6 hormonų balanso papildai sveikam hormonų lygiui palaikyti

Siekdami išlaikyti sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą, mūsų kūnai priklauso nuo subtilios hormonų sąveikos. Šie cheminiai pasiuntiniai reguliuoja daugybę kūno funkcijų ir daro įtaką viskam – nuo ​​mūsų energijos lygio ir medžiagų apykaitos iki nuotaikos ir reprodukcinės sveikatos.

Deja, šiuolaikiniai sveikatos veiksniai, tokie kaip stresas, senėjimas ir aplinkos toksinai, gali sutrikdyti šią sudėtingą hormonų pusiausvyrą ir galiausiai sukelti daugybę nepatogių šalutinių poveikių ir sveikatos problemų. Čia atsiranda pritaikytas papildymas.

877 angelo numeris

Ar hormonus balansuojantys papildai veikia?

Taip! Daugelyje hormonų balanso papildų yra kliniškai ištirtų, įrodymais pagrįstų ingredientų, kurie skatina optimalią hormonų funkciją ir bendrą gerovę.*

Nesvarbu, ar norite padidinti savo gyvybingumą, pagerinti seksualinį gyvenimą, spręsti konkrečias endokrininės sistemos sveikatos problemas ar tiesiog palaikyti bendrą gerovę, rinkitės aukštos kokybės priedą, kuriame yra vienas ar daugiau vitaminų, mineralų, biologiškai aktyvių medžiagų, o šiame straipsnyje išvardyti augalai gali padėti palaikyti jūsų organizmo hormonų harmoniją.*

Reikėtų ieškoti hormonų balansavimo papildų ingredientų:

Vitaminas D3

Sveikas vitamino D kiekis yra labai svarbus siekiant optimizuoti hormonų pusiausvyrą, reprodukcinę sveikatą, vaisingumo rezultatai , ir net seksualinį pasitenkinimą .

Vienas tyrimas iš Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas nustatė, kad moterys, turinčios pakankamą vitamino D statusą [ty 25(OH)D lygis 30 ng/ml ar didesnis], turėjo didesnė tikimybė pastoti 1 nei tie, kurių vitaminų kiekis yra nepakankamas arba jo trūkumas.* Kita vertus, vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusiu estrogenų kiekiu, o tai gali sukelti daugybę hormoninių problemų.

Vyrams, vitaminas D buvo nustatyta, kad jis taip pat turi įtakos vaisingumo rezultatams: 2011 m. paskelbtas tyrimas Hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimai nustatė, kad antsvorio turintys vyrai matė padidėjęs testosterono kiekis 2 vartodami kasdienį vitamino D papildą, o 2020 m Pasaulinis vyrų sveikatos žurnalas peržiūroje nustatyta, kad vitaminas D gali padėti pagerinti spermatozoidų judrumą 3 (gyvybiškai svarbus dalykas vyrų vaisingumas metrika).*

Jei nerimaujate dėl to, kaip jūsų vitamino D kiekis gali turėti įtakos jūsų hormoninei sveikatai, apsvarstykite galimybę atlikti 25(OH)D testą, kad sužinotumėte, ar jums būtų naudinga kasdienis D3 papildas. Kad būtų tikrai optimalus vitamino D kiekis (t. 50 ng/ml ar daugiau ), pabandykite paimti 5000 TV vitamino D3 ( ne D2 ) su sveiki riebalai užtikrinti tinkamą absorbciją ir biologinį prieinamumą.

SUSIJĘS SKAITYTI: 7 geriausi vitamino D papildai imunitetui, kaulų sveikatai ir kt. 2023 m.*

B grupės vitaminų

B grupės vitaminai yra labai svarbūs daugeliui medžiagų apykaitos funkcijų, o išlaikant sveiką tam tikrų B grupės vitaminų kiekį labai svarbu pagerinti hormonų pusiausvyrą.*

„B6 palaiko geltonkūnio, iš kurio atsiranda visas jūsų progesteronas, vystymąsi, taip pat veikia kartu su kepenų fermentais, kad pašalintų iš organizmo estrogeno perteklių ir stiprintų imuninę sistemą“, – moterų hormonų ir funkcinės mitybos ekspertė. Alisa Vitti anksčiau parašė mindbodygreen .

2020 m. paskelbtoje analizėje Mitybos ir dietologijos akademijos žurnalas , didesnis riboflavino (B2) suvartojimas buvo susijęs su a nedidelis estradiolio koncentracijos sumažėjimas 4 sveikų moterų, sergančių mėnesinėmis, o didesnis B2 ir B12 suvartojimas buvo susijęs su mažesniu homocisteino kiekiu (daugiau informacijos apie tai, kaip tai veikia metilinimas ir bendra savijauta čia ).*

Trumpai tariant, kokybiškas B kompleksas yra neįvertinta mitybos priemonė, skirta palaikyti bendrą hormonų pusiausvyrą.* Nesvarbu, ar renkatės atskirą B komplekso priedą, ar multivitaminus su integruotu stipriu poveikiu. B kompleksas (kaip mindbodygreen galutinis multivitaminas+ ), įsitikinkite, kad kiekvienas iš aštuonių B grupės vitaminų yra jo sudėtyje bioaktyvus (ir, jei reikia, metilintos) forma.

Magnis

Magnis yra labai svarbus hipofizės sveikatai, skydliaukės funkcijai ir sveikai ovuliacijai.* Be pakankamai magnio, reikalingo hipofizės sveikatai palaikyti, jūsų kūnas negali pagaminti sveiko FSH (folikulus stimuliuojančio hormono), LH (liuteinizuojančio hormono) ir TSH (skydliaukę stimuliuojančio) kiekio. hormonas) – gyvybiškai svarbūs hormonai, dalyvaujantys endokrininės sistemos reguliavimas 5 .

Ir jei reprodukcinio hormono pusiausvyros nepakako, kad sudomintų, magnis taip pat labai svarbus optimizuojant medžiagų apykaitą. Pagal 2022 m Biologinių mikroelementų tyrimai apžvalga, šis esminis mineralas padeda reguliuoja insulino sekreciją ir gliukozės balansą 6 .* Jei tau sunku gauti pakankamai magnio savo racione apsvarstykite galimybę vartoti kasdienį papildą.

SUSIJĘS SKAITYTI: 12 geriausių magnio papildų miegui, kaulų sveikatai, energijai ir dar daugiau* 2023 m.

Cinkas

Pagal 2019 m Pakistano farmacijos mokslų žurnalas apžvalga, cinkas taip pat vaidina svarbų vaidmenį daugelio hormonų reguliavimas 7 -įskaitant insuliną, leptiną, skydliaukės hormonus T3 ir T4, melatoniną ir augimo hormoną.

Kaip antioksidantas, šis esminis mineralas taip pat padeda palaikyti bendrą endokrininę sveikatą, parodydamas a apsauginė funkcija 8 , 2020 metams Maistinių medžiagų apžvalga.* Dėl šių daugybės veiksmų visoje endokrininėje sistemoje nenuostabu, kad cinko trūkumas yra susijęs su daugybe hormoninių sveikatos problemų, ypač moterų.

SUSIJĘS SKAITYTI: 5 cinko privalumai + kaip užtikrinti, kad gautumėte pakankamai būtinojo mineralo

Probiotikas

Galbūt labiausiai stebinantis šio sąrašo priedas – probiotikai iš tikrųjų gali turėti itin teigiamą poveikį hormonų pusiausvyrai (bet ar tikrai esame tokie šokiruoti, atsižvelgiant į žarnyno sveikatos svarbą viso kūno gerovei?).

2021 m. atliktame atsitiktinių imčių kontroliuojamajame tyrime (RCT), kurį paskelbė Europos medicinos ir farmakologijos mokslų apžvalga , peri ir po menopauzės moterys, kurios kasdien vartojo probiotikus padidėjęs folikulus stimuliuojančio hormono kiekis 9 (FSH) jau po penkių savaičių.

Vyrai gali matyti hormoninės naudos ir nuo probiotiko: 2022 m Pasaulinis vyrų sveikatos žurnalas tyrimo mokslininkai nustatė ryšį tarp žarnyno mikrobiota ir testosterono lygis 10 pagyvenusiems japonų vyrams, o tai rodo, kad optimizuota žarnyno sveikata gali padėti pagerinti vyrų hormonų pusiausvyrą senstant.

SUSIJĘS SKAITYTI: 9 geriausi probiotikai moterims nuo pilvo pūtimo, makšties sveikatos ir kt

Ašvagandha

Tikriausiai girdėjote apie įvairų ashwagandha poveikį nervų sistemai, bet ar žinojote, kad ši adaptogeninė žolė gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą ir seksualinę sveikatą?

2022 m. RCT paskelbtame Cureus , sveikos moterys, vartojusios 300 miligramų ashwagandha du kartus per dieną pagerėjo seksualinė funkcija vienuolika (įskaitant troškimą, tepimą, susijaudinimą, orgazmą ir seksualinį pasitenkinimą), palyginti su vartojusiaisiais placebą.

Panašūs rezultatai buvo pastebėti vyrams atliekant RCT, kurią paskelbė Sveikatos mokslo ataskaitos 2022 m.: sveiki suaugę vyrai, kurie vartojo tą pačią ashwagandha dozę (t. y. 300 miligramų du kartus per dieną), pastebėjo 17% padidėjęs testosterono kiekis 12 ir 40 % pagerėjo bendra seksualinė funkcija ir pasitenkinimas, lyginant su kontroline grupe.

SUSIJĘS SKAITYTI: Ashwagandha 101: Adaptogeno privalumai, naudojimas ir šalutinis poveikis

DUK

Išsinešti

Šiuolaikiniame pasaulyje hormonų pusiausvyrą lengviau aptarti nei pasiekti. Kadangi šiuolaikiniai aplinkos toksinai ir kasdieniai stresoriai yra tokia paplitusi mūsų kasdienio gyvenimo dalis, gali būti sunku rasti pagrindinę endokrininės sveikatos problemos priežastį, kai tik pradeda pasireikšti šalutinis poveikis.

10 gruodžio ženklas

Jei jums reikia papildomos paramos subalansuojant organizmo hormonus, „mindbodygreen“ galite rasti veiksmingą dozę B grupės vitaminų, vitamino D, cinko ir magnio bei 29 kitų ingredientų, kurie palaiko viso kūno sveikatą ir gyvybingumą. galutinis multivitaminas+ .*