3 gydytojų patvirtinti būdai, kaip padidinti jūsų NAD lygį norint sveikai senėti

Pagal Alyssa Dweck, M.D. , didindama moterų gyvenimo kokybę senstant, sudaro didelę jos praktikos dalį. Nors ji dirba su moterimis visais gyvenimo etapais - laisvalaikiu skaito paskaitas įvairiose Vestčesterio valstybinėse mokyklose ir moko studentus svarbiais ginekologiniais klausimais, ji pabrėžia santykį tarp senėjimo procesas ginekologinė sveikata ląstelių lygiu.

Daugelis žmonių galbūt nežino, kad senėjimas vyksta ląstelių lygiu iš dalies dėl to, kad organizme trūksta kažko, vadinamo NAD. PER , savo esme, yra medžiaga, kurią kiekviena mūsų kūno ląstelė naudoja maistui paversti energija, ir ji senstant mažėja. Jis taip pat mažėja dėl daugelio kitų gyvenimo veiksnių - buvimo po gimdymo, per didelio alkoholio, persivalgymas ir gauti per daug saulės spindulių, kad galėčiau paminėti keletą. Tai reiškia, kad kiekviena moteris yra suinteresuota (nesvarbu, koks jos amžius) gerai išmanyti visus NAD dalykus ir pradėti imtis būtinų veiksmų, kad išlaikytų šio kofermento lygį.

vasario 28 dienos zodiako ženklas

Pabendravęs su Dweck sužinojau, kad iš tikrųjų yra daugybė būdų, kaip mes galime išlaikyti NAD senstant: Be to, kad imtumės priemonių kovoti su stresu, dėvėti kremą nuo saulės, valgyti gerai ir laikytis sveiko gyvenimo būdo, kuris yra vienas iš efektyviausių. būdų, kaip padidinti NAD, yra pradėti a vitaminas B3 papildyti reguliariai. Bet, pasirodo, ne visi B3 yra sukurti vienodi.

Čia „Dweck“ padeda mums suprasti, kurios vitamino B3 formos yra efektyviausios didinant NAD lygį ir taip sulėtinant senėjimo procesą:

1. Niacinas

Ši vitamino B3 forma, dar vadinama nikotino rūgštimi, lengvai gaunama iš maisto. Kaip priedas, jis dažnai vartojamas padidėjusiam cholesterolio ir širdies liga . Nors tai yra vitamino B3 forma, galinti padidinti NAD kiekį ląstelėse, Dweckas paaiškina, kad šis poveikis pasireiškia nemaloniu šalutiniu poveikiu.

„Jis ateina su bagažu“, - sako ji. 'Tai sukelia daug paraudimo žmonėms, kurie jį vartoja, ir tai yra gana nepatogu.'

Reiškia, vartojant didesnes dozes, reikalingas NAD padidinti, jūsų oda gali tapti dėmėta arba uždegusi, tarsi ką tik baigėte žudiką karštą jogos seansą ar HIIT treniruotė . Taigi, jei nesate dalinis paraudusiam veidui, tikriausiai geriausia perduoti niaciną kaip savo NAD stiprinantį priedą Nr. 1.

2. Nikotinamidas (NAM)

Nikotinamidas (NAM), kita vitamino B3 forma, taip pat padidina NAD kiekį ląstelėse ir nesukelia odos paraudimas kaip niacinas. Šis priedas buvo parodytas apsaugoti kepenų funkciją ir gliukozės apykaitą , bet vėlgi, pasak Dweck, jis gabena nepageidaujamą bagažą. NAM papildai trukdo baltymų klasei mūsų organizme, vadinamiems sirtuinais, kurie reguliuoja biologinius kelius, įjungia ir išjungia tam tikrus genus ir padeda apsaugoti ląsteles nuo su amžiumi susijusio nykimo.

„Sirtuinai prisideda prie ilgaamžiškumo ir senėjimo, todėl mes tikrai nenorime jų slopinti“, - sako Dweckas.

Taigi, nors NAM gali neturėti jokio ūmaus šalutinio poveikio, pvz., Paraudimo, jo kišimasis į sirtuinus iš esmės paneigtų bet kokią naudą, kurią galėtų sukelti padidėjęs NAD lygis.

3. Nikotinamido ribozidas (NR)

Galutinė vitamino B3 forma, kuri gali padėti padidinti NAD kiekį mūsų organizme, yra nikotinamido ribosidas ( NE ). NR yra gana nauja papildų srityje, ir, pasak Dwecko, ji nesukelia paraudimo ir iki šiol nebuvo pranešta apie kenksmingą šalutinį poveikį. Tiesą sakant, tai iš tikrųjų skatina tam tikrų sirtuinų (pvz., SIRT 1 ir SIRT 6 ), susijusių su ilgaamžiškumu ir senėjimu. Apsvarstykite šią vitamino B3 atmainą tiesiog teisingai - NAD stimuliuojančių papildų „Goldilocks“, jei norite.

Dweckas sako, kad šis papildas yra būtinas mūsų ląstelių sveikatai. 'Esmė ta, kad šis priedas veikia ląstelių lygiu', - pažymi ji. 'Tai palaiko sveiką ląstelių apykaitą ir padeda skatinti ląstelių atstatymą'.

Nenuostabu, kad Dweck dažnai rekomenduoja šį priedą savo pacientams (nereikia recepto, nes šis vitaminas parduodamas be recepto), o tie pacientai praneša apie žaibiškas apžvalgas, įskaitant žymiai daugiau energijos . Bet, žinoma, turėjau paklausti: ar ji pati imasi? 'Aš tikrai darau', - OB / GYN nurodo.

Apsvarstykite mus tikrai, tikrai suintrigavo.

Norėdami sužinoti daugiau patarimų, kaip padidinti ilgaamžiškumą ir kuo labiau išlikti sveikiems senstant, žiūrėkite šios savaitės tinklalaidę.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: