4 Citrininio vandens privalumai, kuriuos iš tikrųjų remia mokslas

Jei #WaterTok yra koks nors požymis, mes visi ieškome būdų, kaip sustiprinti savo H ₂ O. Viena iš tokių taktikų – į vandenį įpilti vaisių, pavyzdžiui, citrinų. Pačiam pasigaminti citrinų vandens yra paprastas būdas ne tik suteikti skonio, bet ir sustiprinti kasdienį hidratacijos veiksnį.

Nepaisant to, vanduo su citrina nėra stebuklingas gėrimas, tačiau jis turi tam tikros galimos naudos sveikatai, į kurias mes pasineriame toliau:

Kas yra citrininis vanduo?

Citrininis vanduo yra taip paprasta, kaip atrodo – tiesiog citrinos ir vanduo.

Nors galima nusipirkti parduotuvėje įsigyto citrininio vandens, šiose versijose gali būti pridėta saldiklio ar kitų mažiau nei pageidaujamų ingredientų.

rugpjūčio 1 zodiako

Lengviau (ir švariau, laikantis dietos) pasigaminti savo, keletą valandų pamirkius citrinos skilteles šaltame vandenyje. Galite dėti tiek griežinėlių, kiek norite, naudodami infuzijos ąsotį arba į stiklinę įsmeigę skilteles ir apliedami vandeniu. Prieš išimdami citrinas galite šiek tiek sumaišyti vaisius, kad išspaustų jų sultis, arba palikti jas gurkšnojant (tik saugokitės sėklų!).

Citrinų vandens privalumai

Vanduo su citrina socialiniuose tinkluose buvo minimas kaip vaistas nuo visko nuo virškinimo bėdos odos problemoms. Kai kurie jo triukšmai gali būti pateisinami, tačiau svarbu suprasti, kad nebuvo atlikta daug gėrimo tyrimų, todėl citrininio vandens mokslinę naudą sunku patikrinti 100%.

Tačiau dietologai ir funkciniai gydytojai teigia, kad yra keletas gerų priežasčių:

Vanduo su citrina drėkina

Pirmiausia – ir čia nieko nuostabaus – vanduo su citrina drėkina jūsų kūną. Atsižvelgiant į tai, kad mus sudaro 65 % vandens, mūsų skysčių atsargų laikymas yra labai svarbus sveikatai.

„Jei nesate hidratuotas, gali būti pažeista visa kita, ką darote, kad išliktumėte sveiki, pvz., dieta, mankšta, stresas ir miego valdymas“, – sako integracinės medicinos specialistas. Dana Cohen, M.D .

Jei jums sunku išgerti pakankamai paprasto vandens, įdėjus gražių, sodrių citrinų, galite pasiekti dienos hidratacijos tikslą.

Vanduo su citrina gali skatinti sveiką virškinimą

Rūgštiniai ingredientai, tokie kaip obuolių sidro actas , kavos , o citrinų sultys jau seniai reklamuojamos, kad sujudėtų jūsų žarnyne. Su citrinomis citrinų rūgštis yra raktas į virškinimą.

2022 m. atliktas tyrimas nustatė, kad citrinos sultys skrandžio ištuštinimas padidėjo 1,5 karto daugiau nei vanduo 1 , greičiausiai dėl jo rūgštingumo lygio. „Citrinų vanduo gali padėti gaminti virškinimo sultis, kurios suskaido maistą į mažesnius gabalėlius, kad jis būtų geriau įsisavinamas“, – aiškina Cohenas.

Vis dėlto gali tekti išgerti a daug citrinų vandens, kad pasiektumėte šį poveikį. „Buvo pastebėta, kad citrinos padeda virškinti ir yra diuretikas, tačiau tyrimai yra riboti, o tirtas standartinis dozavimas ir sudėtis buvo 85 mililitrai (60 mEq citrato), tai yra maždaug 3 uncijos arba dvi vidutinės citrinos“, – pabrėžia. Monique Richard, M.S., RDN, LDN , „Nutrition-In-Sight“ savininkas ir Mitybos ir dietologijos akademijos nacionalinės žiniasklaidos atstovas.

Vanduo su citrina gali turėti kognityvinės naudos

Kai kurie naujausi tyrimai ištyrė, kaip flavonoidai veikia citrinos žievelės gali turėti įtakos smegenų sveikatai. 2019 m. atliktas tyrimas Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas Pavyzdžiui, nustatė, kad citrusinių vaisių žievelėse esantis junginys nobiletinas gali būti naudojamas pagerinti Alzheimerio liga sergančių žmonių pažinimo sutrikimus 2 .

Tačiau tyrimai čia tikrai labai ankstyvose stadijose. „Daugelis šių tyrimų buvo pastebėti naudojant gyvūnų modelius, kurie pateikia ribotus įtikinamus įrodymus, o nedaugelis buvo įtraukti į klinikinius tyrimus ir pritaikymą“, - sako Richardas. 'Vienas konkretus augalų junginys nebus atsakingas tik už pažinimo sveikatos palaikymą, bet greičiausiai yra vienas iš daugelio prisidedančių komponentų.'

Vanduo su citrina gali sustiprinti imunitetą

Jei yra žinoma citrinų maistinė medžiaga, tai vitaminas C. Šis antioksidantas gali turėti įtakos imuninei sveikatai. „Vitaminas C palaiko imuninių ląstelių gamybą ir funkciją, taip pat veikia kaip antioksidantas“, – sako imunologas. Jenna Macciochi, mokslų daktarė .

Tačiau, kaip ir kitų galimų citrininio vandens privalumų, atminkite, kad šis vanduo nėra greitas peršalimo (ar bet kokios kitos ligos) sprendimas.

„Nors citrinų vandenyje yra vitamino C, jo kiekis yra palyginti mažas, palyginti su kitais šaltiniais, pavyzdžiui, valgant vaisius ir daržoves“, – sako Macciochi. „Taigi, nors jis gali prisidėti prie jūsų bendro vitamino C suvartojimo, jį reikia vertinti kaip nedidelę jo dalį visavertė dieta, kuri palaiko imunitetą “.

Santrauka

Ar jis labiau drėkina nei paprastas vanduo?

Anot Coheno, vanduo su citrina suteikia papildomų hidratacijos stimulų, kurių nerasite paprastame vandenyje. „Į vandenį galima pridėti citrinos papildomų elektrolitų kurie padeda tiems mineralams patekti į ląstelę, o tai savo ruožtu numalšina troškulį ir padeda organizmui veikti lengviau nei paprastas vanduo.

Kaip jį įtraukti į savo kasdienybę

Išgėrus bet kokį citrinų vandens kiekį, jūsų kasdienė dieta bus drėkinama ir vitaminu C. Kuo daugiau citrinos sulčių įtrauksite į savo H ₂ O, tuo daugiau jo privalumų greičiausiai patirsite. Eksperimentuokite, kad pamatytumėte, kiek aitrumo galite atlaikyti.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę išspausti šiek tiek citrinos sulčių į kitus gėrimus, pvz kokteilius arba arbata . Žalioji arbata ir citrina yra laikomas ypač sveiku deriniu, kaip ir citrinos rūgšties kiekis sustiprina arbatos antioksidantus ir organizmas juos lengviau pasisavina.

Nepamiršk

Ar reikia gerti ryte?

Jei sprendžiate pagal „TikTok“ vaizdo įrašus, galite manyti, kad vienintelis būdas yra gerti vandenį su citrina tuščiu skrandžiu. Tačiau Macciochi sako, kad tai ne visai tiesa.

„Nėra geriausio laiko gerti vandenį su citrina, tačiau yra keletas svarstymų. Citrinų vandens gėrimas ryte tuščiu skrandžiu yra įprastas būdas po miego hidratuoti, ir manoma, kad tai padeda pagreitinti virškinimą, bet galite gerti. citrinos vandens bet kuriuo metu, atitinkančiu jūsų kasdienybę ir pageidavimus“, – sako ji.

Nesvarbu, ar jums patinka citrininis vanduo prieš miegą, per pietus ar kaip atsigaivinti po pietų, jūs tai darote.

Receptai

Pasiruošę užsiauginti citrusinių vaisių? Čia yra pagrindinis citrininio vandens receptas, nuo kurio reikia pradėti:

Ingridientai:

• 1 citrina
• 8 puodeliai šalto vandens

Nurodymai:

1. Citriną nuplaukite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Įdėkite į ąsočio dugną. Šiek tiek sumaišykite su grūstuvu arba mediniu šaukštu.
2. Įpilkite šalto vandens, uždenkite ir šaldykite mažiausiai 1 valandą.
3. Išspauskite sulčių perteklių iš citrinų ir, jei norite, pašalinkite.

Pasirenkami priedai:

• Imbieras
• Ciberžolė
• Kaip
• Bazilikas
• Druska

Norėdami į savo citrinų gurkšnį suteikti dar daugiau įvairovės ir maistingų medžiagų, visada galite pridėti ir kitų ingredientų. Pasirinktiniai priedai apima šviežio imbiero arba ciberžolė jei norite turėti priešuždegiminių savybių, arba išbandykite žoleles, tokias kaip šviežios mėtos ar bazilikas, kad sustiprintumėte skonį. Jei ieškote elektrolito atnaujinimas , netgi galite pasigaminti citrinų vandens su druska, įdėję ¼ arbatinio šaukštelio druskos ir gerai išmaišę.

Rugpjūčio 25 dienos zodiakas

Citrinų vandens mitai

Kai kurie teiginiai apie citrinų vandenį yra patikimesni nei kiti. Tai neabejotinai drėkinantis gėrimas, ir yra įrodymų, kad jis gali turėti naudos, pavyzdžiui, pagerinti virškinimą ir stiprinti imuninę sistemą. Tačiau, priešingai nei galite skaityti internete, vanduo su citrina nedetoksikuos jūsų organų ir nesudegins pilvo riebalų (atsiprašau!). Kaip ir su bet kokiu maistu, bet kokius dramatiškus teiginius, kuriuos matote socialinėje žiniasklaidoje, priimkite su druska.

Šalutiniai poveikiai

Kai kurie žmonės gali patirti nepageidaujamą šalutinį poveikį gerdami citrusinį vandenį. Rėmuo ir dantų erozija yra dvi dažniausios pasekmės vartojant per daug citrinų rūgšties iš citrinų. Jei jau valgote ir geriate daug kitų maisto produktų, kuriuose yra daug rūgštingumo, vanduo su citrina gali pabloginti šias sveikatos problemas.

Apsaugokite savo perlinius baltymus

DUK

Išsinešimas

Vanduo su citrina per dieną gali neatitraukti gydytojo, bet kadangi jis drėkina ir jame gausu vitamino C, sakome, gerkite! Jei į butelį įdėję kelis citrinos skilteles išgersite pakankamai skysčių, visiškai verta pjaustyti ir gurkšnoti. Kaip atgaivą, štai kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną .