Besaikis valgymas naktį? Štai kaip sustabdyti

Ar baigiatės „gera“ diena su maistu ir atrodo, kad po vakarienės visa tai eina žemyn? Aš buvau ten. Aš taip stengčiausi būti gera ir sąmoninga tuo, ką valgiau dieną, o tada, atrodo, visas pragaras naktį atsilaisvino. Nesvarbu, ką dariau, nežinojau, kaip nustoti persivalgyti naktį!

Tai yra viena didžiausių kovų, kurias girdžiu iš moterų, su kuriomis dirbu. Štai trys dalykai, kuriuos aš rekomenduoju jums sustabdyti persivalgymą naktį:

Įsitikinkite, kad jūsų dienos valgiai yra patenkinti.

Tarp jų yra tiesioginė koreliacija pasitenkinimas ir valgyti „subalansuotai“ (dar kitaip vadinamą „normaliai“). Jei dieną išvis ribojate ar valgote daug lengvų ar dietinių maisto produktų, naktį yra daug didesnė tikimybė.

gruodžio 1 dienos zodiako ženklas

Kodėl tai? Nes kai riboji, tai vargina KIETAI. Tai tarsi vaikščiojimas virve - standus, baudžiantis, nėra vietos klaidoms. Realiai, tiesiog neįmanoma išlaikyti spaudimo, kurį sau darei, kad liktum ant tos virvelės!

Saugokitės ribojančių savęs kalbų.

Apribojimas neturi būti pilnavertė dieta. Gali būti verrrrrry slaptas ir gali pasireikšti tokiomis mintimis:

• 'Šiandien man reikia valgyti tikrai sveikai'.
• Šiandien tai yra. Aš prisiekiu!
• 'Šiandien aš turiu valgyti puikiai, nes penktadienį turiu tilpti į šią aprangą.'
• 'Aš turiu valgyti kuo švariau'.
• „Šį savaitgalį būsiu ne mieste ir žinau, kad turėsiu daug šiukšlių. Šiandien / šią savaitę valgysiu tik sveiką maistą “.

Nė viena iš jų nėra ta dieta, tačiau tai yra apribojimų formos (aš jums sakiau, kad tai gali būti apgaulinga!).

Taigi ieškokite šių minčių. Jei pagaunate save galvojantį apie kažką ribojančio, pakeiskite jį tekstu: „Kaip šiandien aš galiu valgyti subalansuotas?“ Perėjimas prie pusiausvyros mąstysenos automatiškai pašalina jus iš apribojimų. Jūs nebežiūrite į tai kaip į gerą ir blogą, bet pereikite prie „Kaip dabar galėčiau savimi rūpintis ir maitintis?“ Kai esate išties patenkintas tuo, ką valgote, daug rečiau linksminate mintį persivalgyti po vakarienės.

Pažvelkite į emocinį maisto komponentą.

Ką norite, kad maistas būtų jums naudingas? Žvelgiant į KODĖL už valgymo yra puiki pradžia atsisakyti besaikio vartojimo. Ko iš tikrųjų norite iš maisto?

Yra milijonas priežasčių, kodėl naudojame maistą. Bet pažvelkite į šią situaciją konkrečiai. Kokia yra didžiausia priežastis, kodėl vartojate maistą?

Užuomina: daugeliui moterų tai atlygis. Apdovanokite save už atliktą dieną, sunkiai dirbdami, laikydamiesi terminų, gamindami vakarienę, paguldydami vaikus į lovą ir galiausiai pagaliau pagaliau ... maistas tampa būdu apdovanoti save. Iš tikrųjų praleisti šiek tiek laiko JUMS, o ne pavalgyti visiems kitiems jūsų gyvenime kiekvieną dienos minutę.

Tai gali būti ir komfortas. Nuraminkite savo įtemptus nervus nuo įtemptos dienos. Tai gali būti vienišumo pašalinimas, tuštumos ar nelaimės užpildymas viduje ar noras malonumo.

kovo 1 horoskopas

Matote, jūs ne tik nustojate besaikį; vietoj to darai ką nors kita. Tu atskleisk kodėl vartojate maistą ir pradedate eksperimentuoti mokydamiesi įvykdyti tas priežastis kuo nors kitu. Ar tai vyksta per naktį? Ne. Bet jei jūs įsipareigosite ištirti priežastis, dėl kurių vartojate maistą, ir sužinoti, kaip gauti tai, ko iš tikrųjų norite, tai gali atsitikti.

Mano požiūris į besaikį yra tai, kad jis galų gale krenta, nes nebetarnauja tau. Jūs ne tik nustatote kitą taisyklę, kad nustotumėte besaikį, bet ir sužinotumėte, kaip patenkinti savo poreikius giliau, kad nebereikėtų persivalgyti, kad patenkintumėte poreikį. Skirk laiko pereiti.

Tai yra kažkas, ko dažnai nepaisoma. Jei mes esame dienos bangoje ir chaose, mes ir toliau jaučiamės pašėlę, per daug apmokestinti ir įtempti. Jei niekada nesustojame ir nesustojame, atrodo, kad diena yra tik viena ilga, nesibaigianti chaoso diena.

Mums reikia laiko pereiti prie skirtingų mūsų dienų komponentų. Taip pradedama keisti įpročius. Taigi galbūt jums reikia grįžti namo iš darbo kiekvieną dieną ir užuot šokę gamindami vakarienę ir tvarkydami namus, 10 minučių sėdite ant sofos su puodeliu arbatos. Arba einate pasivaikščioti, prisiglaudžiate prie savo augintinio, perskaitote kelis knygos puslapius ar klausote raminančios dainos, kuri jums patinka.

Kad ir koks jis būtų jums, tai gali padėti sukurti tam tikrą ritualą, kuris pereitų į kitą jūsų dienos dalį. Sukūrę kelias minutes pereiti, galite pereiti iš darbo režimo į namų režimą. Arba mama režimas man režimu. Arba užimtas režimas, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Tai suteikia jums šiek tiek kvėpavimo erdvės, kad galėtumėte pristabdyti ir susisiekti su tuo, ko jums iš tikrųjų reikia (ir tiesiog suteikia kelias minutes, kad galėtumėte paleisti dieną ir pereiti į vakarą).

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

sausio 30-osios zodiako ženklas