19 požymių, kad esate toksiški ir ką daryti

Ar kada nors gyvenime buvo kažkas, kuris tave nuvilnijo ar privertė abejoti savimi? Labai gali būti, kad susidūrėte su toksiškais santykiais. Mes visi girdėjome šį terminą, bet ką jis iš tikrųjų reiškia? Ir dar svarbiau, ką galima padaryti?

Kas yra toksiškas santykis?

Toksiški santykiai yra tokie, kai vienas ar abu partneriai jaučiasi įstrigę, kontroliuojami ir (arba) nutekėjo kito, aiškina santykių treneris Šula Melamedas, M.A., MPH . „Jie gali būti emociškai, psichologiškai ar fiziškai įžeidžiantys - arba visi šie dalykai“, - sako ji. 'Visi santykiai yra sunkus darbas ir visada yra kompromisų, tačiau toksiški santykiai yra tokie, kai nariai sveikai nepalaiko vienas kito'.

Tam tikros temos, tokios kaip priklausomybė nuo savęs ir narcisizmas, taip pat dažnai pasitaiko toksiškuose santykiuose. Kaip terapeutas Wendy Behary, LCS , sako mbg: 'Bet kokie toksiški santykiai reiškia, kad kažkas gali pakenkti asmeniui (arba abiems žmonėms) tuose santykiuose'. Šie santykiai gali palikti abejojančius savo tikrove, savo vertybėmis ir savivertės jausmu.

Toksiškų santykių požymiai:

1.Jūs nuolat aukojate savo poreikius.

Toksiški santykiai gali lemti daug savęs atsisakymą, paaiškina Behary. 'Jūs manote, kad turite prarasti savo balsą, savo nuomonę, norus ir norus bei savo poreikius'.

meilės linija ant rankų

du.Jautiesi ištrintas ar nematomas.

„Toksiški santykiai taip pat yra santykiai, kai nesijaučiate priimtas toks, koks esate; galite jaustis kaip pašalinis, nuolat atstumtas ar teisiamas “funkcinės medicinos specialistas Willas Cole'as, DC, IFMCP , sako mbg. Pakankamai atsisakęs savęs, pradėsite jausti, kad pametate save. Galite jaustis ištrinti, nematomi ar nepažįstami sau. Galite pastebėti, kad darote tai, ko niekada negalvojote, abejodami savimi ir savo vertybėmis.

3.Tai vieniša.

„Toksiški santykiai yra labai vieniši“, - sako Behary. „Šie santykiai sukuria puikų vienišumo jausmą, nes nėra tikro artumo jausmo - jis neturi tikro asmeninio ryšio ir empatinio derinimo“. (Čia daugiau kodėl santykiuose gali jaustis vieniša .)

Keturi.Jūs išryškinate blogiausius vienas kitame.

Sveiki santykiai išryškinti geriausius abu partnerius. Toksiškos elgsis priešingai. „Kai kurie žmonės yra tiesiog siaubingi mačai vienas kitam“, - pažymi Melamedas. 'Kai kurie žmonės tiesiog iškelia kitam asmeniui tai, kas yra tiesiog siaubinga. '

5.Praleidę laiką su jais, jūs išsikraunate.

„Toksiški santykiai yra santykiai, dėl kurių nuolat jautiesi išsekęs, blogas dėl savęs ar emociškai ar fiziškai nesaugus“, - paaiškina Cole. ' Nuoseklus reiškia, kad taip jaučiatės dažniau nei ne po pasibuvimo su šiuo asmeniu. Tai yra raktas “.

6.Yra netolygiai duoti ir imti.

'Paprastai toksiški santykiai apima nevienodą davimo ir imties kiekį, kai vienas žmogus turi duoti daug ir už tai gauna labai mažai', - sako Cole'as.

7.Vienas arba abu partneriai kontroliuoja.

Esant toksiškiems santykiams, ypač jei dalyvauja narcizas, Behary sako, kad bus tam tikras kontrolės lygis, kai vienas partneris gali dominuoti kitame. Pasak jos, tai gali būti tiesiogine prasme, bet ir emocinga, pavyzdžiui, „priversti juos jaustis taip, tarsi jie nebūtų pakankamai geri, ar jų partneris yra vienintelis, kuris turi ką nors pasakyti apie tai, kas vyksta“.

8.Pavydas yra dažna problema.

Kur yra kontrolė, ten dažnai kyla pavydas. Toksiški santykiai dažnai kyla dėl nesaugumo ar poreikio kontroliuoti tam tikras situacijas. Pavydas gali pasireikšti tokiu elgesiu ir modeliais.

9.Jaučiatės izoliuotas.

Jei jūsų partneris jus nuolat izoliuoja, galbūt net nukreipia prieš draugus ir šeimą, tai yra pagrindinė raudona vėliava. Esant toksiškiems santykiams, partneriai gali vienas kitu manipuliuoti, kad vienas kitam „reikia“ ir izoliuojami nuo kitų santykių. Tai susivienijimas kartais gali jaustis artimas ir susirišęs, nors iš tikrųjų tai kyla iš nesveikos priklausomybės.

10.Yra tokių klausimų kaip piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar nepatikrinta psichinė sveikata.

Melamedas sako, kad dažnai toksiškuose santykiuose, ypač priklausomuose nuo priklausomybės, vienas partneris gali piktnaudžiauti narkotinėmis medžiagomis arba nepatikrinti psichinės sveikatos problemų, dėl kurių jie nesulaukia pagalbos. Kai taip nutinka, kitas partneris gali apglėbti ar net įgalinti. „Vienam asmeniui gali patikti tai, kad kitam yra nepatikrinta problema, nes tai leidžia jam toliau kontroliuoti kitą asmenį“, - priduria ji.

vienuolika.Trūksta pagarbos.

„Paprastai toksiškuose santykiuose, - pastebi„ Behary “, - jūs nuolat pakenkiate ar pakenkiate savo partneriui“. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais, tačiau bendra mintis yra ta, kad ne bičiulystė, o panieka ir apmaudas.

12.Emocinė ar psichologinė prievarta.

Kartu su vienas kito izoliavimu ir kontroliavimu emocinės ir psichologinės prievartos formos taip pat greičiausiai yra toksiškuose santykiuose. Tai gali atrodyti kaip sprogstantys argumentai, kai vienas ar abu menkinate kitus, atmetate vienas kito realijas, meluojate, manipuliuojate ir pan.

13.Fizinė prievarta.

Šis savaime suprantamas dalykas, bet bet koks fizinis smurtas - įskaitant stumdymą, stumdymą, taip stiprų rankos griebimą, kad skauda, ​​ir bet kokį kitą fiziškai agresyvų poelgį - aiškiai parodo, kad santykiuose yra patologija, kuri tiesiogiai kenkia vienam ar daugiau žmonių. Jūs abu.

14.Dujinis apšvietimas.

Viena iš labiau paplitusių psichologinės prievartos formų, tiesiogiai susijusi su narcisizmu ir toksiškais santykiais, yra apšvietimas. „Gaslight“ įvyksta tada, kai vienas partneris neigia kito realybę, manipuliuodamas jais abejodamas savo pačių emocijų ir poreikių pagrįstumu. (Čia yra santykių apšvietimo ženklai .)

penkiolika.Jūs negalite efektyviai bendrauti.

Toksiškų santykių partneriai to beveik suras neįmanoma dirbti per nesutarimus . „Visada sakau sveikų santykių metu, kai jūs kovojate, jūs nekovojate vienas su kitu, jūs kovojate, kad santykiai pasiteisintų“, - pažymi Melamedas. „Štai kur atsiranda tokie dalykai kaip sveikas kompromisas - bandant empatija ir pažeidžiamumu pažvelgti į kito žmogaus perspektyvą“.

16.Kito žmogaus apmaudas.

Kadangi bendravimas yra toks sunkus, vienas ar abu partneriai gali pasijusti negirdėti, o tai sukels susierzinimą. „Vienas asmuo arba abu žmonės piktinasi kitu, - priduria Melamedas, - ir mano, kad kitas žmogus jiems yra kažkas skolingas. Ir tai paprastai yra jų pačių savivertės jausmas “.

17.Tai cikliška.

Jei esate toksiškų santykių, kurie tęsiasi kurį laiką, galbūt pastebėjote, kad atsiranda toks modelis; viskas niekada ilgai nevyksta sklandžiai, ir tu nesistebi, kai toksiškumas pakelia galvą. Vis dėlto dėl kažkokių priežasčių negalite nueiti (kol kas).

18.Visi žmonės priima visus sprendimus.

Jei vienas žmogus šaukia visus kadrus, Melamedas ir Behary pastebi, kad tai nėra geras ženklas. Abu partneriai turėtų dalyvauti priimant didelius sprendimus, o jei vienas visada siekia daugiau, tai rodo disbalansą. Tyrimas rodo galios disbalansas tarp porų gali sukelti didelę įtampą santykiams.

vasario 14 zodiako ženklas

19.Jūsų draugai ir šeima nepatvirtina.

Galiausiai, pasitikėk savo bendruomene. Jei žmonės, kurie jus pažinojo dar prieš tai, kai šis partneris apsiėjo, turi realių rūpesčių dėl jūsų santykių, to negalima ignoruoti. Ypač toksiškuose santykiuose svarbu pasiimti asmenį, kuris nenešioja rožių spalvos akinių.

Fiziniai simptomai ir poveikis.

Toksiški santykiai taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų dėl didžiulis stresas pakelia kūną . 'Daugelis mano pacientų per daugelį metų galėjo nustatyti, kad jų sveikata blogėja, kai jie buvo toksiški, įtempti santykiai ar aplinka', - paaiškina Cole. 'Taip yra todėl, kad toksiškuose santykiuose emocija tampa biologine.'

Šios problemos apima, bet neapsiriboja:

1.Nerimas ir depresija.

„Kai trokštate kritikos, sprendimo, kad tikrai turite būti ant kojų, nes vaikštote kiaušinių lukštais, - pažymi Melamedas, - jūs nuolat esate žemo laipsnio nerimo būsenoje ir nuolat kovojate. arba skrydis. Taip pat žaidžiama depresija “.

du.Svorio kritimas ar apetito pokyčiai.

Dėl to, kaip toksiški santykiai gali sumažinti savivertę ir jų sukeliamą stresą, tai gali pakeisti apetitą ir prarasti svorį, sako Melamedas.

3.Uždegimas.

Stresas sukelia uždegimą —Tai ne paslaptis. Uždegimas yra pagrindinė daugelio problemų priežastis, pradedant virškinimo problemomis, baigiant odos išsiskyrimu ir kt.

Keturi.Susilpnėjęs imunitetas.

Stresas ir uždegimas taip pat sumažina jūsų imunitetą, sako Melamedas. Tyrimai parodė, kad didelis stresas iš tikrųjų gali sukelti miegančias infekcijas, tokias kaip pūslelinė .

5.Miego bėdos.

Kaip visi žinome, niekas nesugadina gero nakties miego, pavyzdžiui, stresas, o toksiški santykiai tikrai gali jus išlaikyti naktį. „Miego trūkumas gali būti naudojamas net norint kontroliuoti kitus žmones“, - priduria Melamedas.

6.Padidėjusi širdies priepuolio ir insulto rizika.

Taip, tai tikrai taip toli. „Kai jaučiate grėsmę, - pažymi Melamedas, - jūsų nervų sistema išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis. Kai tai lėtinė liga, ji gali jus nuvarginti ir tapti sunkiai uždaroma, sukurdama tiek daug problemų kaip padidėjusi širdies priepuolio ir insulto rizika . “

Kas sukelia toksiškus santykius?

Taigi, kokia yra pagrindinė tokio pobūdžio santykių priežastis? Pasak Behary, toksiški santykiai dažnai sukelia giliausias mūsų baimes: „galbūt ankstyva trauma, ankstyvi prisiminimai apie apleidimą ar piktnaudžiavimą, priverčiami pajusti, kad esate neadekvatus ar nemylimas arba atimamas emocinis dėmesys“, - sako ji.

„Kai esate toksiškuose santykiuose, esate santykiuose, kurie dažnai gali jaustis pažįstami, nors galbūt ir nesuprantate iš karto“, - priduria ji.

Dėl šios priežasties svarbu apmąstyti tai, ką matėme augant. „Jei augome namuose, kuriuose matėme nesveikus santykius, ar aplink savo draugų grupę, arba savo bendruomenėje nesveikus santykius vertinome kaip modelius, lengviau galvoti, kad tai normalu, priimtina ar tiesiog viskas yra taip“, - melamedas sako. „Tai taip pat gali atsirasti dėl žemesnio savęs vertinimo ar žemesnio savivertės jausmo ir nesupratimo, kaip atrodo sveiki santykiai“.

Ar galima nustatyti toksinį ryšį?

Taip, nors tai reikalauja daug darbo tiek individualiai, tiek kaip partneriai. „Tikrai reikia abiejų šalių supratimo, kad kažkas neveikia“, - sako Melamedas, ir tikriausiai abu turite dirbti patys.

lapkričio 29 dienos zodiako ženklas

Ji ir Behary sutaria, greičiausiai prireiks trečiosios šalies, tokios kaip porų terapeutas. Tai bus darbas, kurį turėsite atlikti abu, ir jums gali prireikti išorės šalies, kuri jus padėtų. „Tam reikės profesionalios pagalbos ir net tada nebus jokių garantijų“, - priduria Behary. 'Tikrai reikės panirti giliai į emocinę sistemą', - sako ji, 'bet jei jie nori ir yra motyvuoti dirbti, tada yra tikimybė.'

Čia pateikiamas nuoseklus vadovas kaip nustatyti toksiškus santykius .

Kaip palikti toksiškus santykius.

Priklausomai nuo to, kiek giliai esate investuoti (t. Y. Ar esate vedę, susitikinėjate, turite vaikų?), Tai, kaip išeisite iš santykių, skirsis. Bet vieno dalyko, kurio jums reikės, nesvarbu, sako Behary ir Melamedas, yra atjauta sau ir noras apmąstyti.

„Užjausk save“, - sako Melamedas, ir iš tikrųjų išnagrinėk savo vaidmenį palaikant santykius. Nesakote, kad visa tai yra jūsų kaltė, bet klausiate, Ar yra savivertės ir savigarbos sričių, kurias turėčiau dirbti? Tai, kaip norisi jaustis santykiuose, yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos aš prašau žmonių apmąstyti “.

Jei esate vedęs, Behary sako, kad svarbu būti pasirengusiems visiems reikalingiems failams ir informacijai, taip pat nuovokiam teisininkui, kad padėtų jums tęsti. Be to, ji sako, kad svarbiausia yra skirti laiko pasirūpinti savimi ir prireikus atsiremti į savo palaikymo sistemas viso proceso metu.

Esmė.

Toksiškus santykius spręsti yra nepaprastai sunku, tačiau supratę, ką reikia pakeisti, galite įveikti savo problemas arba nueiti. Šiaip ar taip, visada reikia išmokti pamokų. Kaip sako Behary: „Kai suprasime, kad mūsų sveikata ir gerovė iš tikrųjų yra svarbūs, verta keliauti“.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: