3 nuotaikos stiprinimo meditacijos kitą kartą, kai jaučiatės nusiminusi

Nors meditacija nėra ilgalaikio liūdesio ar depresijos terapijos ar kitų intervencijų pakaitalas, tyrimai parodė kad reguliari meditacijos praktika gali padėti padidinti laimę ir sumažinti dirglumą. Tai taip pat rodo pažadą pagerinti miegą, mažinant nerimą ir stresą ir savimonės stiprinimas - visa tai gali pakelti nuotaiką.

Kaip meditacija gali padėti liūdesiui?

Visa ši nauda yra susijusi su tuo, kaip meditacija veikia smegenis. Įrodyta, kad ši praktika mažina ES veiklą prefrontalinė žievė - sritis, atsakinga už nerimą ir atrajojimą, ir susilpnina jos ryšį su mūsų migdolinė (arba „baimės centras“) - smegenų dalis, atsakinga už kovos ar skrydžio atsakymas kad užlieja mūsų kūną streso hormonas kortizolis .

Kitaip tariant, kai medituojame ar pradedame bet kokią dėmesingumo praktiką, esame skatinami tapti savo minčių ir emocijų stebėtojais. Mes sureguliuojame savo natūralius atoslūgius ir srautus bei dedame protinį buferį aplink savo mintis ir jausmus, kurie leidžia mums atpažinti proto modelius, kurie mums netarnauja, įskaitant tuos, kurie sukelia nereikalingą liūdesį. Tiesą sakant, reguliariai praktikuodami, mes taip pat galime pastebėti, kai rizikuojame liūdėti, ir galėsime imtis tinkamų veiksmų padėti sau anksčiau, o ne vėliau. Galų gale meditacija moko jus būti gerai dėl liūdesio nepatogumų ir likti su juo, o ne paversti jį kažkuo kitu, pavyzdžiui, pykčiu ar beviltiškumu. Tai darydamas sukuria daug didesnį atjautos gebėjimą tiek sau, tiek aplinkiniams.

Yra daugybė meditacijos metodų, kurios gali padėti palengvinti liūdesio simptomus, tačiau tai yra trys mano išbandyti ir išbandyti favoritai:

1.Kvėpavimo sąmoningumas

Kvėpavimas yra galinga jėga ir kai mes praktikuojame sąmoningą kvėpavimo meditaciją, mes nukreipiame savo dėmesį ir mintis į kvėpavimą, kai jis juda kūnu, suteikdami sau mažą pertraukėlę nuo nesiliaujančio proto plepalų ir suteikdami mums galimybę būti tiesiog su tais daiktais, kokie yra tą akimirką. .

Kaip tai padaryti:

Pilnas kvėpavimo darbų vadovas

Praktikuokite šią kvėpavimo techniką, kad akimirksniu sumažintumėte stresą ir nusiramintumėte. Dalyvaukite klasėje dabar.

Pirmiausia atpalaiduokite kūną ir nukreipkite savo dėmesį į fizinį kvėpavimo pojūtį. Atkreipkite dėmesį į kylantį ir krintantį pilvą bei krūtinę ir kvėpavimo pojūtį, kai jis eina į nosį ar burną (galbūt pastebėsite, kad įkvėpimas yra šiek tiek vėsesnis nei iškvėpimas). Kiekvieną kartą, kai mintis, jausmus, garsus ar fizinius pojūčius blaško protas, nesijaudinkite, nes tai yra visiškai normalu. Tiesiog pripažinkite tą išsiblaškymą ir toliau atkreipkite dėmesį į kvėpavimą.

du.Kapalabhati kvėpavimas

Kapalabhati, dar vadinamas ugnies alsavimu, yra a kvėpavimas technika, kurią sudaro trumpi, galingi iškvėpimai ir pasyvūs įkvėpimai. vyriausiasis reiškia „kaukolė“ ir bhati reiškia „suteikia lengvumo“, todėl ši energinga kvėpavimo praktika gali būti labai naudinga, kai jautiesi prislėgtas ir įstrigęs savo mintyse.

Kaip kvėpavimas gali padėti atgauti savo galią

Išbandykite nemokamą šios klasės pavyzdį

Kaip tai padaryti:

Sėdėdami tiesiu stuburu ir uždaryta burna, giliai įkvėpkite per nosį į pilvą. Iškvėpdami sutraukite pilvą nugaros link (pagalvokite apie lengvą smūgį į skrandį). Tada įkvėpimas turėtų natūraliai užpildyti plaučius. Tęskite šitaip, pumpuodami bambą į vidų ir iš jos 40 įkvėpimų arba tol, kol jaučiasi patogiai. Saugokite veidą ir kūną.

3.Dėkingumo meditacija

Ši meditacija yra puikus priešnuodis liūdesiui, nes verčia galvoti apie dalykus, už kuriuos turite būti laimingi ir dėkingi savo gyvenime. Tai nėra apie blokavimą neigiamų emocijų ar išgyvenimų bet už dėkingumą už viską - už gerą ir blogą. Man patinka naktimis tai praktikuoti lovoje ir manau, kad tai padeda lengviau užmigti.

Kaip tai padaryti:

Atpalaidavę kūno raumenis, giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs: „Už ką aš iš tikrųjų dėkoju?“ Pagalvokite apie savo sveikatą, žmones ir gyvūnus savo gyvenime, turimas laisves, kurias ne visi gali patirti per šį gyvenimą, apie turimas galimybes, drabužius, kurie jus sušildo ar uždengia nuo saulės, apie maistą ir vanduo, kuris maitina tavo kūną, stogą virš galvos. Galiausiai pagalvokite apie sunkius dalykus savo gyvenime ir pasistenkite už juos būti dėkingi. Nesijaudinkite, jei šiuo metu nesijaučiate už juos dėkingas. Ar galite sutikti, kad įmanoma ir ateityje? Būkite dėkingi už viską šiame pasaulyje ir už viską, kas esate.

Kaip dažnai man reikia medituoti, kol pajusiu nuotaiką?

Aš rekomenduoju įprasti medituoti kiekvieną dieną, net jei tai trunka tik kelias minutes. Tačiau jei tai atrodo neįmanoma, siekite penkis kartus per savaitę. Nustatykite laikmatį telefone 5–10 minučių arba paprasčiausiai medituokite naudodamiesi viena iš pirmiau nurodytų metodų, kol pajusite, kad viduje sukūrėte šiek tiek daugiau vietos. Jei dar tik pradedate, rekomenduoju pasitelkti meditaciją, kurią veda mokytojas, kad įsibėgėtumėte.

Ar meditacija gali kada nors neigiamai paveikti mano nuotaiką?

Meditacija turi keletą neįtikėtinų psichinės sveikatos privilegijų, tačiau turint omenyje, kad tai skatina mus sėdėti kartu su savo jausmais, kylančios emocijos ir pojūčiai kartais gali jaustis didžiuliai (ypač pradžioje). Jei praktikos pasidaro per daug ir pradeda jaustis kur kas blogiau, padarykite šiek tiek pertraukėlės ir grįžkite vėliau, kad bandytumėte dar kartą. Darykite viską, kad neapsistotų ties kylančiomis emocijomis. Stebėkite juos taip, lyg būtumėte nešališkas stebėtojas.

meilės numerių kodai

Meditacija, dėmesingumas ir kvėpavimo technika leiskite mums geriau pažinti save ir lengviau pereiti į sunkias situacijas. Tokiu būdu jie yra labai galingi buferiai nuo liūdesio ir neišvengiamų gyvenimo vingių.

Dalykitės Su Savo Draugais: