Taip, jūs galite pakeisti savo smegenis: štai kaip tai padaryti 5 žingsniais, nuo neurologo

Jūsų smegenys nuolat keičiasi. Tai maža sąvoka vadinama ' neuroplastika . “ Nors jūsų smegenys yra fizinė struktūra, jos keičiasi atsižvelgiant į tai, ką galvojate, jaučiate, renkatės, valgote ir dar daugiau. Mąstydami, jaučiant ir priimant sprendimus, jūs generuojate kvantines energijos bangas per savo smegenis, o jūsų smegenys reaguoja elektromagnetiškai ir chemiškai.

Nereikia nė sakyti, kad mūsų smegenys gana stipriai keičiasi per visą gyvenimą. Bet ar galime perimti to proceso kontrolę? Anot komunikacijos patologo ir kognityvinio neuromokslininko Caroline Leaf, daktarė , mes absoliučiai turime galimybę nukreipti plastikos procesą savo naudai. Nesvarbu, ar tai būtų emocinių traumų, nerimo problemos, ar tiesiog žinių bazės išplėtimas (galbūt prieš bandymą), mes galime pertvarkyti savo smegenis ir perduoti tą energiją teigiama linkme. „Plastiškumas įvyksta norint jums ar ne, todėl tai padeda kontroliuoti procesą“, - sako ji.

Kaip mes perimsime kontrolę, klausiate jūs? Tam reikia tik šiek tiek atidumo. „Protas yra raktas į jūsų smegenų kontrolę“, - priduria Leafas. Geros naujienos: „Leaf“ turi patogų penkių pakopų procesą, kad pakeistumėte smegenis (paaiškėja, kad dėmesys skiriamas dėmesingumui.) Toliau tiksliai nurodoma, kaip tai padaryti:

1 žingsnis: Surinkite.

Pirma, jūs turite surinkti sąmoningumą. Tai galite padaryti įvairiais būdais: „Leaf“ siūlo meditaciją, kvėpavimas , net dėmesinga dieta ar mankšta gali padėti paruošti smegenis būsimam darbui. Nesvarbu, kurį kelią pasirinksite, įsisąmoninkite, kaip jaučiatės ir ką galvojate. Pavyzdžiui, jei bandote sumažinti savo nerimą, pirmiausia reikia žinoti tuos signalus: „Ką aš galvoju? Kokie mano įspėjamieji signalai? Kas gi šioks toks pojūtis? Lapas siūlo.

Tai sunkesnis prisilietimas, nei atrodo, ypač todėl, kad „Leaf“ rekomenduoja apsiriboti 7–30 minučių per dieną. „Dėl emocinio svorio reikia apsiriboti šiek tiek vienu metu“, - sako ji. Tai sakant, gali praeiti kelios dienos, kol pasijusite pasirengę pereiti į kitą etapą.

2 žingsnis: apmąstykite.

Antrasis žingsnis, sako Leaf, sąmoningai užduoda sau klausimus „kodėl“. Susitelkite į tai, ko bandote išmokti - ar tai būtų nerimo, mokyklos darbų valdymas ar pasiruošimas interviu, ir apmąstykite visas nesąmoningas mintis, kurios pradeda kilti. Pažvelkite į tuos emocinius įspėjamuosius signalus ir pabandykite atrasti bet kokią informaciją, kurią galite surinkti iš tų minčių - ar yra prisiminimų, susijusių su tuo, ką jaučiat?

Vėlgi, tai nėra gana linijinis procesas. 'Kartais žmonės jį nustumia atgal, o jūs turite vėl susirinkti ir eiti pirmyn ir atgal', - sako Leafas. Galbūt praleisite porą minučių susirinkdami, tada maždaug penkias minutes apmąstydami per vieną posėdį; kaip minėta, gali tekti suskaidyti į dienas.

3 žingsnis: rašykite.

Pirmieji du žingsniai, be abejo, reikalauja sunkiausio kėlimo. (Pasitikėkite mumis: Vidinis darbas nelengva). Bet kai jūs pagaliau būsite pasirengę 3 žingsniui, Leaf sako paimti rašiklį ir popierių ir pradėti rašyti (pastaba: ne spausdinimas). „Rašant slypi tiek daug mokslo“, - sako ji. 'Rašydamas gražiai suaktyvini tam tikras smegenų dalis'.

Rašydami mintis, galite pasiekti pažintinio sklandumo ir tiesiogine to žodžio prasme išmesti mintis iš galvos ir ant popieriaus, o tai svarbu, ypač norint valdyti nerimą: „Priešingu atveju jūs stumiate [mintis ] į savo kūną iki pat ląstelių lygio “, - sako Leafas. Žinoma, rašydami galite pajusti reakciją į stresą, bet bent jau paleidžiate tas mintis iš savo kūno, sako Leafas, o ne jas sugriovė.

4 žingsnis: atkurkite.

Pažvelkite į tai, ką parašėte: kaip galite pertvarkyti savo mintis į galimybių mąstymą? „Pašalink emocijas“, - sako Leafas. „Žiūrėk kitaip, taigi tavo istorija stiprina jūsų atsparumą . “ Tokiu būdu jausitės ne tik emocijų banga, bet ir jausmas per savo mintis. Kaip pastebi „Leaf“: „Turime turėti savo proto valdymo procesą“.

5 žingsnis: aktyvus pasiekiamumas.

Paskutinis žingsnis, pasak Leafo, yra tai, ką užrašėte ir supratote, ir atraskite paprastą veiksmą, kurį galite atlikti kiekvieną kartą, kai tos mintys šliaužia. Pavyzdžiui, galite pasižadėti giliai, lėtai įkvėpti trijų skaičių (bendrą aktyvų pasiekiamumą „Leaf“ aptarė su „Navy SEAL“). Arba galite turėti mantrą, kurią sau sakote bent septynis kartus per dieną, kad sąmoningai primintumėte sau apie savo kontrolę. Nesvarbu, kas jums tinka, pasirinkite užduotį, kurią lengva sekti dienos metu.

Svarbi pastaba: šis procesas nėra skirtas užbaigti per vieną dieną. Smegenų kūrimas užtrunka darbas, ir tam reikia ilgalaikio įsipareigojimo. Tiesą sakant, Leaf sako, kad neuroplastika pasireiškia 63 dienas. 'Norėdami išskaidyti savo mintis ir pradėti kurti procesą, reikia 21 dienos, tačiau tikrasis neuroplastika įvyksta po 63 dienų', - sako ji.

Taigi būkite kantrūs: jei, pavyzdžiui, bandote pertvarkyti savo smegenis, kad nerimautumėte mažiau, vis tiek galite jausti stresą atlikę penkis veiksmus. Negalima su tuo kovoti, bet ir neprarasti vilties. Juk pakeisti savo smegenis nėra lengva. Kaip teigia Leafas: „Jūs turite atkurti ateitį, taigi padovanokite sau tas dienas“.

liepos 26 dienos horoskopas

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: