6 epigenetiniai adaptogenai, kurie yra kaip įjungimo jungiklis geresnei sveikatai

Adaptogenas yra junginys, skatinantis „pusiausvyrą“ biocheminiame kelyje. Kartais tai reiškia, kad tai skatina vangų aktyvumą; kartais tai reiškia, kad tai ramina pernelyg didelį aktyvumą. Tai šiek tiek panašu į termostato naudojimą namuose: kai temperatūra pakyla virš norimo lygio, termostatas išjungia šilumą, kad sumažintų temperatūrą. Kai temperatūra nukrenta per žemai, termostatas rodo, kad šildymas įsijungia ir pakelia temperatūrą.

Jei girdėjote terminą adaptogenai , tai greičiausiai iš kitų botaninės medicinos sričių. Antinksčių adaptogenai - tokie kaip ashwagandha ir, pavyzdžiui, rodiola - paprastai vartojami streso pusiausvyrai palaikyti ir gali palaikyti nepakankamą ir pernelyg aktyvų antinksčių aktyvumą. Tačiau čia kalbame apie adaptogenus epigenetikos kontekste.

Epigenetika reiškia mūsų genų ekspresijos biocheminius reguliatorius. Praktiškai tai susideda iš mažų molekulinių junginių, kurie prisijungia prie mūsų DNR ir aplink DNR esančių struktūrų ir keičia mūsų genų skaitymą. Labiausiai ištirtas šių reguliatorių yra DNR metilinimas .

Iš esmės epigenetika turi galią pakeisti, kurie iš mūsų genų yra išreikšti, o kurie ne. Nors mes negalime pakeisti savo DNR, mūsų epigenetikai didelę įtaką daro mūsų dieta ir gyvenimo būdas , tai reiškia, kad galime paveikti savo genų ekspresiją.

Tai yra galinga sąvoka - tai reiškia, kad galite paveldėti keletą nelemtų genų ir vis tiek palankiau reguliuoti tų genų raišką. Mūsų epigenetikos optimizavimas gali paveikti problemiškiausias visuomenės lėtines ligas, įskaitant širdies ligas, diabetą, nutukimą, autoimunitetą ir net vėžį. Tai netgi gali padėti atsukti biologinio senėjimo laikrodžių rankas.

Keletas natūralių maisto junginių veikia kaip epigenetiniai adaptogenai, padedantys optimizuoti genų ekspresiją, sveikatos rezultatus ir senėjimą. Čia yra šeši mūsų absoliučiai mėgstamiausi:

1.Kryžmažiedės daržovės

Kryžmažiedėse daržovėse gausu epigenetinio adaptogeno sulforafanas . Norėdami padidinti kryžmažiedžių daržovių racioną, rinkitės iš rukolos, brokolių, bok choy, Briuselio kopūstų, kopūstų, žiedinių kopūstų, krienų, kopūstai , kolrabija, ridikėliai, rūtos, vasabi ir krevetės.

angelas skaičius 96

du.Uogos

Uogų daug kur metilinimo adaptogenai įskaitant antocianinus, chlorogeno rūgštį, ellago rūgštį ir kvercetiną. Pasirinkite įvairias uogas, įskaitant gervuoges, juoduosius serbentus, mėlynes, avietes ir braškes. Mažesnėse laukinėse veislėse dažnai būna didelė epigenetinių adaptogenų koncentracija.

3.Ciberžolė

Ciberžolės aktyvus epigenetinis adaptogenas yra kurkuminas, plačiai žinomas dėl daugybės naudingas poveikis sveikatai . Kurkuminas yra įprastas kario prieskonių ingredientas, jo taip pat galima įsigyti atskirai. Norėdami geriau įsisavinti maistą, derinkite ciberžolę su juodaisiais pipirais ir trupučiu riebalų.

Keturi.Šitake grybai

Galbūt jau žinote apie potencialą priešvėžinė nauda Lentinus edodes, kitaip vadinamų šiitake grybais. Šiitake grybai taip pat yra epigenetiniai adaptogenai. Tiesą sakant, manoma, kad jų gebėjimas reguliuoti onkogenų (auglius skatinančių genų) ir navikus slopinančių genų raišką gali būti svarbus veikimo mechanizmas.

5.Rozmarinas

Viena iš pagrindinių rozmarino veikliųjų sudedamųjų dalių yra metilinimo adaptogenas rozmarino rūgštis. Švieži arba džiovinti rozmarinas yra skanus priedas prie jūsų kepimo - mums patinka gardinti keptas daržoves troškiniuose ir troškiniuose ir netgi kaip arbatą su citrinos ar apelsino griežinėliais.

6.Žalioji arbata

Žalioji arbata yra epigenetinis adaptogenas, epigalokatechino galatas (EGCG). Galite išgauti kuo daugiau EGCG iš žaliosios arbatos, leisdami jai 10 minučių pamirkti ką tik užvirintame vandenyje. Žaliojoje arbatoje taip pat yra daug mažiau kofeino nei juodojoje arbatoje ar kavoje.

Kiekvieną dieną vis daugiau sužinome apie epigenetiką, tačiau šių adaptogenų įtraukimas į jūsų savijautą gali būti galingas pasirinkimas jūsų sveikatai.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: