Vienos dienos dieta cukraus potraukiui sutraiškyti ir daugiau niekada nebesijausti pakibusi

Jei jums pakyla ir jūs tai žinote, pakelkite ranką. Alkanas ir piktas piktasis nerštas yra visur plintantis ir augantis. Visoje žmonijos istorijoje cukraus kiekio kraujyje problemos yra visų laikų aukščiausias, su pusė suaugusiųjų amerikiečių ir dar milijonai žmonių visame pasaulyje yra prediabetikai arba sergate pilnaverčiu 2 tipo cukriniu diabetu. Ši stulbinanti statistika viršija tik dirglumo jausmą ir potraukį saldžiam maistui ir angliavandeniams. Šios rimtos cukraus kiekio kraujyje problemos taip pat yra pagrindinė širdies priepuolių, insultų ir uždegimo spektro problemos laisvėje.

Vis dėlto norite sužinoti ką nors nuostabaus? Didžioji dauguma cukraus kiekio kraujyje problemų, kurias matome šiandien, yra grįžtamos, užkirsti kelią, valdomos problemos! Nepriklausomai nuo insulino atsparaus uždegimo spektro, nesvarbu, ar per dieną sutriko cukraus kiekis kraujyje, ar diagnozuojamas metabolinis sindromas, ar diabetas, jūsų valgomi maisto produktai turi nuostabią galią chaotiškam cukraus kiekiui kraujyje. Kiekvienas valgomas valgis pamaitins sveikatą arba pašarų ligas. Nėra neutralaus maisto, nėra Šveicarijos patiekalų. Kiekvieną kartą, kai atsisėdate valgyti, yra dar viena galimybė pamaitinti savo kūną gydomaisiais maisto vaistais.

Taigi, ko jūs laukiate? Padarykite ką nors dėl to ir nulipkite nuo cukraus kiekio kraujyje kalnelių!

Mano ilgametė patirtis funkcinė medicina , Aš pasirinkau geriausius pasaulio maisto produktus, į kuriuos sutelksiu dėmesį į sveiką cukraus kiekį kraujyje. Čia, mano drauge, yra jūsų cukraus kiekį kraujyje balansuojantis supermaisto maisto produktų sąrašas ir valgio planas!

1. Sveiki riebalai.

Jūsų smegenys susideda iš 60 procentų riebalų. Kai energijos pasikliaujame cukrumi, mes atimame savo kūną iš to, iš ko jis pagamintas, todėl nulipkite nuo šio cukraus kiekio kraujyje kalnelių ir į savo racioną įtraukite daugiau riebalų! Riebalai yra ilgiausiai trunkantis energijos šaltinis tau ir tavo smegenims. Net būdamas kūdikis, jūs rėmėtės riebalais iš motinos pieno, kad būtų optimaliai vystoma smegenys ir energija. Ieškodami sveikų riebalų, vieni geriausių šaltinių yra kokosų aliejus, lašiša ir avokadai.

2. Baltymai.

Kartu su kitais krakmolingais maisto produktais baltymai padeda sulėtinti jų cukrų absorbciją į kraują, išlaikant subalansuotą cukraus kiekį kraujyje. Baltymai yra geriausi švarių šaltinių, tokių kaip laukinė sugauta žuvis ar žole šeriama jautiena, pavidalu. Nors baltymai yra puikus cukraus kiekio kraujyje balansuotojas, įsitikinkite, kad baltymų kiekis per didelis. Dėl didelio baltymų kiekio jūsų organizmas pavers baltymus, kuriuos valgote, į cukrų per vadinamąją gliukoneogenezę. Per dieną nuimkite 40–70 gramų baltymų, priklausomai nuo liesos kūno masės.

3. Žemo fruktozės vaisiai.

Nuotrauka: „iStock“

Kartais norisi tiesiog saldaus patiekalo, todėl, užuot kreipęsi į saldų maistą ar desertus, valgykite vaisius, kuriuose yra nedaug fruktozės, pvz., Avietes, gervuoges, mėlynes, kantalupą ir kivius.

4. Lapiniai žalumynai.

Kadangi krakmolingos daržovės, kuriose yra angliavandenių, organizme lengvai virsta gliukoze, svarbu laikytis daržovių, kuriose nėra krakmolo, ypač tamsių lapinių žalumynų, tokių kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir mangoldai. Įrodyta, kad šie mažai angliavandenių turintys žalumynai iš tikrųjų sumažina 2 tipo diabeto riziką. Be to, jie suteikia jūsų kūnui toną B grupės vitaminų ir folatų, kurie padės metilinimas ir detoksikacijos atvėrimas.

5. Adaptogenai.

Adaptogenai tūkstančius metų buvo naudojami dėl jų gydomųjų savybių ir gebėjimo sušvelninti stresą bei subalansuoti hormonus. Jūsų hormonas kortizolis aprūpina jūsų organizmą gliukoze, iš kepenų patekdamas į gliukozės atsargas. Kai jūsų kortizolio kiekis visada yra didelis, jūsų kūnas nuolat gamina gliukozę, padidindamas cukraus kiekį kraujyje. Taigi įtraukus šias įvairias žoleles ir augalus į savo racioną, jūsų hormonai suteiks papildomą impulsą, kurio reikia norint išlyginti.

6. Prieskoniai.

Konkrečių prieskonių įtraukimas į savo sandėliuką gali ne tik pridėti skonio ant visų jūsų receptų, bet ir padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai parodė kad reguliarus cinamono vartojimas net ir nedideliais kiekiais iš tikrųjų gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Be to, ciberžolės priešuždegiminės savybės yra būtinos siekiant sumažinti uždegimą, kuris gali įamžinti atsparumą insulinui.

Jūsų vienos dienos cukraus kraujyje palaimos maitinimo planas:

Pusryčiai: ryto adaptogeninis kokosų gaiviklis

Nuotrauka: Stocksy

lapkričio 13 dienos zodiako

Šis kokteilis leis jums pradėti dieną jausdamasis subalansuotas ir energingas.

Ingridientai

• 1 puodelis kokosų pieno (lengvas ir riebus, puikiai veikia)
• 1 šaukštas kokosų aliejaus
• ½ puodelio šaldytų ekologiškų gervuogių, mėlynių ar aviečių
• ½ arbatinio šaukštelio kiekvienos schisandros ir rodiolos
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 1 arbatinis šaukštelis chia sėklų

Metodas

Sudėkite ingredientus į maišytuvą, sumaišykite ir mėgaukitės!

Pietūs: žolinių mėsainių salotos

Žole šeriama jautiena suteikia visų baltymų, reikalingų cukraus kiekiui kraujyje stabilizuoti. Patiekite tai ant mėgstamų žalumynų lovos ir su daugybe maisto papildų, skirtų galingiems pietums.

Ingridientai

• 1 svaras žole šeriamos maltos jautienos
• 1 kekė špinatų, lapinių kopūstų ir rukolos
• ½ puodelio reishi grybų
• ½ ekologiško baltojo svogūno, supjaustyto kubeliais
• 1 visas avokadas supjaustytas
• Himalajų jūros druska pagal skonį
• Pagal skonį česnako milteliai
• Ekologiškas kečupas
• Ekologiškos garstyčios

Metodas

1. Suformuokite jautieną į pyragus ir pagal skonį pagardinkite česnaku ir druska.
2. Virkite keptuvę su pageidaujamu aliejumi arba grotelėmis iki norimo skonio.
3. Kol kepa mėsainiai, vidutinėje keptuvėje patroškinkite grybus ir svogūnus.
4. Į dubenį suberkite žalumynus, ant viršaus uždėkite mėsainių, grybų ir svogūnų. Patiekite su kečupu, garstyčiomis ir supjaustytu avokadu.

Vakarienė: ciberžolė + kokoso žuvies karis

Gydomoji šio patiekalo nauda bus sustiprinta pridėjus uždegimą slopinančią ciberžolę. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai pridėti savo mėgstamą baltą žuvį!

Ingridientai

• 1 skardinė riebaus kokosų pieno
• ½ puodelio vandens
• 1 galva brokolių, susmulkinta
• 1 puodelis morkų, susmulkintų
• 1 arbatinis šaukštelis ciberžolės
• 2 lauro lapai
• 2 šaukštai kokosų aliejaus
• 2 skiltelės smulkinto česnako
• ½ askaloninių česnakų, susmulkintų
• Cilantro
• Pusės kalkių sultys
• 1 svaras laukinės sugautos baltos žuvies

Metodas

1. Dideliame puode ant vidutinės ugnies pakaitinkite kokosų aliejų.
2. Įpilkite česnako ir askaloninių česnakų ir patroškinkite, kol jie bus paruošti.
3. Įpilkite kokosų pieno ir vandens ir virkite 3 minutes. Įpilkite ciberžolės ir lauro lapų.
4. Įpilkite brokolių ir morkų, virkite 2 minutes, tada sumažinkite, kad 20 minučių troškintumėte.
5. Kol troškinasi sultinys, kepkite žuvį keptuvėje, kol iškeps.
6. Į sultinį įpilkite žuvies ir leiskite dar kelias minutes pavirti.
7. Patiekite ant žiedinių kopūstų ryžių su laimo sultimis ir kalendra.

Dalykitės Su Savo Draugais: