Vienintelis dalykas, kurį reikia nusiimti nuo naktinio staliuko, kad geriau išsimiegotumėte (ne, ne jūsų telefonas)

Jei praeityje kovojote su miegu, tikėtina, kad girdėjote patarimą, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir tylus. Pagal Matthew Walkeris, mokslų daktaras , žinomas miego tyrinėtojas ir Kalifornijos Berklio universiteto profesorius, yra dar viena savybė, kuri priklauso sąrašui: jūsų kambaryje taip pat neturėtų būti laikrodžio ciferblato.

Kodėl turėtumėte išimti laikrodžius iš miegamojo, jei turite problemų su miegu?

„Jei jums sunku užmigti, pašalinkite visus laikrodžių ciferblatus iš savo miegamojo“, – patarė Walkeris neseniai Peterio Attia, M.D. podcast'o epizode. Vairavimas . „Jums nepadės žinoti, kad dabar 2:35 val., o tu vis dar negali užmigti. Jis sako, kad ne tik nebus naudinga pamatyti, kiek dabar yra valanda, bet iš tikrųjų tai gali pakenkti jūsų gebėjimui nukrypti.

gruodžio 6 d. zodiako ženklas

Norėdami įrodyti, jis nurodo 2007 m Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas . Jame 30 „gerų“ miegančių ir 30 „prastų“ miegančių buvo nurodyta arba stebėti laikrodį, arba nežiūrėti laikrodžio vieną naktį, kai bando užmigti. Jie įvertino savo nerimo lygį ir dėvėjo nešiojamą miego monitorių, kad galėtų įvertinti, kaip laikrodžio stebėjimas paveikė ar nepaveikė jų poilsio.

„Palyginti su ne monitoriais, laikrodžių monitoriai pranešdavo apie didesnį nerimą prieš miegą ir ilgesnį miego pradžios delsą“, – rašoma ataskaitoje. Įdomu tai, kad tai buvo tiesa abiem vargšams ir geri miegaliai. Tolesniame tyrime, kuriame dėmesys buvo sutelktas tik į prastai miegančius ir tyrimo langą išplėtė iki trijų naktų, o ne vieną, laikrodis vis dar kėlė nerimą prieš miegą.

Tyrėjų komanda padarė išvadą, kad laikrodžiai padeda pakurstyti susirūpinimą dėl miego, prilygindami gulėjimą prie lovos su „miegu su priešu“.

Ką daryti be jų.

Šis tyrimas rodo, kad nuėmus laikrodžius iš miegamojo užmigti (arba vėl užmigti) gali būti mažiau nervų. Be nuolatinio tiksėjimo jums gali būti šiek tiek lengviau nuklysti be rūpesčių.

miego palaikymas+

(373)

Norėdami tai padaryti, ekspertai rekomenduoja sau priminti, kad jūsų kūnas buvo sukurtas miegoti, o užmigti jis žino, kaip tai daryti instinktyviai. (Mums patinka šis vidinis dialogas, kurį holistinė psichiatrė Ellen Vora, M.D., naudoja savo miegamajame .) Jei praeina daugiau nei 20 minučių (duok arba imk, nes neturėsi laikrodžio, kad tau parodytų!) ir tu vis dar nemiegi, keltis daryti ką nors kita kol pajusite didesnį nuovargį, gali padėti. Taip savo lovos nepradėsite sieti su nemiga ir ji gali likti jūsų paskirta poilsio zona. Tačiau dar kartą pabandykite nežiūrėti į laikrodį, kai išeisite iš kambario.

O kaip ryte, kai trūksta žadintuvo? Idealiu atveju jūsų miego ir pabudimo grafikas bus toks nuoseklus, kad jums jo tikrai nereikia ir galėsite pabusti natūraliai. Bet jei nesate gana vis dar, šiais laikais taip pat galite rasti alternatyvų, kuriose nėra laikrodžio ciferblatų, pvz miego ausinės su įmontuotais žadintuvais arba šviesos, kurios pažadina jus mėgdžiodamos saulėtekį . Žinoma, žadintuvą pastatysite kitoje patalpoje, kur negalėsite į jį žvilgtelėti, taip pat veikia labai greitai.

Išsinešimas.

Žiūrėjimas į laikrodį vėlai vakare ir paryčiais gali sukelti neigiamų minčių kilpą – būtent tai, ko nenorite, kai bandote miegoti. Pašalinkite pagundą, atitraukdami telefoną ir žadintuvą nuo lovos, kad galėtumėte užmigti savo laiku.

1 lapkričio ženklas

miego palaikymas+

(373)