2 paprasti pilateso įkvėpti judesiai, galintys palaikyti jūsų žarnyno sveikatą
Man fitnesas ir judėjimas yra daug daugiau nei tai, kaip atrodai išorėje. Jie taip pat turi būti meditaciniai ir atkuriamieji, kurie padeda kiekvienai kūno daliai - viduje ir išorėje. Todėl ir kūriau B Metodas , mano Pilateso metodu, kurio pagrindinis tikslas yra nukreipti dėmesį į vidų - psichiškai ir fiziškai ir sustiprinti kūną iš vidaus.
Nors daugelis mano metodo pratimų yra skirti konkrečioms raumenų grupėms, pavyzdžiui, šerdis arba kojos —Man taip pat patinka įtraukti judesius, kurie galėtų padėti kitiems fizinės gerovės elementams gera sveikata .
Du žemiau parodyti atkuriamieji judesiai gali būti naudingi jūsų žarnynui, nes rutulys dedamas į dubens sritį ir masažuoja virškinamąjį traktą. Judėdamas pirmyn ir atgal, rutulys nurieda iki skrandžio ir atgal į dubens dugną, nukreipdamas į žarnyną.
avinas moteris šaulys vyras
Šio tipo savimasažas arba pilvo masažas turi tradicinės kinų medicinos šaknis ir ajurvedos praktikos . Jis taip pat buvo tiriamas klinikinėje aplinkoje. Vienas tyrimas parodė, kad pilvo masažas buvo veiksmingas gydant vidurių pūtimo simptomai vėžiu sergantiems pacientams, o kitas tyrimas parodė, kad tai gali padėti sušvelninti lėtinis vidurių užkietėjimas .
Šie judesiai taip pat labai papildo mano metodą, nes jie padeda masažuoti pilvo sieną, kuri buvo giliai apdirbta abs pratimai mano klasėse.
Norėdami pradėti, jums reikės Pilateso kamuolys ir kilimėlis. Šiuos pratimus rekomenduoju atlikti kiekvieną dieną - ryte prieš valgį arba iškart po jo užbaigdamas savo kasdienybę , siekiant geriausių rezultatų. (Pastaba: jei esate nėščia, nebandykite atlikti šių pratimų.)
1.Vaiko poza su pilateso kamuoliu
VaizdasHannah Schwob
gegužės 26 zodiako
Kaip: Pradėkite atsiklaupę ant kilimėlio ir laikykite pilateso kamuolį prie pilvo. Paspausdami kamuolį tarp skrandžio ir šlaunų, nuleiskite žemyn ir atsineškite sėdynę ant kulnų. Ištieskite rankas nuo kūno ir kaktą prispauskite prie grindų. Laikykite šią padėtį arba judinkite liemenį įvairiomis kryptimis, kad masažuotumėte kamuolį aplink pilvą.
Skelbimasdu.Plankas su pilateso kamuoliu
VaizdasHannah Schwob/ lifeinflux
5 birželio zodiakas
Kaip: Pradėkite nuo dilbio lentos padėties, pečius sukraukite per alkūnes. Padėkite pilateso kamuolį po skrandžiu. Leiskite skrandžiui pailsėti ant kamuolio. Laikykitės tokios padėties arba judinkite kūną į priekį ir atgal, kad rutulį palei skrandį.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
