Daugybė multivitaminų negaili svarbių B grupės vitaminų: ko ieškoti

Jei vartojate multivitaminus, tikriausiai tikitės, kad jis atitiks savo „multi“ pavadinimą ir suteiks jums pakankamai visų jums reikalingų vitaminų ir mineralų. Tačiau, deja, taip būna ne visada. Tiesą sakant, jei apverstumėte savo multivitaminų buteliuką ir gerai pažiūrėtumėte į jame esančių maistinių medžiagų sąrašą, galbūt jus ištiks nedidelis šokas. Daugybė kelių formulių (netgi madingų ir gerai žinomų!) taupo tam tikras svarbias maistines medžiagas, todėl mitybos draudimo polisuose, kuriuos taip aktyviai naudojate kiekvieną dieną, lieka spragų.

Ir nors mineralai dažnai patenka į bagažinę , jie nėra vienintelė šeima, kuri negauna multivitaminų; šie patikimi kasdieniai papildai dažnai arba visiškai neįtraukia tam tikrų B grupės vitaminų, arba įtraukia juos nedideliais kiekiais arba ne optimaliais formatais.

Ar jūsų multi yra visi B vitaminai?

ICYMI: Iš viso yra aštuoni vitaminai B grupės vitaminų šeima . Be keleto, apie kuriuos tikriausiai daug girdėjote, pavyzdžiui, B12, folio rūgštis ir biotinas, B grupės vitaminai taip pat apima tiaminą, riboflaviną, niaciną, pantoteno rūgštį ir B6.

Žinoma, kiekvienas B grupės vitaminas turi atlikti savo vaidmenį sudėtingoje simfonijoje, kuri leidžia jūsų kūnui dūzgti – ir kiekviena iš jų yra labai svarbi, aiškina mbg mokslo reikalų direktorius. Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN .* „Jų vaidmenys apima ląstelių metabolizmą ir energijos gamybą, taip pat normalią raudonųjų kraujo kūnelių, DNR ir neurotransmiterių sintezę“, – aiškina ji. Gana svarbūs dalykai, ar ne?

Ir nors vieno (ar daugiau) B grupės vitaminų trūkumas ar trūkumas yra rečiau nei kitų maistinių medžiagų. kaip vitaminas D , kuris beveik trečdalis amerikiečių 1 kurių, pavyzdžiui, tiesiog trūksta), tai nereiškia, kad turėtume juos pašalinti.

B grupės maistinių medžiagų trūkumai absoliučiai egzistuoja. Pavyzdžiui, apie 10% žmonių trūksta vitamino B6 2 , kuris padeda smegenyse sintetina neurotransmiterius 3 , leidžia antikūnų ir citokinų gamyba imuninėje sistemoje 4 4 , ir palaiko nervų sistemos veiklą 5 , be kita ko.* Tai tikrai neatrodo kaip maistinė medžiaga, kurios norėtumėte praleisti...

Ir kaip pažymi Ferira: „Jei laikotės į augalus orientuoto, vegetariško ar veganiško mitybos modelio, tai nuostabu, tačiau vitaminas B12 turi būti svarbiausias dalykas, nes pagrindiniai jo šaltiniai iš dietos yra gyvūninės kilmės. Ir, kaip paaiškėjo, vitaminas B12 yra daugiafunkcis, kai reikia atlikti svarbias kasdienes funkcijas; matote: „B12 reikalingas kasdien DNR, pagrindinių aminorūgščių, raudonųjų kraujo kūnelių ir ląstelių energijos (ATP) gamybai iš maisto, kurį valgome, taip pat imuninių ląstelių funkcijai, neurologinei ir širdies ir kraujagyslių sveikatai“, – aiškina Ferira. .

Atsižvelgiant į tai, kokie populiarūs yra B komplekso papildai, galima drąsiai teigti, kad sveikai besirūpinantys žmonės supranta, kaip svarbu gauti pakankamai šių skirtingų vitaminų, todėl kyla klausimas: kodėl tiek daug multivitaminų neleidžia jiems nukristi?

91 psalmės supratimas

„Jei kada nors būtų galimybė vieną priedą sulankstyti į kitą (ir sutaupyti klientui šiek tiek laiko ir pinigų), tai būtų B komplekso pristatymas su visi Aštuoni pagrindiniai B grupės vitaminai multivitaminuose“, – sako Ferira. Tačiau „keli multivitaminai sąmoningai sudaro pilną B kompleksą su aukščiausios kokybės bioaktyviais ir metiluotais šių maistinių medžiagų formatais“.

Ar jūsų multivitaminuose yra bioaktyvių ir metilintų B grupės vitaminų?

Tai išryškina dar vieną svarbų daugelio multivitaminų trūkumą, įskaitant tuos, kuriuose iš tikrųjų yra visi aštuoni B grupės vitaminai: jų biologinis prieinamumas.

angelo numeris 35

Iki 40% žmonių turi vieną ar dvi mutacijas jų MTHFR gene, pasak Wendie Trubow, M.D. Kodėl tai svarbu, kai kalbama apie jūsų multi? The MTHFR genas pateikia nurodymus jūsų kūnui paversti vitaminą B9 (folio rūgštį) į aktyvią formą (metilfolatą). , kuris reikalingas viso kūno procesui, vadinamam metilinimu, kuris yra svarbus DNR apsaugai, detoksikacijai ir kt. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys MTHFR mutacijų, gamina iki 70% mažiau metilfolato , kuris turi didelį poveikį sveikatai.*

Dėl šios priežasties, pasak funkcinės medicinos eksperto, labai svarbu, kad žmonės, turintys MTHFR genetinį polimorfizmą, vartotų papildus, kurie aprūpina B grupės vitaminus (ypač B9 ir B12) aktyviomis metilintomis formomis. Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Ir kadangi daugelis žmonių, turinčių MTHFR mutacijas, net to nedaro žinoti tai tikriausiai geriau saugu nei gailėtis visada ieškoti B grupės vitaminų tokia forma.*)

Taip pat norėsite atkreipti dėmesį į bioaktyviausius kitų B grupės vitaminų formatus (paruoštus jūsų kūno audiniams ir ląstelėms!). Visai B grupės vitaminų šeimai pateikiamas apgaulės lapas:

• B1: tiamino mononitratas
• B2: riboflavin-5-fosfatas
• B3: niacinamidas
• B5: D-kalcio pantotenatas
• B6: piridoksalo-5-fosfatas
• B7: D-biotinas
• B9: L-5-metiltetrahidrofolatas (MTHF)
• B12: metilkobalaminas

Ko ieškoti vartojant multivitaminus, apimančius B grupės vitaminus.

Ką visa tai reiškia tavo Kasdienis multivitaminų režimas: Idealiu atveju turėtumėte vartoti formulę, kurioje būtų ne tik visi aštuoni B grupės vitaminai (ir atitinkami, dideli kiekiai), bet ir jų biologiškai aktyvios formos, kad gautumėte kuo daugiau naudos.

Daugelio, kurie pažymi visus šiuos langelius, yra nedaug. Štai kur yra mbg galutinis multivitaminas+ 'Mes tyčia sukūrėme šį naujos kartos daugiafunkcinį kompleksą, kuriame yra integruotas, galingas ir pilnas B kompleksas, kuriame yra 200% ar daugiau visų aštuonių B grupės vitaminų paros vertės', - sako Ferira. „Jame taip pat yra visų aštuonių B grupės bioaktyviausių formų, įskaitant folio rūgšties (5-MTHF) ir vitamino B12 (metilkobalamino) metilinimo technologiją, siekiant optimizuoti visų vartotojų biologinį prieinamumą ir biologinį aktyvumą organizme.

Ferira pažymi, kad nebent jūsų sveikatos priežiūros specialistas rekomendavo kitaip, vartodami pagrindinį multivitaminą+ galėsite atsisakyti atskiro B komplekso papildymo. (Žinoma, taip pat galite patikrinti mūsų pačių išrinktas geriausių multivitaminų sąrašas dabar yra kitų variantų.)

Esmė čia: atidžiau pažvelgus į jūsų multivitaminų formulę, gali paaiškėti, kad joje trūksta tam tikrų B grupės vitaminų, jame yra neoptimalūs B vitaminų kiekiai ir (arba) nesuteikiama B vitaminų bioaktyviausiomis formomis. Naudodami daugialypės terpės, kuri sprendžia visas šias B problemas, galite geriausiai optimizuoti savo mitybą ir sveikatą.