvių lentynose su ilgais ingredientų sąrašais ir galiojimo datomis, paprastai yra supakuoti su perdirbtais priedais, tokiais kaip cukrus ir omega-6 riebalų rūgštys. Vartojant per daug, šie ingredientai maitina bloguosius žarnyno mikrobus ir pabloginti uždegimą 2 (ir todėl stresas) laikui bėgant. Šiuose maisto produktuose taip pat nėra smegenis gerinančių vitaminų, mineralų ir skaidulų .

Aš visada rekomenduoju žmonėms apsipirkti maisto prekių parduotuvės perimetru ir ieškoti maistinių medžiagų turinčio visaverčio maisto, pavyzdžiui, šviežių ar šaldytų daržovių ir švarūs baltymai Pirmas. Tada naršykite centriniuose koridoriuose, kur rasite nebrangių džiovintų pupelių, lęšių, ankštinių daržovių, konservuotų laukinių lašišų, austrių ar midijų, ekologiškų pupelių ir avinžirnių.

Pridėtas ir rafinuotas cukrus:

Ar žinojote, kad yra apie 262 kiti vardai dėl šių dienų maisto produktuose randamo slapto cukraus? Nors tikitės, kad jų bus pyraguose, pyragaičiuose ir kepiniuose, dribsniuose ir granolų batonėliuose, negalvojate apie cukrų kečupe, salotų padažuose ar makaronų padažuose. Cukrų netgi galima rasti pikantiškesniuose gaminiuose, pavyzdžiui, bulvytėse išsinešimui.

The hiperskoningumas iš šių maisto produktų iš pradžių gali patikti skonio receptoriai, bet cukraus perteklius galiausiai kenkia žarnyno sveikatai, pablogina uždegimą, padidina nerimą 3 , ir blogina nuotaiką 4 .

Kadangi cukrus yra priklausomybę sukelianti medžiaga, kuo mažiau suvalgysime laikui bėgant, tuo mažiau jo trokštame. Tačiau tiems, kurie tikrai ieško saldumynų, rekomenduoju pasiekti saują mėlynių ar kvadratą ypač tamsus natūralus šokoladas .

Pramoninės alyvos:

Maisto pramonės industrializacija paskatino labai perdirbtų, nebrangių aliejų kūrimą. Šie aliejai paprastai gaminami iš sistemos gausiausiai auginamų augalų (pvz., kukurūzų, vynuogių sėklų, sojos pupelės , saulėgrąžų , ir palmių vaisiai ). Perdirbant šiuos aliejus tampa daug omega-6 riebalų rūgščių ir jame nėra omega-3. Omega-6 riebalų rūgščių perteklius maiste prisideda prie uždegiminių molekulių perteklius 5 visame kūne, ypač žarnyne ir smegenyse.

Venkite šių aliejų sumažindami supakuoto maisto ir greito maisto vartojimą. Namų ruošimui rinkitės sveikesnių alternatyvų Kaip pirmo spaudimo alyvuogių aliejus ir avokadų aliejus .

Dirbtiniai saldikliai:

Šie saldikliai dedami į maisto produktus ir gėrimus, pažymėtus „mažai cukraus“ arba „be cukraus“. Nors jie gali būti parduodami kaip sveikesnės alternatyvos, vienas 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, vartojantys dirbtinius saldiklius (daugiausia dietinius gėrimus), turėjo didesnė depresijos rizika 6 nei tie, kurie to nedarė. Keletas tyrimų taip pat parodė 7 kad dirbtiniai saldikliai gali būti toksiški smegenims ir pakeisti nuotaiką reguliuojančių neurotransmiterių koncentraciją smegenyse.

Alkoholis:

Nors alkoholis gali pablogina nerimą, tai ne visiems vienodai veikia. Bendra rekomendacija yra tokia, kad jei vartojate alkoholį, darykite tai saikingai ir naudokite savo kūno intelektą, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, kaip jaučiatės alkoholis. Jei gerdami jaučiate nervingumą ar nerimą, alkoholis jums netinka. Ir atminkite, kad alkoholis ir kokteiliai taip pat turi kitokį poveikį jūsų fizinei sveikatai. Jei geriate, pasirinkti variantus kurių sudėtyje yra mažai sirupo, cukraus ir sulčių.

Kava:

Kava gali sustiprinti nerimą, bet vėlgi, ji veikia skirtingai. Atkreipkite dėmesį į savo streso lygį išgėrę kavos ir, jei mėgaujatės puodeliu joe, gerkite jį su minimaliu ingredientų kiekiu.

Kaip palaikyti savo psichinę sveikatą dieta.

Vienas iš mano mitybos psichiatrijos ramsčiai yra sekti savo kūno intelektą dėl nerimą sukeliančio maisto.

Tai svarbu, nes kiekvieno žmogaus mikrobiomas yra unikalus, todėl nėra dviejų žmonių, kurie į maistą reaguotų visiškai vienodai. Todėl maisto produktai, kurie vieniems sukelia nerimą, kitiems gali neturėti tokio streso. Nors visi pirmiau minėti maisto produktai yra susiję su žarnyno ir smegenų uždegimu, simptomai pasireiškia skirtingai. Todėl raginu žmones būti atidiems valgant, pripažinti, kaip skirtingi maisto produktai sukelia jų jausmus, ir tada atitinkamai rinktis.

Kalbant apie tai, ką valgyti, kad išvengtumėte uždegimo ir streso, koncentruokite savo mitybą į maistinių medžiagų turintį augalinį maistą, kuriame yra daug sveikų riebalų ir švarių baltymų. Pluoštas taip pat yra jūsų draugas kai kalbama apie nerimą. Skaidulos, gyvybiškai svarbios žarnyno mikrobų maistinės medžiagos, gaunamos iš sočiųjų maisto produktų, tokių kaip daržovės, lęšiai, riešutai ir sėklos, kurie lėčiau virškinami ir padeda išlaikyti jūsų emocijas bei cukraus kiekį kraujyje.

Išsinešti.

Labai apdoroti skanėstai, pridėti saldikliai, tam tikri aliejai, alkoholis ir kava gali sukelti nerimą. Atkreipkite dėmesį į savo psichinės sveikatos simptomus, reaguodami į šiuos įvairius maisto produktus, ir naudokite savo kūno intelektą, kad padėtų jums pasirinkti sveikesnes galimybes.