5 geriausios maisto medžiagos ir imuniteto praktikos pavyzdžiai - ilgaamžiškumo ekspertas

Šiais laikais apie ilgaamžiškumą galite galvoti šiek tiek kitaip. Ar pasaulinėje pandemijoje neturėtume susitelkti ties tuo, kaip išlikti sveikiems čia ir dabar, o ne senstant? Tačiau naudojant COVID-19 objektyvą, ilgaamžiškumas ir imunitetas yra dvi tos pačios monetos pusės. Galų gale įrodyta, kad stipri imuninė sistema yra svarbiausia kovojant su virusu ir mažinant mirtingumą.

Būtent todėl mes konsultavomės su ilgaamžiškumo ekspertu ir Harvardo genetiku Davidas Sinclairas, daktaras , šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. Jis daugelį metų tyrinėjo, kaip gydyti retas ligas ir skatinti ilgaamžiškumą, tačiau, kai COVID-19 išplito visame pasaulyje, jis sutelkė dėmesį į tai, kaip mes galime palengvinti simptomus ir padidinti išgyvenamumą.

Ypač dabar jis sako: „Mes negalime savo sveikatos laikyti savaime suprantamu dalyku. Tai svarbiausias dalykas, kurį turime “. Be to, labai svarbu rasti būdų, kaip optimizuoti mūsų ilgaamžiškumą - ir tai prasideda nuo imuniteto. Čia pateikiamos penkios geriausios „Sinclair“ imuninės sistemos stiprinimo ir ilgaamžiškumo genų palaikymo praktikos. Turėdami tinkamas maistines medžiagas, galite būti geriau pasirengę užkirsti kelią infekcijai ir su ja susidurti:

1.Gaukite pakankamą vitamino D kiekį.

'Tarp mokslininkų ir gydytojų nėra nesutarimų, kad vitaminas D yra svarbus imuninei sistemai', - sako man Sinclairas. Ypač žmonėms, negalintiems išeiti į lauką (net penkių minučių socialinio atstumo pasivaikščiojimui), pavyzdžiui, senyvo amžiaus žmonėms, arba žiemą tiems, kurie yra aukštesnėse platumose.

Kadangi dar prieš koronaviruso pandemiją mūsų vitamino D lygis buvo mažesnis nei patenkinamas, sako Sinclairas. Į ką reikėtų atsižvelgti, nes mūsų imuninės ląstelės priklauso nuo vitamino D tinkamo veikimo. Kai turime nepakankamą vitamino saulės spindulių kiekį, mūsų imuninė sistema gali smarkiai nukentėti.

Štai kodėl „žmonių, kurių kraujyje yra apie 40–60 ng / ml mililitre vitamino D, mirtingumas paprastai būna mažiausias“, - mini Sinclairas. 'Bet jie taip pat geriau elgiasi, kai gauna virusines infekcijas'. Taigi karantino metu galite pasikrauti kiaušinių ir sardinių (tiek vitamino D turtingi maisto produktai ) arba pabandykite papildant vitaminu . Tačiau Sinclairas pamini yra galima persistengti. „Gali būti per daug vitamino D“, - sako jis, todėl norėsite įsitikinti, kad esate toje 40–60 ng / ml saldžioje vietoje.

du.Įkraukite alfa-lipoinės rūgšties.

Ši maistinė medžiaga paprastai yra žinoma dėl savo dalyvavimo energijos gamyboje, nes tai gali padidinti jūsų kūno gebėjimą gaminti energiją per mitochondrijas. Tačiau, kaip pažymi Sinclairas, nauda nesibaigia: „Vienas iš pirmųjų COVID-19 požymių yra kvapo praradimas“, - teigia jis. 'Alfa-lipoinė rūgštis gali atkurti gebėjimą, jei taip atsitiks'.

Šiuo metu Sinclairas pats jį vartoja kaip prevencinę priemonę (galite vartoti papildomai), tačiau jis mini, kad net jei jis ir užklupo ligą, jo vartojimas gali padėti jam atkurti uoslę.

3.Pakelkite NAD lygį organizme.

Pasak Sinclairo, koronavirusas sekina organizmo organizmą NAD lygiai , kuris yra labai svarbus energijos apykaitai ir tinkamam ląstelių funkcionavimui palaikyti: „Padidėjęs NAD lygis organizme gali padėti kovoti su lėtinėmis su amžiumi susijusiomis ligomis ir infekcijomis“, - pažymi Sinclairas.

Nors mes visada norime išlaikyti savo NAD lygį aukštyn, mes ypač nenorime, kad jie greitai sumažėtų naudojant COVID-19: 'Tai daro du blogus dalykus', - sako Sinclairas. 'Viena, imuninė sistema gali neveikti labai gerai, o tai gali sukelti tą hiperimuninę citokinų audrą. Ir antras yra tas sirtuinai, tavo kūno gynėjai , taip pat reikia NAD - be jo jie taip pat nekovos su infekcija “.

Keturi.Išbandykite karštą sauną.

Kol ekspertai vis dar ginčijasi, ar karštis gali sulėtinti koronaviruso plitimą, Sinclairas pirtį mėgsta dėl kitos priežasties: hormonezės. „Jei jūsų kūnas pateks į šoko būseną, nesvarbu, ar tai yra alkis , bėgimas ar plaučių ar nosies temperatūros pakėlimas, jūsų kūnas atsigręš ir įsijungs tie ilgaamžiškumo genai - paaiškina jis.

Būtent ten yra sauna. Sinclairas teigia, kad įrodymai rodo, kad tokio tipo hormonezė koreliuoja su pagerėjusia širdies ir kraujagyslių liga ir imunitetu. 'Labai prasminga, kad pirtys gali būti naudingos šiais laikais', - tęsia Sinclairas.

vasario 20 d. Zodiako ženklas

Be abejo, galite persistengti su hormonais (nesvarbu, kokių), todėl būkite atsargūs, nesistumdami per stipriai savo kūno. Anot Sinclairo, persistengus, jūsų kūnas gali atsiliepti ir vietoj to iš tikrųjų tapti silpnesnis.

5.Palaikykite formą dabar, kad vėliau išvengtumėte uždegimo.

'Niekada nėra geresnio laiko, kad įgautumėte formą, taigi, sulaukę 60, 70 ir 80 metų, mes nesame tokie jautrūs šioms infekcijoms', - pažymi Sinclairas. Nors daug informacijos apie COVID-19 lieka nežinoma (pvz., Dėl ko šiaip sveikas žmogus blogai reaguoja į virusą, o kiti eina be škotų), Sinclairas sako, kad tai gali būti susiję su mūsų ilgaamžiškumo genais.

Vienas iš būdų užtikrinti, kad šie ilgaamžiškumo genai atitiktų jūsų prioritetą, yra prioritetas jūsų sveikatai - dietai ir mankštai. 'Kuo daugiau nutukote, tuo daugiau turite pradėti nuo uždegimo', - sako Sinclairas. 'Net jei esate jaunas ir nutukęs, tai lemia mirtį nuo tokių dalykų kaip infekcija'. Taigi, net kai esame savimi izoliuoti, išlaikykite savo treniruočių tvarką (yra daugybė lengvo pasirinkimo namuose variantų) ir stenkitės valgyti subalansuotą mitybą.

Nors skanėstas kartais nebus makiažas ar pertrauka, dabar kaip niekad svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas yra stiprus ir pasirengęs kovoti su bet kokiu virusu ar infekcija, kuri jums gali pasireikšti. Galų gale: „Jūsų sveikata yra svarbi“, - sako man Sinclairas. 'Ne tik dėl ateities, bet ir dabar'.

Mėgaukitės šiuo epizodu! Ir nepamiršk užsiprenumeruokite mūsų tinklalaidę „iTunes“ , „Google Podcasts“ arba „Spotify“ !

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: