5 šalto panardinimo pranašumai, ekspertai

Šalto vandens terapija yra vienas iš tų dalykų, kurių neturėtumėte trankyti, kol to neišbandėte. Šalčio terapijos ekspertų teigimu, yra daugybė šalto nardymo privalumai kad kūnas gautų naudos iš vos kelių minučių praleidimo lediniame mirksme.

Taigi panirdami į save  kubilas stingdančio vandens skamba gana nemaloniai, moksliškai įrodyta šalto panardinimo nauda gali nusverti laikinai nepatogius trūkumus. 

Štai trumpas žvilgsnis į pasinėrimo privalumus:

• Šaltis gali pagerinti jūsų nuotaiką
• Šaltis gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą
• Šaltis gali sumažinti uždegimą ir padėti atsigauti raumenims
• Šaltis gali pagreitinti medžiagų apykaitą
• Šaltis gali pagerinti jūsų miego kokybę.

Šalto pasinerimo privalumai

Neseniai sveikatos ir sveikatingumo erdvėse išplito šaltis, iš dalies dėl socialinių tinklų influencerių, kurie dokumentuoja savo vėsius rytinius panardinimus.

Tačiau, remiantis leidinyje paskelbtu straipsniu Europos taikomosios fiziologijos žurnalas 1 , krioterapija (labai šalta kaip terapinis gydymas) gyvuoja šimtmečius, datuojamas net 3500 m. pr. Kr. 

Krioterapija pašalina šilumą iš kūno audinių ir šerdies temperatūros, kad pakeistų kraujotaką, sulėtintų nervų sistemą ir sumažintų uždegimą. Kitaip tariant, tai atvėsina – tiesiogine to žodžio prasme. 

Bėgant metams keitėsi krioterapijos metodai ir panaudojimas. Pavyzdžiui, Napoleono chirurgas rekomendavo ledą ir sniegą, kad amputacijos ir kitos operacijos kariams būtų neskausmingos.

Nustatyta, kad ledo paketai numalšina sužalojimus, o šaltos vonios padėjo sumažinti karščiavimą. Krioterapijos kamerose asmenys patenka į šaltą orą per skystą azotą arba šaldomi, kad po treniruotės atsistatytų raumenys. 

Viena populiariausių krioterapijos formų 2024 m šaltas pasinerimas , kuris apima užpildymą berniukas šaltu vandeniu (nuo 50 iki 60 laipsnių pagal Farenheitą) ir panardinant kūną į šaltą H ₂ O maždaug nuo trijų iki penkių minučių.

Šalčio terapijos ekspertų teigimu, toks šalčio poveikis organizmui gali suteikti daug psichinės ir fizinės naudos.

Šaltieji pliūpsniai pakelia nuotaiką

Taip, jūs perskaitėte teisingai. Pasirodo, panardinę visą kūną į stingdantį vandenį galite jaustis be galo žvalūs (bent jau pasibaigus).

A studijuoti 2 paskelbtas m Europos taikomosios fiziologijos žurnalas Dalyvių, kurie šaltai panirdavo į 57°F vandenį, dopamino kiekis padidėjo 250 % ir noradrenalino (hormono ir labiausiai paplitusio simpatinės nervų sistemos neuromediatoriaus, reguliuojančio pažinimo funkciją, stresą ir kitas reakcijas) kiekis padidėjo 530 %. kuris truko kelias valandas. 

Taigi, kodėl taip nutinka? Brianas Tierney, mokslų daktaras , paaiškina, kad kai kūnas yra veikiamas šalto vandens, „simpatinė nervų sistema išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizolis ir epinefrinas, kurie gali žymiai sumažinti uždegimą ir nuraminti nerimo jausmą“. Jūsų kūnas atvėsta, o protas nurimsta.

Peršalimas gali sustiprinti jūsų imunitetą

Vivek Babaria, D.O., RMSK , sertifikuota intervencinė stuburo ir sporto medicinos gydytoja DISC sporto ir stuburo centras mbg sako, kad reguliarus šalčio poveikis stimuliuoja imuninę sistemą didindamas baltųjų kraujo kūnelių ir kitų su liga kovojančių medžiagų gamybą, „galimai padidindamas atsparumą infekcijoms ir ligoms“. Riboti šios temos tyrimų ekspertai paprastai sutinka. 

Remiantis apžvalginiu dokumentu, paskelbtu Tarptautinis cirkumpolinės sveikatos žurnalas 3 išanalizavus 104 savanoriško šalto vandens poveikio tyrimus, buvo aišku, kad jo poveikis imuninei sistemai buvo daug žadantis.

Vis dėlto autoriai pabrėžė, kad šia tema reikia atlikti daugiau tyrimų, kad ši nauda būtų laikoma įtikinama.

Šaltis gali sumažinti uždegimą ir padėti raumenims atsigauti

Yra priežastis, dėl kurios sportininkai prisiekia ledo vonios ir (tiesiogine prasme) vėsinimas krioterapijos kamerose po treniruotės: atsigavimas.

Anot Babaria, dėl šaltų panardinimų susitraukia kraujagyslės, todėl sumažėja patinimas ir uždegimai, atsirandantys po treniruotės, taip pat padeda „iš raumenų pašalinti pieno rūgštį ir kitas medžiagų apykaitos atliekas“.

Asmeninis treneris Andrew McGovern sutinka, bet priduria, kad geriau duoti kūnui laiko pailsėti tarp treniruočių ir šalto pasinerimo, kad būtų optimizuotas atsigavimas. „Tyrimai siūlo palaukti šešias ar aštuonias valandas po sunkaus kėlimo prieš žengiant žingsnį“, – sako jis mbg.

Šaltis gali pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmas reiškia maisto skaidymą organizme į energiją. Paplitusi klaidinga nuomonė, kad jūsų medžiagų apykaita yra greita tik tada, kai esate jaunas; Tiesą sakant, įžymybių mitybos ir kūno rengybos ekspertas, JJ Mergelė , CNS, BCHN, anksčiau sakė mbg jūsų metabolizmas gali gauti geriau kaip sensti su keletu medžiagų apykaitą skatinantys triukai ir įrankiai.

Be Virgin rekomendacijų optimizuoti valgymo grafiką, pašalinti maisto netoleravimą iš dietos, išlaikyti hidrataciją, HIIT treniruotes, suvaldyti stresą ir užtikrinti kokybišką miegą, Babaria teigia, kad šaltas panirimas taip pat gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitą. 

„Šalčio terapija gali paskatinti rudi riebalai 4 gamyba“, – pasakoja Babaria mbg, nurodydama riebalų rūšį, kuri skaido gliukozę ir riebalų molekules, o tuo pačiu metu gamina šilumą kūne ir degina kalorijas.

Tai gali padėti numesti svorio ir pagerinti medžiagų apykaitą, ypač tų kovoja su nutukimu .

Šaltis gali pagerinti jūsų miego kokybę

Jei tu mėtymasis ir vartymas Visą naktį arba pabudę jaučiatės taip, lyg kiekvieną rytą miegotumėte nulis valandų, reguliarus panardinimas šaltyje gali išspręsti jūsų problemą. 

Anot Babaria, staigus šalčio poveikis gali „sukelti atsipalaidavimo reakciją, kai kūnas sušyla, o tai padeda skatinti gilesnį ir ramesnį miegą“.

Tai prasminga, nes tyrimai rodo, kad kūnas atvėsinamas prieš miegą skatina melatonino gamybą 5 ir sekreciją, todėl kai kurie ekspertai siūlo vartoti a šaltas dušas kai ateina laikas nakvoti ir miegoti vėsiame kambaryje.

Norite daugiau su šalčiu susijusių skaitinių? Išbandėme The Plunge! Štai mūsų sąžiningos mintys .

Apsauga nuo šalčio

Peršalimas tinka ne visiems ir ne tik todėl, kad jie yra nepatogūs. Tierney perspėja, kad žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, pavyzdžiui, širdies ligomis, aukštu kraujospūdžiu ar aritmija, neturėtų šalti pasinerti, nes „staigus temperatūros kritimas gali sukelti neigiamą širdies ir kraujagyslių sistemos stresą“.

Asmenys, kuriems diagnozuota Raynaud liga (būklė, kuri paveikia kraujotaką), taip pat neturėtų šalti, priduria Tierney, nes jie taip pat yra pažeidžiami dėl vidutinio streso, kurį šalto vandens terapija gali sukelti širdies ir kraujagyslių sistemai.

Taip pat yra šalto pasinerimo rizika, apie kurią visi turėtų žinoti prieš pradėdami vartoti. pasinerti . Pirmasis yra  jūsų šalto panardinimo trukmė . McGovern pabrėžia, kad norite apriboti savo šaltą pasinerimą iki kelių minučių ir visada iki 10, nes 10 laikomi per ilgu.

„Per ilgai buvus šaltame vandenyje gali padidėti hipotermijos rizika, kai kūno temperatūra nukrenta iki pavojingai žemo lygio“, – perspėja McGovernas. 'Tai gali sukelti dezorientaciją, padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, o sunkiais atvejais - sąmonės netekimą.'

dvynių liepsnos ženklai 111

Taip pat nenorite per dažnai pasinerti į šaltį. Nors galite šalti panirti kiekvieną dieną, neturėtumėte praktikuoti krioterapijos daugiau nei vieną kartą per 24 valandas, nes jūsų kūnui reikia pakankamai laiko atsigauti, sako McGovern.

Be šio atsigavimo laiko, pasak McGoverno, gali kilti tokių problemų kaip padidėjęs stresas kūnui, galimas imuninės sistemos slopinimas ir sumažėjęs raumenų ir jėgos padidėjimas dėl pratimų.

Pasiruošę žengti žingsnį?

Dažnai užduodami klausimai

Išsinešti

Nors ledo vonios gali būti ne tokios patrauklios kaip šiltas mirkymas, šalčio terapijos ekspertai teigia, kad tol, kol neturite širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų ar nusilpusios imuninės sistemos, šalto pasinerimo nauda verta greito, nors ir šalto, panirimo.

Galite naudoti savo vonią arba investuoti į a panirimui būdingas kubilas ir pradėkite gauti psichinę bei fizinę naudą vos per tris minutes per vieną užsiėmimą.