3 skirtumai tarp vyrų ir moterų laikantis keto dietos, pasak R.D.

Integruotos funkcinės medicinos specialistas Ali Miller R. D., L. D., CDE , yra užsidegusi maisto kaip vaisto protokolu, nes praktikoje ji naudoja maistines medžiagas ir maistą kaip gydymo pagrindą.

Tik prasminga, kad ji yra ėjimo šalininkė šie , nes ji asmeniškai laikosi keto dietos ir mano, kad tai iš tikrųjų natūralus valgymo būdas. „Žindomi kūdikiai yra keto; net gimdoje kūdikiai išgyvenimui naudoja ketonus “, - pažymi ji šiame„ Lifeinflux “tinklalaidės epizode.

Jos manymu, keto yra svarbus valgymo planas kovojant su nerimu, prisijaukinti uždegimas ir balansuojantis cukraus kiekį kraujyje —Visos svarbios temos, kurias aptarėme šio epizodo metu.

Tačiau svarbu pripažinti, kad nors ir keto gali būti didelę naudą mūsų sveikatai, ne visi keto valgymo planai yra sukurti vienodi. Asmeniškai pažymiu, kad mane užaugino moterys ir šiuo metu gyvenu daugiausia moterų namų ūkyje su žmona ir dviem dukterimis; Nuo to laiko aš supratau, kaip tarp vyrų ir moterų gali būti mitybos ir hormonų pusiausvyros skirtumų, ypač kalbant apie keto dietos laikymąsi.

Milleris sutinka: „Skirtingi vyrai ir moterys yra tai, kad vyrai paprastai turi daugiau raumenų, o moterys - daugiau kūno riebalų“, - ji man sako. Tačiau tai nėra taip paprasta, kaip kūno riebalai - ji paaiškina, kuo (ir kodėl) skiriasi vyrai ir moterys laikydamiesi keto dietos.

Pasak Millerio, pateikiami trys pagrindiniai vyrų ir moterų, besilaikančių keto dietos, skirtumai. Nors dietos pagrindai išlieka tie patys, galbūt norėsite šiek tiek pakoreguoti savo planą, priklausomai nuo jūsų hormonai .

1.Moterys yra jautresnės leptino jautrumui.

Vienas pagrindinių vyrų ir moterų skirtumų yra jų jautrumas leptinas (sotumo hormonas). Milleris paaiškina, kad būtent šie leptino disbalansai tikriausiai labiausiai atskiria vyrus ir moteris keto dietoje.

Tai, ką ji nori pasakyti, yra tai, kad daugiausia dėmesio skiriama keto dietai angliavandenių apribojimas ketonai, kurie savo ruožtu mažina leptino hormoną. Moterų kiaušidėse skydliaukėje yra leptino receptorių, todėl moterys turi daug daugiau jautrumo leptinui nei vyrai. Tai gali būti problema, nes leptino kiekis yra taip pat žemas laikui bėgant gali paveikti nerimą, nemigą ir alkį.

Ir, pasak Millerio, mėnesinės moterys kurie laikosi didelio streso gyvenimo būdo, ypač jautriai reaguoja į šį leptino disbalansą laikantis keto dietos. 'Tai gali sutrikdyti skydliaukės hormonų gamybą, išmesti moters ciklą ir slopinti hormonų gamybą', - paaiškina Milleris.

du.Be to, moterims gali tekti strategiškai suvalgyti daugiau angliavandenių nei vyrams.

Gerai tai, kad menstruacijos moterys gali naudoti savo mėnesinių ciklas kaip ženklą, kad jų kūnai laikosi keto.

lapkričio 14-osios zodiako

„Moterų menstruaciniai ciklai iš tikrųjų yra reguliuojantis ženklas, rodantis, kad kūnas yra saugus ar subalansuotas“, - sako Milleris.

Taigi, jei moters mėnesinių ciklas yra netaisyklingesnis nei įprastai, tai gali būti ženklas, kad jos kūnas blogai reaguoja į keto veiklą arba kad jos leptino kiekis yra per mažas. Pasak Millerio, būtent tada gali būti naudinga pradėti angliavandenių dviračiu.

„Matau didelį skirtumą tarp moterų, kurioms dažnai reikia važiuoti angliavandeniais, ypač jei jos turi mažai riebalų, jos sportuoja ir nemiega pakankamai“, - priduria ji.

Dviračių ciklo metu moterys gali norėti padidinti suvartojamų angliavandenių kiekį (tuo metu, kai naudojasi keto!), Siekdamos užtikrinti, kad jų leptino lygis nebūtų per mažas. Taigi nepamirškite, ar jaučiatės nerimas, nuolat alkanas, ar tiesiog apskritai išjungtas o keto - kai kuriuos pridedant kompleksiniai angliavandeniai gali jums šiek tiek padėti.

3.Moterų ryžtas gali tapti žalingas.

Beveik kiekvienu kitu atveju ryžtas yra susižavėjimas, atperkanti savybę - tiek daug moterų, kurias Miller mato savo praktikoje, turi šį neįtikėtiną siekį įgyvendinti savo tikslus ir tai daro kruopščiai.

Tačiau kalbant apie keto reikalus, Milleris sako, kad ši savybė kartais gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Dėl visų leptino trūkumo ir hormonų funkcijos sutrikimų, kurie gali atsirasti dėl neprižiūrimo keto, moterų kūnas gali jaustis nepakankamai saugus, kad galėtų nešioti vaiką, o tai gali sukelti mėnesinių ciklo praradimas .

Milleris dažnai mato tokio tipo klientus. „Moterys, kurios yra A tipo geteriai , norintys atlikti visus dalykus, ir iš tikrųjų neturi tiek svorio, kad numestų - tai gali būti nuo trijų iki penkių svarų ar tik paprastas sudėties pokytis “, - sako ji. 'Jei jie nevalgė ir griežtai riboja angliavandenių kiekį, jų leptino kiekis dažnai sumažėja, o kūnas sako:' Aš nesu saugus '.

Taigi šis perfekcionizmas, kuris gali atsirasti kartu su keto (ir protarpinis badavimas , šiuo klausimu) gali turėti tamsiąją pusę. Moterims svarbu žinoti, kada per daug yra tiesiog per daug kad jų hormonai išliktų subalansuoti - patarimas, kurį galime pritaikyti ir vyrams, bet ypač moterims, kurios laikosi keto mitybos plano.

Nors vyrai ir moterys gali pjauti neįtikėtina nauda iš keto dietos , svarbu nepamiršti šių skirtumų. Pripažįstant šiuos skirtumus ir pritaikant keto, kad geriau įvertintumėte savo specifinius hormonus ir alkio lygis , galite užtikrinti saugų ir veiksmingą individualizuotas valgymo planas .

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: