10 ženklų rodo, kad jūsų stresas nekontroliuojamas, ir kaip tai išspręsti

Mes visi turime tam tikrą stresą - ir šiais laikais atrodo, kad visi patiria dvigubą krūvį. Nors trumpi streso protrūkiai yra visiškai normalūs, nuolatiniai, kasdieninė įtampa gali sukelti kūno stresą ir laikui bėgant tapti kenksminga. Nuo sukėlimo galvos skausmas į žarnyno problemos į an padidėjusi ligų rizika (daugiausia dėl žalingų įpročių, atsirandančių dėl streso, pvz., nevalgo maisto valgymas, nepakankamas miegas ir nepakankamas judėjimas), ilgalaikis, lėtinis stresas kenkia jūsų protui ir kūnui .

Čia yra keletas raudonos vėliavos simptomų, susijusių su lėtiniu stresu, ir keletas idėjų, kaip su jais saugiai ir visapusiškai kovoti.

10 ženklų, kad laikas ką nors padaryti dėl streso lygio:

1. Jums nuolat skauda nugarą.

Apsaugos nuo bet kokių fizinių sužalojimų, jei nugara ir pečiai visada jaučiasi įtempti, tai gali sukelti lėtinis stresas. Taip yra todėl, kad pagal Amerikos psichologų asociacija (APA), lėtinis stresas sukelia raumenų nuolatinę apsaugą, o tai sukelia įtampą ir skausmą, jei nėra sąmoningo paleidimo ar pastangų atpalaiduoti raumenis.

moteris liūtas vyras šaulys

2. Jus dažnai kamuoja galvos skausmai.

Viskas kūne yra sujungta, ir būtent šis raumenų susitraukimas taip pat gali sukelti įtampos galvos skausmą ir migreną. Jei stresą nešate pečiuose ar kakle, o ne nugaroje, galite būti linkę į galvos skausmą. „Per daug žmonių visą dieną sėdi prie stalo, žiūrėdami į mažą kompiuterio ekraną, kalbėdami telefonu ar darydami pasikartojančius judesius ir dėl to kenčiantys nuo galvos skausmo“, - funkcinės medicinos gydytojas Robinas Berzinas, M.D. , sako mbg.

3. Jaučiate dusulį.

Stresas ir jūsų kvėpavimo sistema yra tiesiogiai susiję vienas su kitu. Tai reiškia, kad jei jūs kitaip esate sveikas ir turite kvėpavimo problemų, taip gali būti todėl, kad jums reikia įgyvendinti atsipalaidavimą ir kvėpavimo technikos kad jūsų oro srautas galėtų judėti laisviau.

4. Jūsų astmos priepuoliai stiprėja.

Tyrimai paskelbti Krūtinės ląstos radau tai lėtinis stresas gali sukelti daugiau astmos priepuolių tiems, kurie susiduria su sąlyga. Dėl savo sugebėjimo pakenkti imuninei sistemai stresas taip pat gali būti jautresnis viršutinių kvėpavimo takų ligoms, tokioms kaip peršalimas.

5. Pradedi prasiveržti ... daug.

Paskelbtame tyrime Klinikinė, kosmetinė ir tiriamoji dermatologija tyrinėtojai iš 144 šeštojo kurso moterų studentų, tyrėjai tai atrado streso sunkumas tiesiogiai koreliuoja su spuogų sunkumu . Vienas iš veiksnių, lemiančių tai, kad stresas didėja hormonas kortizolis savo kūne. „Kai patiriame stresą, mūsų kūnas gamina daugiau kortizolis ir testosteronas, kurie abu gali sukelti padidėjusią riebalų gamybą ir išsiskyrimą “, - natūralios odos priežiūros ekspertas Sarah Villafranco, M.D. , rašo ant mbg . Riebalai yra riebi liaukos išskiriama riebi medžiaga, kurios per didelis kiekis gali padėti spuogams atsirasti.

6. Jums prasideda pilvo bėdos.

Kai patiriame stresą, mūsų seilių liaukos nėra beveik tokios aktyvuotos , tai reiškia, kad mūsų virškinimo sultys taip pat neteka. Stresas taip pat sukelia simpatinė nervų sistema , atsakingas už kovą ar skrydį. Tai nepaiso parasimpatinė nervų sistema arba atpalaiduota būsena ir išjungia mažiau svarbias kūno funkcijas, tokias kaip virškinimas. Laikui bėgant, kai kurie gydytojai mano, kad stresas taip pat gali sukelti žarnyno pralaidumą (vadinamasis nesandarus geras ), kur toksinai ir bakterijos prasiskverbia į kraują, sukeldami sisteminį uždegimą ir dar daugiau žarnyno problemų.

7. Dažnai pamiršti dalykus.

Eiti per dieną tarp „Post-it“ takų, norint prisiminti tam tikrus dalykus, nėra tik ženklas, kurį turite daug savo darbų sąraše. Lėtinis stresas gali pakenkti jūsų atminčiai sumažinant prefrontalinę žievę (PFC) pasiekiančio dopamino kiekį, kuris yra smegenų dalis, atsakinga už tam tikrą atmintį, sprendimų priėmimą ir asmenybės elgesį. Dopamino trūkumas gali paveikti PFC funkcionavimą ir taip labiau pamiršti.

8. Trenkate paklodėmis miegoti (ir tik miegoti).

'Jūs galite žinoti, ar nežinote, kaip stresas atsiranda organizme', - integruotos medicinos gydytojas Sara Gottfried, M.D. ., rašo ant mbg , „o vienas ankstyviausių požymių gali būti mažesnis seksualinis susidomėjimas ar noras“. Taip, lėtinis stresas iš tikrųjų gali sumažinti jūsų libido . Tyrimas, paskelbtas Seksualinės medicinos žurnalas moterys, turinčios lėtinio streso, susidūrė su dviem aspektais: hormonine (streso hormono kortizolio padidėjimas lėmė mažiau seksualinio susijaudinimo) ir psichologinės (labiau išsiblaškiusios ir mažiau susijusios) savybes.

9. Pradedate svorio beprotiškai.

Taip, dėl streso galite suvalgyti šiukšlių, kurias žinote, kad neturėtumėte valgyti, tačiau net jei laikotės sveikos mitybos, skalė gali šliaužti be aiškios priežasties. Tyrėjai iš Stanfordo atrado tai lėtinis stresas gali pagreitinti riebalų ląstelių susidarymą organizme didinant gliukokortikoidų, steroidų tipo hormonų, kiekį. Per ilgas gliukokortikoidų kiekis organizme ilgesnį laiką padidina riebalų ląstelių gamybą.

10. Negalite užmigti.

Nuolatinis kortizolio išpylimas, kuris vyksta jūsų kūne dėl lėtinio streso gali neleisti jums pakankamai miegoti naktį . Tai gali padėti jums šiek tiek miego įtempto žiurkėno rato, kaip nustatė APA stresas didėja, kai sumažėja miego kokybė ir trukmė .

lapkričio 26 dienos zodiakas

Kaip suvaldyti savo lėtinį stresą.

Yra keletas įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami padėti kontroliuokite streso lygį . Pradedantiesiems - kelios minutės per dieną meditacija gali padėti sumažinti stresą ir susikaupti, kad susidorotum su tuo, kas tau meta. Stresą lengvinantys papildai taip pat gali padėti: viso spektro kanapių aliejus yra geras šaltinis kanabidiolis (CBD) taip pat kiti naudingi kanabinoidai ir gali padėti valdyti fiziologinius streso simptomus. * Įrodyta, kad kanapių aliejus veikia limbinis žmogaus smegenų skyrius , dalis, atsakinga už mūsų atsaką „kovok arba bėgk“. *

Valgyti tikrai stresą malšinantys maisto produktai sumažina kortizolio gamybą, tuo pačiu stiprinant imuninę sistemą, svarbią kovojant su stresu ir jo poveikį jūsų sveikatai.

Gilus kvėpavimas gali padėti išmokyti kūną grįžti į labiau atsipalaidavusią būseną, o pokalbių terapija ar konsultavimas gali padėti nustatyti lėtinio streso priežastis ir išmokyti įveikti tokius mechanizmus kaip vizualizacija, padedantys spręsti būsimas situacijas, kurios gali sukelti stresą.

Lėtinio streso nereikia ignoruoti, todėl žinant signalinius ženklus, kad stresas nebekontroliuojamas, gali būti naudinga tiek psichinei, tiek ir bendrajai sveikatai.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

rugsėjo 29 zodiako ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: