4 narcisistinio santykių modelio etapai ir kaip tai užbaigti

Jei kada nors susidūrėte su a narcizas Prieš tai – namuose, darbe, romantiškuose santykiuose ar kitur – žinote, kaip tai gali būti slegianti. Atrodo, kad žmogui nerūpi kieno nors kito poreikiai, išskyrus savo. Galbūt jie turi didžiulį ego, kurio negalite pakęsti, o gal vieną dieną jie yra labai mieli ir žavūs, bet kitą dieną jie jus nuliūdina. Skamba pažįstamai?

Nesvarbu, kaip atrodo jų konkretus elgesys, santykiai su narcizu gali būti žalingi ir žeidžiantys, o kraštutiniu atveju narcisistinis santykių modelis gali turėti stiprų emocinį, psichologinį ir fizinį poveikį.

Štai kaip atpažinti narciziškų santykių modelį, patarimai, kaip elgtis su narcizu ir kaip judėti link gijimo, pasak terapeutų.

Koks yra narcisistinis santykių modelis?

Narcisizmas apibūdina specifinį elgesio modelį, kuriam būdinga išpūsta savivertė, per didelis susižavėjimo poreikis ir empatijos trūkumas, sako klinikinis psichologas. Annia Raja, mokslų daktarė . Amerikos psichologų asociacijos duomenimis, žmonės, turintys narcisistinis asmenybės sutrikimas (NPD) linkę jausti teises ir dažnai pasinaudoti kitais, todėl gali būti sunku palaikyti santykius.

Narcizai dažnai turi nepagrįstų lūkesčių iš kitų, savo patirtį sutelkia aukščiau visų kitų ir demonstruoja kontroliuojantis elgesį santykiuose. „Narcizai gali naudoti subtilią manipuliavimo taktiką, kad paveiktų žmones ir situacijas savo naudai – tai gali apimti tokius dalykus kaip pasyvus-agresyvus elgesys, vaidina auką , arba subtiliai pakenkti kitiems, kad išlaikytų kontrolę arba sustiprintų jų savigarbą“, – mbg pasakoja Raja. Jie taip pat gali tikėtis, kad kiti jais rūpinsis pagal užgaidą, atsisakys prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir pavydės ar konkuruos su kitais.

Nors visi santykiai atrodo skirtingai, narcisistiniai santykių modeliai dažniausiai būna nesveiki ir nesubalansuoti. „Narcizai linkę išnaudoti, dažnai užmezga santykius pagal tai, ką iš jų gali gauti, o ne nuo tikro emocinio ryšio“, – aiškina Raja. „Jie gali strategiškai pasirinkti romantiškus partnerius, draugus ar kolegas, kurie gali suteikti jiems statusą, turtą ar ryšius. Ir kai kas nors nebetarnauja jiems tikslo, jie dažnai juos paniekins arba atmes.

Narcizai taip pat gali būti labai charizmatiški, todėl juos lengva įsimylėti – tiek romantiškai, tiek platoniškai. „Tačiau šis žavesys paprastai būna trumpalaikis, o kai jie mano, kad užsitikrino kažkieno susižavėjimą ar lojalumą, pradeda ryškėti tikrosios jų spalvos“, – sako Raja. Ši dinamika gali sukelti įvairių iššūkių ir netgi narcisistinė prievarta ,

Štai dažniausiai pasitaikantys narcisistinio prievartos ciklo etapai:

• Idealizacijos etapas: Idealizavimo stadijoje narcizas greitai užmezga ryšį su jumis, verčia jaustis išskirtiniais ir netgi gali pastatyti jus ant pjedestalo. Šiam etapui būdingas vertinimas ir meilės bombardavimas ir gali jaustis staigiai ir intensyviai.
• Devalvacijos etapas: Šiame etape narcizas pamažu pradeda jaustis nesaugiai ir nuvertinamas dėl kritikos, pasyvus-agresyvumas , komplimentai užnugaryje, akmenų klojimas, palyginimas su kitais, proto žaidimai ir kt.
• Pakartojimo etapas: Šiame etape idealizavimo ir nuvertinimo ciklas vėl pasikartos – žmogus gali būti labai malonus su jumis ir apipilti jus komplimentais prieš pradėdamas jus nuvertinti.
• Atmetimo etapas: Šiame etape narcizas gali jus atstumti arba staiga nuspręsti, kad jiems nebereikia santykių, ir staigiai juos nutraukti. Jie taip pat gali jus uždegti, išreikšti pyktį, kuris nėra prasmingas, arba naudoti kitą žalingą taktiką (pvz., kabojimas ), kad išlaikytų jūsų kontrolę.

Šis žalingas, išnaudojamas ciklas kyla dėl to, kad narcizai gali lengvai nuobodžiauti su romantiškais partneriais. A 2017 metų tyrimas 1 paskelbtas m Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas nustatė, kad nors žmonėms, sergantiems NPD, sekasi palaikyti trumpalaikius santykius, jie kovoja su ilgalaikiais įsipareigojimais, nes linkę menkinti kitus, stengdamiesi apsaugoti savo pačių jausmą.

Santrauka

10 narcisistinių santykių modelio požymių

Jiems sunku jus užjausti.

Viena iš pagrindinių narcisizmo savybių yra nesugebėjimas nuoširdžiai užjausti žmones. „[Narcizai] dažnai stengiasi atpažinti kitų jausmus ir poreikius arba jais rūpintis“, – mbg pasakoja Raja. „Daugiausia kai kurie narcizai gali parodyti intelektualinę empatiją, kuri yra gebėjimas suprasti ar atpažinti kažkieno emocijas smegenų lygmeniu. Tačiau beveik visada trūksta tikros empatijos – emocinio gebėjimo nuoširdžiai prisijungti ir dalytis kažkieno emocine patirtimi.

Jie yra itin jautrūs kritikai (ir blogai į ją reaguoja).

Anot Raja, narcizai dažnai ginasi santykiuose, stengdamiesi išlaikyti savo įvaizdį ir apsaugoti savo ego. „Narcizai yra labai jautrūs kritikai ir linkę reaguoti su dideliu pykčiu arba gynybiškumas kai jaučiasi užpulti ar grasinami“, – sako Raja. „Jie netgi gali įsitraukti į asmeninius išpuolius, kad nukreiptų kritiką. Ji priduria, kad kiti narcizai gali tapti aukomis, kad sukeltų užuojautą ir patvirtinimą.

Jie linkę lengvai supykti arba patirti ekstremalių emocijų.

„Narcizai paprastai turi sunkumų su emociniu reguliavimu [ir] kovoja su savo emocijų valdymu, ypač kai kyla grėsmė jų įvaizdžiui“, – mbg pasakoja Raja. „Tai gali sukelti intensyvias emocines reakcijas, pvz pykčio priepuoliai , nuotaikos svyravimai ar net depresijos ir nerimo priepuoliai.

Jei jūsų partneris dažnai pyksta prieš jus arba labai ginasi, kovingas ar net užsispyręs (pagalvokite: „šaltas petys“), tai gali būti įspėjamasis narcisistinio santykių modelio ženklas.

Jie nuolat jus kritikuoja arba iš niekur tampa kaltintojais.

Anot Raja, kažkas, turintis narciziškų bruožų, gali parodyti jums savo nesaugumą, naudodamas gėdos ar kaltės taktiką. „Narcizai gali apkaltinti kitus tais pačiais bruožais ar elgesiu, kuriuos jie patys turi kaip būdą nukreipti dėmesį nuo savo trūkumų“, – aiškina ji. „Pavyzdžiui, jie gali apkaltinti ką nors savanaudiškumu ar neapdairumu, kai jie patys taip elgiasi.

Jie atrodo magnetiški ir žavūs, bet taip pat yra manipuliuojantys.

Narcizai gali atrodyti patrauklūs, magnetiški ir charizmatiški kiekvienam, su kuriuo susiduria, bet paprastai jie turi tamsesnę pusę, kurią kiti gali arba nepatiria iš karto. „Jie gali užmegzti glostantį pokalbį, palaikyti stiprų akių kontaktą ar pasakoti patrauklias istorijas“, – sako Raja.

avinas Ožiaragio patelė

Jei jūsų partneris turi teigiamą, šiltą išorę, bet yra linkęs kontroliuoti, subtiliai manipuliuoti ar intensyviai užsidaryti už uždarų durų, tai gali būti tamsus narcisistinių polinkių požymis.

Jie pažeidžia tavo ribas.

„Narcisistiniuose santykiuose narcizui gali būti sunku gerbti savo partnerį ribas , tiek emocinis, tiek fizinis“, – mbg pasakoja Raja. „Jie gali kelti nepagrįstus reikalavimus, įsiveržti į savo partnerio privatumą arba spausti juos į nepatogias situacijas.

Tai gali atrodyti kaip jūsų bendravimo su kitais kontrolė, spaudimas priimti finansinius sprendimus už juos ar net priverstinis seksualinis elgesys.

Jie izoliuoja jus nuo jūsų šeimos, draugų ir paramos sistemų.

Jei jūsų partneris bando jus atitraukti nuo artimųjų, tai a santykių raudona vėliava kur gali būti narcisizmas. „Narcizas gali subtiliai arba atvirai paskatinti savo partnerį atsiriboti nuo draugų ir šeimos, skatindamas priklausomybės nuo santykių jausmą“, – sako Raja. „Dėl to partneriui gali būti sunkiau ieškoti išorinės paramos ar perspektyvos, kai susiduria su iššūkiais santykiuose.

Konfliktas yra karštas ir jie nėra linkę į kompromisus.

Sveikas konfliktų valdymas yra esminis dalykas santykiuose, tačiau su narcizais tai gali būti didelis iššūkis. „Narcizai dažnai stengiasi pasiekti kompromisą dėl nesutarimų, nes jie tai gali laikyti silpnumo ar paklusnumo ženklu“, – aiškina Raja. „Tai gali sukelti konfliktus, kurie paaštrėti, o ne būti sprendžiami sveiku bendravimu ir derybomis.

Jie atrodo šalti arba emociškai nepasiekiami.

Pažeidžiamumas santykiuose ne visada lengva, bet narcizams emocinis prieinamumas gali atrodyti netvirtas arba visai neegzistuoti. „Narcizai dažnai stengiasi suteikti emocinę paramą ir empatiją, kurios reikia jų partneriams. Jie gali atmesti savo partnerio jausmus ar poreikius, daugiausia dėmesio skirdami savo gerovei ir pasitenkinimui“, – mbg pasakoja Raja. „Šis emocinio abipusiškumo trūkumas gali priversti partnerį jaustis vienišas ir nepasitenkinęs santykiuose.

Santykiai jaučiasi painūs, nestabilūs arba nepatikimi.

Jokie santykiai nėra tobuli, tačiau jei jūsų partneris verčia jus jaustis sumišusią, nesaugią arba nuolat bijote juos nuliūdinti, tai gali būti ženklas, kad turite reikalų su narcizu. „Narcizai gali kaitalioti meilų ir atmetantį elgesį, sukurdami santykiuose „stūmimo ir traukimo“ ciklą“, – sako Raja.

Taip pat galite patirti dujinis apšvietimas , psichologinės manipuliacijos taktika, verčianti suabejoti savo tikrove arba suabejoti. „Partneris gali pradėti abejoti savo jausmais ar suvokimu, o tai lems susilpnėjimą savivertės jausmas ir padidinta priklausomybė nuo narcizo, siekiant patvirtinimo ir paramos“, – aiškina Raja.

Santykių su narcizu poveikis

Pagal Jaime Zuckerman, Psy.D. , licencijuotas klinikinis psichologas, kurio specializacija yra padėti klientams atpažinti ir išgyti nuo narcizo prievartos, buvimas su narcizu gali turėti ilgalaikį psichinį, emocinį ir fizinį poveikį. „Narcisistinis piktnaudžiavimas turi pražūtingų pasekmių savęs jausmui, pasitikėjimui ir net tikrovės jausmui“, – sako ji mbg. 'Narcizo prievarta gali pasireikšti ne tik emocine ir psichine prievarta, bet ir fizine, seksualine ir finansine prievarta.'

Bendravimas su narcizu taip pat gali būti labai varginantis. „Narcizai užsiima tuo, kas vadinama 'džiūvėsėliai' „Suteiks jums sveiko, mylinčio elgesio blizgesį, tik pakankamai ilgai, kad išliktų viltis dėl tikrų pokyčių“, – aiškina Zuckermanas. Tačiau persileidimas tarp meilės bombardavimo ir manipuliavimo gali destabilizuoti. „Šis jausmas, kad šis žmogus yra visiškai svetimas, gali būti labai nerimą keliantis“, - sako ji. „Tai verčia žmones abejoti, ar visi santykiai buvo apgaulė.

Pasak Zuckermano, patirtis gali palikti „ilgalaikius psichologinius randus“, dėl kurių sunku susidoroti ir judėti pirmyn, net ir nutraukus santykius. „Piktnaudžiavimą po išsiskyrimo gali būti taip pat sunku, jei ne daugiau, suvaldyti“, – sako ji. „Daugelis mano buvusių pacientų sakys, kad jaučiasi tarsi kiautas virš savo buvusio savęs. Jie jaučia, kad bėgant metams jų tapatybė buvo pamažu nulupta.

Kaip sulaužyti narcisistinį santykių modelį

Jei nusprendėte, kad palaikote santykius su narcizu, galbūt norėsite imtis veiksmų išgydyti toksiškus santykius – arba galite nuspręsti tai visiškai nutraukti, o tai gali bauginti. „Vidutiniškai išvykti visam laikui reikia maždaug septynis kartus“, – sako Zuckermanas. „Tai procesas... ir sunkus“.

Jei nuspręsite eiti šiuo maršrutu, ji rekomenduoja iš anksto turėti saugos planą. „Sutvarkykite savo reikalus, kad sukurtumėte pasitraukimo strategiją“, - sako ji. Tai gali apimti finansų organizavimą, palaikančių draugų paiešką, nakvynės vietos išsiaiškinimą ir, jei reikia, konsultaciją su terapeutu ar advokatu. (Čia mūsų visas vadovas, kaip pasitraukti iš smurtinių santykių .)

Ji taip pat rekomenduoja „nebendrauti“ su narcizišku partneriu, ypač jei jo elgesys su jumis buvo įžeidžiantis. „Tai reiškia, kad reikia nutraukti bet kokį bendravimą su narcizu, įskaitant socialinės žiniasklaidos paskyrų, el. laiškų, telefono numerių ir jų šeimos bei draugų blokavimą“, - sako ji.

Jei jūsų santykiuose yra vaikų ir jūs turite palaikyti ryšį, Zuckerman siūlo dokumentuoti bendravimą raštu ir naudoti glaustą, faktinę kalbą, nes, deja, dėl narciziško partnerio išsiskyrimas greičiausiai taps ilga, emociškai įkrauta patirtimi. (Mes turime vadovas, kaip auklėti kartu su narcizu taip pat.)

Sprendimas išvykti arba likti su narcizišku partneriu yra sudėtinga ir asmeniška, ir tik jūs žinote, kas jums tinka geriausiai. Kad ir ką nuspręstumėte, štai kaip pradėti atkūrimo procesą ir atkurti savigarbą:

57 angelo numeris

Pripažinkite, kad nesate kaltas.

Kadangi narcizai sugeba priversti kitus jaustis mažais, galite kovoti su kaltės jausmu, gėda ar sumišimu dėl santykių. Tačiau jūs nesate kaltas, o šio žmogaus elgesys nėra jūsų vertės ženklas. 'Niekas dėl to nėra jūsų kaltė!' Zuckermanas pabrėžia. Giliai įkvėpkite ir žinokite, kad yra kelias į priekį.

Skirkite šiek tiek laiko apmąstymams ir atkurkite pasitikėjimą savimi.

'Atstatymas pasitikėti savo intuicija ir sprendimas yra būtinas patyrus dujų apšvietimą ar manipuliavimą“, – sako Raja. „Skirkite laiko apmąstyti praeities patirtį, atpažindami atvejus, kai jūsų intuicija buvo tiksli, ir patvirtindami savo gebėjimą priimti pagrįstus sprendimus. Tai gali suteikti jums pasitikėjimo savimi jausmą ir priminti, kad galite pasveikti.

Iš naujo nustatykite savo ribas.

„Patyrus ribų pažeidimus narcisistiniuose santykiuose, labai svarbu atkurti ir įgyvendinti savo asmenines ribas“, – sako Raja. „Tai gali apimti bendravimo su narcizu apribojimų nustatymą, jūsų privatumo apsaugą ir savo poreikių bei pageidavimų tvirtinimą kituose santykiuose. Po narcistinių santykių gali prireikti šiek tiek laiko, kad būtų patogu nustatyti ribas, todėl būkite kantrūs su savimi.

Sukurkite savo paramos sistemą.

Gydant nuo narcisistinių santykių modelio, svarbu rasti patikimų žmonių, kurie galėtų padėti. „Izoliacija nuo draugų ir šeimos gali būti ilgalaikis narcistinių santykių poveikis“, – mbg pasakoja Raja. „Naujų ryšių užmezgimas gali padėti kovoti vienišumo jausmai ir suteikti priklausymo jausmą bei emocinę paramą“.

gruodžio 29 d. zodiako ženklas

Kai pradedi abejoti savimi, Raja liepia atlikti „tikrovės testavimą“ – pasikonsultuoti su patikimais šeimos nariais ir draugais, kad „išbandytų“ ir patvirtintų savo suvokimą. „Tai gali padėti neutralizuoti užsitęsusį dujų apšvietimo poveikį ir atkurti pasitikėjimą jūsų sprendimu“, - sako ji.

Pradėkite lavinti sveiko bendravimo įgūdžius.

Laikui bėgant galėjote priversti save mažiau kalbėti, kad partneris liktų laimingas ir stabilus. Tačiau norint veiksmingai judėti į priekį, saviraiška yra labai svarbi. „Plėtokite savo pasitikėjimo įgūdžius, kad galėtumėte efektyviau perteikti savo poreikius ir ribas“, - rekomenduoja Raja. „Tai gali padėti paskatinti daugiau subalansuotus ir pagarbius santykius ir sumažinti tikimybę pakliūti į nesveiką dinamiką [ateityje].

Kreipkitės pagalbos į terapeutą.

Nesvarbu, ar norite išspręsti reikalus su savo partneriu, ar inicijuoti išsiskyrimą, bendravimas su narcizišku žmogumi gali jaustis izoliuotas ir kartais pavojingas. Terapeuto pagalba gali padėti.

“ Darbas su terapeutu kuris turi patirties padedant žmonėms atsigauti po narcistinių santykių, gali suteikti vertingų patarimų, paramos ir įžvalgos viso gydymo proceso metu“, – sako Raja. „Terapija gali padėti apdoroti savo patirtį, nustatyti ir pakeisti nenaudingus modelius ir ugdyti reikalingus įgūdžius, kad ateityje būtų galima kurti sveikesnius santykius.

Būkite kantrūs procese.

„Pasigydymas po narcisistinio prievartos gali būti sudėtinga ir ilga kelionė“, – sako Raja. „Duokite sau laiko ir erdvės pasveikti, būkite kantrūs su savimi ir nespauskite savęs greitai „atsigauti“ ar pasiekti konkrečių sveikimo etapų. Atminkite, kad gydymas yra individualus ir nelinijinis procesas.

Ko tikėtis išsiskyrus su narcizu

Narciziškas partneris gali jus išmesti iš niekur, kai supras, kad jam tavęs nebereikia, o kitais atvejais pasimatymai gali jaustis kaip nerimą kelianti kelionė pirmyn ir atgal, dėl kurios norisi nutraukti santykius.

Kada išsiskyrimas su narcizu , atminkite, kad jie puikiai valdo manipuliavimo taktiką, todėl dar svarbiau laikytis savo pozicijos. „Jie gali pažadėti pasikeisti ir apsimesti, kad tai darys pakankamai ilgai, kad įtikintų jus tuo, bet tai bus trumpalaikė“, – sako Zuckermanas. Išsiskyrimo metu jie gali įžeisti, menkinti, erzinti ar bandyti suaktyvinti jūsų emocijas taip, kad būtų sunku užmegzti sveiką pokalbį. „NEmėginkite apginti jų charakterio nužudymo prieš jus. Tai yra tai, ko jie nori“, – sako Zuckermanas.

Nors dažnai tai lengviau pasakyti nei padaryti, Zuckerman rekomenduoja išlikti kuo ramesniam bendraujant su narcizišku partneriu, kad išvengtumėte eskalacijos. „Nepaisant to, kaip pykstate viduje, norite, kad jūsų elgesys ir balso tonas būtų kiek įmanoma neutralesnis ir abejingesnis“, – sako ji. Jei išsiskiriate asmeniškai, galbūt norėsite susitikti viešoje vietoje, kur yra kitų. Jūsų saugumas yra svarbiausias.

DUK

Išsinešti

Santykiai su narcizu gali būti varginanti, nerimą kelianti patirtis, kuri nuolat jus palieka abejodamas savimi ir kvestionuoti savo tikrovę. Tačiau išeiti iš piktnaudžiavimo ciklo yra didelis procesas, o pripažinimas, kad narcisizmas daro įtaką jūsų santykiams, yra didžiulis pirmasis žingsnis.

„Piktnaudžiavimo ciklo nutraukimas apima labai nuspėjamo jų elgesio plano nustatymą“, - sako Zuckermanas. Pasak jos, vien šis procesas gali suteikti galių ir priminti, kad jūs valdote savo ateitį. Zuckermanas siūlo pradėti išpakuoti santykius ir rasti kelią į gydymą – kad ir ką tai reikštų. susirasti kvalifikuotą terapeutą kuris supranta narcistinių santykių ir prievartos niuansus.

Jei jautiesi nusivylęs dėl ateities, Raja sako, kad vilties yra. „Apmąstymas apie savo patirtį narcisistiniuose santykiuose gali suteikti vertingų įžvalgų būsimiems santykiams“, - sako Raja. „Nustatykite modelius, atpažinkite raudonas vėliavėles ir pagalvokite, kaip panašias situacijas galėtumėte žiūrėti kitaip, kad užmegztumėte sveikesnius ir labiau patenkinančius ryšius.

Kad ir ką nuspręstumėte, žinokite, kad nesate vienas ir yra kelias į priekį, net jei dabar atrodo, kad tai toli. Jūs nusipelnėte jaustis saugūs, globojami ir mylimi.