12 supermaisto produktų, kurie palaiko atmintį - iš neurodegeneracinių ligų specialisto

Daugiau nei 6 milijonai 65 metų ir vyresnių amerikiečių gyvena su Alzheimerio liga. Alzheimerio ligos asociacijos duomenimis, šis skaičius turėtų išaugti daugiau nei 12 milijonų amerikiečių iki 2050 m .

Taigi, nors klaidingi klavišų įdėjimas ar vardo užmiršimas yra nekenksmingos žmogaus klaidos, laikui bėgant atminties trūkumas gali išaugti. Laimei, mūsų smegenų ir atminties funkcija nėra visiškai mūsų kontroliuojama.

rugsėjo 25-osios zodiako

Smegenys nuolat išgyvena neuroplastika , tai reiškia, kad jis auga ir keičiasi visą mūsų gyvenimą. Vienas iš būdų palaikyti šį procesą ir pagerinti atminties funkciją yra valgyti funkcinį maistą, neuromokslininkas ir neurodegeneracinių ligų tyrėjas Kristen Willeumier, Ph.D., pasakoja mbg.

Čia yra jos maistinių medžiagų ir maisto šaltinių, skirtų aštresnėms smegenims:

Omega-3 riebalų rūgštys

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų forma (dar vadinama „gera“ riebalų rūšimi), padedanti formuoti kognityvinius gebėjimus. Juose gausu eikozapentaeno rūgšties (EPA) ir dokozaheksaeno rūgšties (DHA), kurios padeda palaikyti kognityvinę funkciją, palaiko ląstelių membranų skystumą ir padidina sinapsinį plastiškumą, Willeumier sako MBG.

Jei jums įdomu: „Kuo ląstelės membrana yra skystesnė, tuo efektyviau ji veikia, prisidedant prie sveikos nuotaikos ir atminties. Tai taip pat labai svarbu ląstelių išlikimui, augimui ir atsinaujinimui “, - paaiškina ji.

gruodžio 11 d. zodiako ženklas

Jie taip pat palaiko atminties funkciją išlaikydami smegenų tūrį hipokampe (smegenų regione, kuriame dalyvauja mokymasis ir atmintis) mums senstant, - aiškina ji.

Valgyti tvarias riebias žuvis, pavyzdžiui, laukinę menkę, lašišą, skumbrę, sardinės ir upėtakiai - tai baltymų turintis būdas gauti daugiau omega-3. Laikantis augalinės ar veganiškos dietos, Willeumier rekomenduoja jūriniai dumbliai ir jūros dumbliai , graikiniai riešutai, migdolai, chia sėklos, kanapių sėklos ir linų sėmenys.

Polifenoliai

Polifenoliai yra augalinis dietinis antioksidantas, turintis priešuždegiminį poveikį, ir jų gausu uogose. 'Mėlynės puikiai apsaugo lėtines ligas ir smegenų sveikatą', - sako Willeumier.

20 metų trukęs Harvardo medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad mėlynes ir braškes valgę suaugusieji turėjo lėčiausias kognityvinio nuosmukio tempas . 'Jie gali atitolinti kognityvinį nuosmukį net dvejus su puse metų', - sako Willeumier.

Dėl kraujo ir smegenų barjero taip pat veiks maisto produktai, apsaugantys smegenis saugok širdį , todėl mėlynės yra „vieno langelio“ sistema kraujagyslių sveikatai.

spalio 25 ženklas

Amerikos širdies asociacija paskelbė daugiau nei 93 000 moterų nuo 25 iki 42 metų tyrimą. Per 18 metų stebėjimą jie nustatė, kad tie, kurie tris kartus per savaitę valgė mėlynes ir braškes, turėjo didesnis širdies priepuolių sumažėjimas .

Apatinė eilutė.

Šiuo metu nėra vaistų nuo Alzheimerio ligos ar kitų demencijos formų, tačiau užuot bijoję netikėtų rezultatų, perimkite kontrolę ten, kur galite. Paprasčiausiai į savo racioną įtraukite skanių ir maistingų medžiagų turinčių maisto produktų, pvz mėlynių ir graikinių riešutų yra vienas iš būdų imtis iniciatyvos dėl savo smegenų sveikatos.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: