Nepatikėsite, kad šie 4 paprasti „Chia“ pudingo receptai yra sveiki

Kad rytai tekėtų šiek tiek sklandžiau, galima pradėti nuo to, kad žinosite, jog paruošti itin skanūs pusryčiai, nereikia jų surinkti. Šiuo tikslu chia pudingas yra puikus pasirinkimas: jį labai lengva pagaminti, o iš esmės tai yra tuščia drobė jūsų mėgstamiausiems skoniams. Viskas, ką tikrai reikia žinoti, norint pradėti, yra sėklų ir skysčio santykis: paprastai kažkas panašaus į 1 puodelį skysčio į 3 šaukštus sėklų. Kai sumaišysite, tai tik šiek tiek laukimo žaidimas. Štai kodėl mes mėgstame jį gaminti prieš naktį, todėl pabudę pusryčiai paruošti šaldytuve.

Stebuklas Chia sėklos tai ne tik tai, kaip jie plečiasi, kad susidarytų tokia maloni, pudinga tekstūra, bet ir visose maistinėse medžiagose, kurias jie supakuoja. Carlene Thomas, R.D. 'Du šaukštai chia sėklų yra apie 140 kalorijų su 4 gramais baltymų, 7 gramais nesočiųjų riebalų ir 11 gramų skaidulų.' Negana to, ši maža porcija siūlo šiek tiek mažiau nei 20% jūsų rekomenduojamas dienos kalcio kiekis be kitų vitaminų ir mineralų pėdsakų.

Taigi, nors jūs tiesiog galėtumėte leisti savo mėgstamiausiems skoniams ir šiek tiek namuose paruoštų receptų išbandyti chia pudingo receptą, jei jums reikia šiek tiek daugiau krypties, patikrinkite šiuos paprastus paprastų, maistinių medžiagų supakuotų pusryčių receptus net judriausios dienos:

1.Raudonos uogos Chia pudingas

Šis itin vaisinis chia pudingo gėrimas gaunamas iš Ella Mills Woodward, įkūrėjos, virtuvės Skaniai Ella . Jis naudoja gervuoges (kurios yra šio neuromokslininko mėgstamiausias smegenų sveikatai palankus užkandis ), kokosų pienas ir tik šiek tiek kardamono - puiki super skonio galutinio produkto formulė. Kokosų pienas yra puikus skystis chia pudingui gaminti, nes jis taip pat suteikia pudingui šiek tiek skonio ir saldumo.

gegužės 19-osios zodiako ženklas

Gaukite receptą čia .

du.Lucuma Chai Chia sėklų pudingas

Jei jums nepakanka vieno supermaisto, ar galėtume pasiūlyti šį sustiprinto čai prieskonių receptą? „Lucuma“ milteliai, kurie šimtmečius buvo puoselėjami gimtojoje Pietų Amerikoje kaip supermaistas, gali tarnauti kaip saldiklis, tačiau turintis papildomų pranašumų: tai taip pat yra geras skaidulų ir antioksidantų šaltinis. Šis receptas prideda imbiero, juodųjų pipirų, cinamono, kardamono ir gvazdikėlių, kad mišiniui būtų suteikta chai skonio.

Gaukite receptą čia .

3.Moliūgų pyragas Chia pudingas

Galite pasišaipyti, nes moliūgų prieskonių piko sezonas jau praėjo, tačiau, mūsų akimis, tai dar daugiau priežasčių juo mėgautis dabar: jis nėra persisotinęs, todėl jo skonis yra kažkuo ypatingas. Šio chia pudingo skonis yra gana artimas tobulam moliūgų pyrago įdarui, tačiau vietoj rafinuotų cukrų mišiniui pasaldinti naudoja datules.

Gaukite receptą čia .

Keturi.„Superfood“ supakuotas „Chia“ pudingas

Šiame recepte Lucuma milteliai daro dar vieną išvaizdą, tačiau šį kartą kartu su maka milteliais ir baobabo milteliais. „Baobab“ milteliai gaunami iš vaisių tuo pačiu pavadinimu, kuris yra gimtoji Afrikos ir Australijos dalyse, ir jie yra puikus šaltinis vitamino C (viena porcija tiekia daugiau nei pusę rekomenduojamos paros normos) ir skaidulų. Maka milteliai yra populiarus adaptogenas, gautas iš augalo, augančio Peru. Tai yra geras šaltinis kalcio, kalio ir vitamino C ir manoma, kad tai padeda palaikyti nuotaiką.

Gaukite receptą čia .

Ieškote kitokių pusryčių? Apsvarstykite galimybę padaryti partiją nakties avižos baltymų ir maistinių medžiagų kupina dienos pradžia.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: