Kodėl turėtumėte valgyti vieną salotą per dieną smegenų sveikatai
Norite jaunesnio amžiaus smegenų? Siekite kasdien vartoti didelių salotų, su tuo susijusių praktikų sumažino smegenų senėjimą iki 11 metų . Užpildykite salotas tamsiais lapiniais žalumynais, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai, špinatai , arba rukolą, ir visada turėkite riebalų šaltinį, pvz., kiaušinį, riebios žuvies gabalėlį arba šaukštą ar du aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus. Tai leidžia absorbuoti karotenoidus (augalų pigmentus), tokius kaip liuteinas ir zeaksantinas, kurie yra žalumynuose.
Nors vidutinis vyresnis nei 50 metų suaugęs žmogus kasdien suvartoja mažiau nei 2 miligramus šių dviejų junginių, 6 miligramai kombinuoto liuteino ir zeaksantino per dieną yra būtini siekiant užkirsti kelią su amžiumi susijusiai geltonosios dėmės degeneracijai, o 12 miligramų per dieną gali būti pagerinkite savo atmintį iš dalies palaikydami savo smegenų gebėjimą kurti energiją .
Kaip kiekvieną kartą galite pasigaminti geriausių smegenų stiprinimo salotų.
Kad tie galingi smegenų stiprinimo junginiai būtų absorbuojami ir tokiu būdu panaudoti jūsų organizmui, kartu su jais reikia vartoti riebalų šaltinį. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl avokadai yra beveik tobulas smegenų maistas - jie yra ne tik mažai cukraus turintys vaisiai, kuriuose gausu širdžiai naudingo kalio ir skaidulų, bet ir tiek liuteino, tiek zeaksantino, tiek nemaža sveikų riebalų dozė, kad šie junginiai nepraeina veltui.
Užpildę salotas žalumynais, atminkite, kad nėra taisyklių. Man patinka pridėti saulėgrąžų sėklų (kurios suteikia stiprų smegenų maitinamojo vitamino E poveikį) ir panašių žolelių kalendra . Perjunkite, kad nenuobodžiautumėte; yra begalės galimybių užtikrinti, kad jūsų kasdieninės „riebios salotos“ nebūtų nuobodžios! Štai kaip:
Skelbimas
1.Varžtų saikas; siekti nuoseklumo.
Nesijauskite kaltas ar nepaprastas, nes nusipirkote mėgstamų maisto produktų, jei šiuose maisto produktuose yra kekių, tokių kaip kiaušiniai, riebi žuvis, tamsūs lapiniai žalumynai, žole šerta jautiena, kryžmažiedės daržovės ir aliumai, pavyzdžiui, česnakai ir svogūnai .
11 lapkričio zodiako ženklas
du.Įtraukite įvairius gyvūninius produktus ir augalus.
Žmonės turi skirtingus ir kliniškai reikšmingus gebėjimus absorbuoti maistines medžiagas iš augalų arba sintetinti pagrindines maistines medžiagas iš augalinių pirmtakų. Du pavyzdžiai yra augalinė omega-3, alfa-linoleno rūgštis (ALA) ir beta-karotinas. Kiekvieno iš jų pavertimą tinkamomis formomis (atitinkamai EPA ir DHA riebalais bei vitaminu A) daro didelę įtaką genai, ir daugelis žmonių yra prasti konverteriai. Vartodami iš anksto suformuotus omega-3 (esančius žolėje šeriamoje jautienoje ir riebioje žuvyje) ir tikrąjį vitaminą A (yra jautienos kepenyse ir riebiose žuvyse), jūs pasirūpinate draudimu, kad jūsų organizmas lengvai panaudos šias svarbias maistines medžiagas.
3.Laikykitės vieno ingrediento maisto.
Tikruose maisto produktuose nėra ingredientų sąrašo; jie yra ingredientai. Laikykitės vieno ingrediento, sezoninio maisto ir mokykitės paprastų maisto ruošimo būdų, apimančių įvairias žoleles, prieskonius ir prieskonius, kad užtikrintumėte visą jų siūlomą mitybą.
Keturi.Geriau trauktinė.
Pamenate pirmą kartą išbandę kavą, alų ar vyną? Tikriausiai nelabai mėgavotės jomis dėl kartaus skonio. Tačiau daugelis karčiųjų augalų junginių, sukurtų siekiant išvengti mažesnių smulkmenų, yra stiprūs sveikatos stiprintuvai. Pagalvokite apie pikantiškus polifenolius aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, kurie suteikia aliejui priešuždegiminę galią. Virškinimo trakte gali būti net išsivystę specialūs receptoriai, skirti tik kartaus skonio, ir juos suaktyvinus gali būti naudinga sumažinti uždegimą ir geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje .
Šių sveikatą stiprinančių karčiųjų junginių galite ieškoti savo prekybos centre; viskas, ką jums reikia padaryti, yra reguliariai įtraukti į savo dietą maisto produktus, tokius kaip imbieras, laukinės uogos, rukola, kiaulpienių žalumynai, citrusinių vaisių žievelės, ciberžolė, ypač tyras alyvuogių aliejus, kakava, arbata ir kava.
Pritaikyta iš knygos Genialus gyvenimas autorius Maxas Lugavere. Autorių teisės 2020, autorius Max Lugavere. Paskelbta 2020 m. Kovo 17 d. „Harper Wave“, „HarperCollins Publishers“ atspaudas. Perspausdinta leidus.
gruodžio 10 dienos ženklas
Ir ar norite sužinoti, kaip fengšui gali padėti sukurti aukšto nuotaikos namus ir užmegzti galingus ketinimus parodyti savo svajones? Tai šiuolaikinis fengšui būdas - jokių prietarų, visi geri virpesiai. Spustelėkite čia norėdami užsiregistruoti į nemokamą sesiją su Dana, kuri suteiks jums 3 patarimus, kaip šiandien paversti namus!
Dalykitės Su Savo Draugais:
