Sužinokite Savo Angelo Skaičių

Po šios efektyvios 4 minučių vidinės šlaunies treniruotės jūsų kojos jausis kaip želė

Jei norite greitai ir efektyviai apatinės kūno dalies nudegimas , mes jus aprėpėme. Na, techniškai pilateso instruktorius Cassey ho (dar žinomas kaip „blogilates“). Fitneso trenerė nuvyko į „TikTok“ pasidalinti ja keturių minučių vidinės šlaunies treniruotės —Ir sakykime, nuo to laiko mano kojos dega.





4 minučių vidinės šlaunies treniruotės.

mbg Juda su CJ Frogozo - plačiu kojų pritūpimu

Visos šios sekos pagrindas yra plié pritūpimas, dar vadinamas plačios kojos pritūpimu arba sumo pritūpimu. Kai jūs pateksite į šią padėtį (tai parodė aukščiau fitneso instruktorius) C. J. Frogozo ) paleiskite keturių minučių laikmatį ir atlikite šiuos variantus:

sausio 30 d. zodiako suderinamumas
Skelbimas

1 protokolas

  1. Pakelkite dešinį kulną nuo žemės.
  2. Dešinį kulną vis dar pakėlus, pakelkite kairįjį kulną.
  3. Nuleiskite dešinį kulną žemyn.
  4. Nuleiskite kairįjį kulną žemyn.
  5. Toliau kartokite šį judėjimą aukštyn, žemyn žemyn 1 minutę.

2 protokolas

  1. Vienu metu pakelkite abu kulnus nuo žemės.
  2. Nuleiskite abu kulnus atgal į žemę.
  3. Tęskite šį dvigubų kulnų pakėlimą 1 minutę.

3 protokolas

  1. Pakelkite dešinį kulną nuo žemės.
  2. Pulsuokite aukštyn ir žemyn pritūpdami, pakeldami kulną.
  3. Tęskite pulsavimą 1 minutę.
  4. Kai minutė baigsis, nuleiskite dešinį kulną atgal į žemę.

4 protokolas

  1. Šį kartą pakelkite kairįjį kulną nuo žemės.
  2. Pulsuokite aukštyn ir žemyn pritūpdami, pakeldami kulną.
  3. Tęskite pulsavimą 1 minutę.
  4. Kai minutė baigsis, nuleiskite kairį kulną atgal į žemę.

Šiuo metu jūsų vidinės šlaunys greičiausiai jausis kaip makaronų krūva. Jei atliekate keturių minučių treniruotę, tai atlikite per keturias minutes hidratuoti ir tęsk savo dieną. Tačiau jei jums liko daug energijos, paimkite ją iš viršaus ir atlikite aštuonių minučių treniruotę arba baigkite kojos dieną su kai kuriais iš mūsų mėgstamiausių apatinės kūno dalies pratimai .



balandžio 7 dienos zodiakas

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.



Dalykitės Su Savo Draugais: