10 dalykų, kuriuos turėtų atlikti 20-ies metų žmonės, kad vėliau būtų sveiki

20-ies metų jauni vyrai ir moterys ne visada daro viską, kad vėliau gyvenime būtų išvengta problemų. Juk 20-metis yra jaunas ir sveikas, tiesa? Ateitis taip toli!

Ir tai tiesa. Bet tai, kas bus toliau gyvenime, priklauso nuo to, ką darysite per šį „be priežiūros“ dešimtmetį. Taigi, kokius 9 dalykus turi žinoti ir daryti vyrai ir moterys po 20 metų?

1. Kiekvieną dieną apsaugokite odą SPF.

Apsaugos nuo saulės priemonės ne tik apsisaugos nuo vėžio vėlesniame gyvenime, bet ir nuo raukšlių. Dabar puikus laikas nustatyti odos priežiūros procedūrą, net jei atrodo, kad turėsite žvilganti, jaunatviška oda amžinai! Tai paprasta: raskite švelnų valiklį, toniką, drėkiklį ir kremą nuo saulės kiekvieną dieną. Nepamirškite visada naudoti bent jau SPF 15 ištisus metus. Žiemos saulė gali padaryti žalos taip pat.

2. Kasdien suvalgykite bent šešias vaisių ir daržovių porcijas.

Anksti nustatykite sveiką mitybą, o jūsų liemens linija ir širdis jus mylės vėliau! Siekite gauti bent šešias porcijas per dieną vaisių ir daržovės . Kuo spalvingesnė jūsų lėkštė, tuo daugiau suvartosite antioksidantų. Ir kodėl jums tai rūpi antioksidantai ? Jie apsaugos jūsų širdį vėliau gyvenime.

3. Pradėkite mankštą.

Nėra tokio laiko kaip dabar! Dvidešimtmetyje jūsų medžiagų apykaita sukasi visu greičiu, todėl turėdami keletą papildomų skanėstų ir nesportuodami, jūsų organizmas nepasikeis iš karto. Deja, senstant medžiagų apykaita sulėtėja ir vienintelis būdas ją paspartinti yra mankšta. Taigi, Pradėk dabar nustatykite gerus įpročius, kai jų tikrai reikia!

4. Kasmet laikykite fizinį egzaminą.

Pradedant nuo 20-ies metų, kasmetinis fizinis egzaminas atliekant kraujo tyrimus gali padėti išvengti vėlesnio gyvenimo ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, padidėjęs cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis, nes turite daug laiko kursas teisingas !

Kartą per metus apsilankykite pas savo gydytoją ir aptarkite galimas problemas. Dabar yra laikas pakeisti gyvenimo būdą arba pridėti reikalingų vaistų į savo gyvenimą, kad būtų išvengta sunkių ligų. Tai taip pat puiki galimybė užmegzti tvirtus santykius su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, o tai yra puikus dalykas, kurį turite turėti prieš jums to prireikus.

5. Kreipkitės į ginekologą / urologą.

Deja, gimdos kaklelio vėžys kasmet nužudo beveik 300 000 moterų . Šią ligą skaudina tai, kad gimdos kaklelio vėžio dažnai galima išvengti. Pradedant nuo 20-ies metų, svarbu kasmet gauti tepinėlį. Yra keturi nenormalaus papo tepinėlio etapai, o pirmieji trys etapai yra visiškai grįžtami. Taigi kas nenorėtų išvengti vėžio atlikdamas paprastą, nors ir erzinantį testą?

Jauniems vyrams kreipkitės į urologą dėl šlapimo srovės pokyčių, skausmo ar patinimų. Vyrai dažnai nepaiso tokių simptomų kaip šlapimo srovės pokyčiai (įskaitant kraują šlapime), kurie gali signalizuoti apie infekciją, arba ankstyvi šlapimo pūslės ar inkstų vėžio požymiai. Reikia ištirti bet kokį nenormalų sėklidžių srities patinimą, nes tai gali būti sėklidžių vėžio požymis.

6. Turėkite EKG.

Elektrokardiograma yra biuro procedūra, atliekama kasmet vyresnio amžiaus pacientams (paprastai pradedantiems 40 metų), siekiant stebėti jų širdis. Nepaisant to, puiki idėja atlikti pradinį EKG, kai esate jaunas ir sveikas.

Elektrokardiogramos atlikimas jauname amžiuje du kartus naudingas. Pirma, tai gali nustatyti, ar šiuo metu jūsų širdyje yra kažkas negerai. (Daugybė jaunų žmonių širdies ligų yra besimptomės ir biuras EKG gali tai nustatyti.) Antra, jūsų gydytojui svarbu žinoti, kaip atrodo jūsų širdis, kai esate jaunas ir sveikas. Senstant ir keičiantis EKG, tai gali reikšti tolesnių tyrimų (pvz., Echokardiogramos ar streso testo) poreikį.

Mano rekomendacija yra gauti vieną pradinį EKG per 20 metų ir tada kas penkerius metus, jei neturite jokių naujų simptomų.

7. Praktikuokite streso mažinimą.

Artėjant 20-ies metų viduriui, jūs kuriate karjerą ir naujus santykius, taip pat stiprėja jūsų streso lygis. Išmokite keletą pagalbos būdų sumažinti stresą , kuri jums padės dabar ir visą gyvenimą. Pagalvok apie meditacija , šiek tiek jogos , ilgi pasivaikščiojimai ir t. t., kas gali padėti sumažinti jūsų asmeninį stresą. Senstant stresas gali sumažinti mūsų imuninę sistemą ir iš tikrųjų mus serga.

rugsėjo 3-iąjį horoskopą

8. Pamiegok.

Kai esame jauni, sunku pakankamai išsimiegoti. Mes sunkiai dirbame ir daug žaidžiame, o miegui nepakanka laiko. Gerų miego įpročių praktika yra tai, kas jus apims per gyvenimą. Svarbu nustatyti gera miego rutina kai esi jaunas, kad tavo kūnas galėtų išmokti. Senstant abiem tampa sunkiau užmigti ir miegoti, todėl geri įpročiai, kurie yra nustatyti anksti, labai padeda.

9. Smagiai praleisk laiką!

Gyvenimas yra sudėtingas, o kai esi jaunas, yra daug kliūčių. Sunku susirasti darbą, išlaikyti darbą, uždirbti pakankamai pinigų ir turėti gerą santykiai . Kiekvieną dieną išskirkite keletą akimirkų, kad galėtumėte juoktis, šypsotis ir suprasti, kad esate kelionėje. Jūsų kūnas ir protas jums padėkos daugelį metų į priekį, jei galėsite suvokti gyvenimą kaip teigiamą patirtį. Pradėk jaunas ir tęsk!

Jei jus domina būtent odos priežiūra, peržiūrėkite mūsų topą natūralūs sveiko senėjimo patarimai pradėti nuo 20-ies.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: