Taip, šviesa yra medicinos forma: štai kodėl + reikalinga dozė

Kalbant apie šviesą, didžioji pokalbio dalis yra orientuota į kiekį, o ne į kokybę. Mes tai žinome vitaminas D nuo saulės spindulių yra labai svarbus, o kepimas saulėje amžiams ilgainiui daro gana daug žalos. Bet kalbant apie pačios šviesos tipus? Galbūt nepagalvosi apie tai.

Na, pasak Niujorko laikas bestselerio autorius Maksas Lugavere , turėtume pradėti naudoti skirtingas šviesos rūšis savo naudai. Tiesą sakant, šviesa yra lengvai prieinamų, nemokamų vaistų forma, ir ji yra labai svarbi mūsų miegui, pažinimo funkcijai ir (kaip paaiškėja) imuninei sistemai. Tačiau kaip ir daugumoje gerovės aspektų, viskas susiję su pusiausvyra. „Šviesa yra arba medicinos forma, arba ji gali pagreitinti senėjimą“, - sako jis.

Žemiau pateikiami šviesos tipai, kurie yra ribiniai vaistai, pasak Lugavere, ir kodėl dozavimas yra labai svarbus, kad galėtumėte įsitikinti, ar jūsų šviesos kiekis yra teisingai .

Tegul būna šviesa - rytais.

Paprastai norisi, kad ryte pabudęs patektų į ryškią šviesą, sako Lugavere. Tai ne tik padeda atsibusti ir jaustis mažiau rūstiems (bijojusiems miego pagirios „nėra juokas“, tačiau įrodyta, kad ta ryto šviesa skatina sveikus smegenis perduoti neuromediatorius. „Ryte patekus į ryškią šviesą akyse, melatonino išsiskyrimas stabdomas, ir įrodyta, kad tai padidina serotonino smegenyse, kurios susijusios su sveika nuotaika ir kognityvine funkcija “, - paaiškina Lugavere.

Tas ryškios šviesos padidėjimas rytais taip pat subalansuoja mūsų paros ritmus, kurie, kaip žinome, yra reikšmingi daugeliui kitų mūsų kūno procesų (įskaitant imuninę sveikatą). Pirmiausia ryte į mūsų akis patekę į tą ryškią, natūralią šviesą, Lugavere sako, kad mes galime nustatyti savo paros laikrodžius, net jei dieną praleidžiate daugiausia namuose.

rugsėjo 10-osios zodiakas

Žinoma, tinkama saulės priežiūra natūraliuose saulės spinduliuose nėra sutarta, nes per didelis UV spindulių poveikis gali turėti gana neigiamą poveikį; įsitikinkite šliaužti nuo kremo nuo saulės ir apsisaugokite nuo žalingos spinduliuotės. (Mes kartojame: balansas yra raktas.)

Kiek jums reikia šviesos?

Pasak Lugavere, norint pritvirtinti paros laikrodį ir gauti naudos sveikatai, jums reikia 1000 liuksų ar ryškesnio šviesos intensyvumo. Nors šis skaičius skamba gana didelis, būkite tikri, kad norint pasiekti slenkstį reikia tik maždaug pusvalandžio natūralios šviesos.

„Net apsiniaukusią dieną dangaus skleidžiama šviesa yra mažiausiai 1000 liuksų. Tai yra tarp tūkstančio ir 10 000 liuksų, net 50 000. Yra didžiulis paplitimas “, - paaiškina Lugavere. Taigi ateikite rytą, galbūt norėsite atidaryti langą, kad gautumėte natūralios ryškios šviesos. Jūsų smegenys ir kūnas tikrai jums padėkos.

angelo numeris 831

Optimalus laikas išjungti šviesas.

Kaip pažymi Lugavere, šviesa daro didžiulę įtaką mūsų miegui ir, laikinai, mūsų sveikata . „Ryški šviesa dienos pabaigoje gali turėti priešingą efektą“, - paaiškina jis. Reiškia, nors šviesa gali būti laikoma vaisto forma, netinkamu laiku vartojant, ji gali sukelti priešingą poveikį, sako jis. Tai nereiškia, kad saulei tekant reikia nešioti akių kaukę visur, kur einate; silpna šviesa yra visiškai gerai. Galų gale: „Medžiotojas-rinkėjas susidurtų su laužu, danguje - mėnulis ir žvaigždės“, - pažymi Lugavere. Ta silpna šviesa nepasieks 1 000 liuksų, todėl tai neturėtų kelti pavojaus.

Tai, kas pasiekia 1000 liuksų, yra ta dirbtinė, fluorescencinė šviesa, kurią apšviečiame kiekvieną kartą, kai žiūrime „Netflix“ ar slinkdami socialinę žiniasklaidą prieš miegą. Pasak Lugavere, būtent tokia ryškios šviesos rūšis nutraukia mūsų paros ritmus: „Naktį veikdami akis ypač ryškia šviesa, jūs iš tikrųjų pumpuojate melatonino stabdžius dienos metu, kai norite, kad melatoninas būtų tinkamai veikiamas. išreikštas. Štai kaip šviesa gali veikti kaip senėjimą skatinanti priemonė “, - sako jis.

Jei tai nekelia noro permąstyti savo naktinę rutiną (arba bent jau investuoti į mėlyną šviesą blokuojančių lęšių porą), mes nežinome, kas bus. Jei šviesa yra vaisto forma, įsitikinkite, kad turite sveiką dozę - ir nepamirškite visada siekti pusiausvyros.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: