4 nuostabios priežastys, kodėl pabundate alkanas ir ką su tuo daryti

Panašiai kaip ir tai, kad kai kurie žmonės kiekvieną dieną pasisveikina ryškiaakiais ir apaugusiais uodegomis, o kiti yra naktinėtojai, ne visi iškylame su vienodu alkio lygiu pilve. Niekada nepavyksta, kad tarp sutuoktinių ar kambariokų vienas žmogus atsibunda ištvirkęs, o kitas gali pasiimti arba palikti pusryčius. apie ką tai?

Žinoma, yra akivaizdus ir galbūt labiausiai paplitęs paaiškinimas: žmonės, kurie valgo vėlai vakare (ypač didesnėmis porcijomis), labiau tikėtina, kad rytą sutiks be didelio apetito. Kita vertus, jei uždarėte virtuvę po ankstyvos vakarienės, jūsų kūnas turėjo galimybę metabolizuoti viską, ką valgėte, todėl liko daug vietos pusryčiams.

Vis dėlto apetitas yra sudėtingas dalykas. Hormonų lygis, miego įpročiai, senėjimas ir kiti veiksniai gali turėti įtakos tam, ar norime valgyti. Pažvelkite į šias keturias priežastis, dėl kurių galite pabusti alkani arba ne tokie alkani.

Turite greitą medžiagų apykaitą

Čia jokių staigmenų! Sotumo jausmas daugiausia susijęs su jūsų organizmo medžiagų apykaitos greitis . Jei esate sportininkas arba žmogus, turintis daug raumenų masės, greičiausiai miegodami sudeginsite daugiau kalorijų. (Raumenys yra metaboliškai aktyvesnis 1 nei riebalai.)

„Žmonės, kurių medžiagų apykaita greitesnė, gali jaustis alkani [ryte] nei žmonės, kurių medžiagų apykaita lėtesnė. Kimberley Wiemann, MS, RDN , registruotas dietologas. „Greita medžiagų apykaita reiškia, kad jūsų organizmas greičiau virškina maistą, todėl reikia ilgesnio laiko, kol jaučiatės sotūs, arba galite dažniau jaustis alkani.

Turite sveikatos būklę, dėl kurios esate alkanas

Bet kuriuo metu, kai sutrinka sveikatos būklė cukraus kiekis kraujyje , tai gali pabloginti jūsų apetitą. Ypač jei sergate cukriniu diabetu ar sergate kitomis cukraus kiekio kraujyje problemomis, rytas gali būti alkaniausias paros metas. 'Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali patirti būklę, vadinamą aušros reiškiniu', - aiškina Wiemann. 'Tai sukelia didelis cukraus kiekis kraujyje ryte, dėl kurio gali padidėti alkis.'

balandžio 27-osios zodiakas

Kitais atvejais vaistai, kuriuos vartojate dėl sveikatos būklės, gali padidinti jūsų alkį. Steroidai, kai kurie antidepresantai, antihistamininiai vaistai ir tam tikri vaistai nuo migrenos buvo susiję su apetito pokyčiais.

Jūs nepakankamai miegate

Miegas yra dažnai nepastebimas (bet beprotiškai svarbus) mūsų alkio jausmo veiksnys. Daugybė tyrimų rodo, kad geras nakties poilsis ir tinkamas apetitas dera kaip kiaušiniai ir šoninė.

Vienas 2013 metų tyrimas 2 pranešė, kad miego trūkumas žymiai sumažino smegenų gebėjimą reguliuoti apetitą. Kitas mažas tyrimas nuo 2019 m 3 nustatė, kad kai sveikų moterų miegas buvo sutrumpintas 33 proc., jos pajuto didesnį alkį ir potraukį maistui. (Jie taip pat valgė daugiau šokolado!)

Parsinešimas namo: pakankamai miegoti padeda išvengti pernelyg didelio rytinio apetito. Jei atsibundate pernelyg alkanas, sprendimas gali slypėti šiek tiek anksčiau naktį trenkti šienu.

Jūs senstate

Kai kuriems žmonėms ryto nerimastingumas gali būti tiesiog senėjimo klausimas. „Žmonėms senstant, jie gali prarasti gebėjimą jausti, ar jie yra alkani ar ištroškę“, – sako Wiemannas.

Be to, kuo vyresni tampame, tuo lėtėja medžiagų apykaita ir iš viso mums reikia mažiau kalorijų. Stenkitės valgyti mažomis ir dažnesnėmis porcijomis, pradedant nuo lengvų pusryčių.

Kaip padaryti, kad pusryčiai būtų itin sotūs

Vadinasi, pabudai išalkęs? Supraskime jus sotūs pusryčiai ! Baltymų šaltinio derinimas su sudėtingais angliavandeniais yra būdas pasiekti sotumo visą rytą. Baltymai yra pati sočiausia maistinė medžiaga, o skaidulos, esančios sudėtinguose angliavandenių maisto produktuose, virškinamos lėtai, todėl reikia laiko, kad išeitų iš skrandžio. Apsvarstykite šiuos daug baltymų ir skaidulų turinčius pusryčių variantus.

• Baltymų kokteilis su šaldytais vaisiais arba a aukštos kokybės skaidulų papildas
• Viso grūdo kviečių skrebučiai ir kiaušiniai
• Graikiškas jogurtas su riešutais ir uogomis
• Pupelių ir daržovių pusryčių burrito
• Sėlenos grūdai su pienu

O, net jei esate toks, kuris linkęs pabusti su maistu, galbūt norėsite pagalvoti apie mažai kažkas tavo pilve.

jautis moteris Ožiaragis vyras

„Net jei kas nors ryte nėra alkanas, turėtų pagalvoti apie pusryčius“, – ragina Wiemannas. “ Valgymo praleidimas taip pat gali padaryti ką nors alkaną, o tai lemia prastą koncentraciją, blogą nuotaiką ar dirglumą.

Išsinešimas

Jūsų medžiagų apykaita, miego kokybė, amžius ir pagrindinė sveikata gali turėti įtakos jūsų alkanam, kai atsibundate ryte. Nesvarbu, ar pabundate sotūs, alkani, ar kažkur tarp jų, pradėdami savo dieną baltymų ir skaidulų kupinus pusryčius yra protingas žingsnis.