11 būdų stimuliuoti makšties nervų funkciją geresnei žarnyno ir psichinei sveikatai

Ryšio tarp mūsų žarnyno ir smegenų negalima paneigti, ir aš tai mačiau iš pirmų lūpų kaip integracinis neurologas. Šiuo atveju: daugybė neurologinių sutrikimų, įskaitant migrena , epilepsija, Parkinsono liga, išsėtinė sklerozė ir disautonomija - turi virškinimo trakto apraiškų, tokių kaip viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir nevirškinimas. Bet mes tik neseniai pradėjome geriau suprasti šį sudėtingą peržengimą tarp šių dviejų organų, taip pat jo fizinį ir emocinį poveikį.

Šį žarnyno ir smegenų skerspjūvį, kurį sužinojome, valdo tai, kas vadinama klajokliu nervu, kuris laikomas pagrindiniu virškinimo trakto ir smegenų komunikacijos kanalu (ir siunčiančiu signalus į abi puses). Vagus nervas, kuris yra ilgiausias jūsų kūno nervas, eina nuo smegenų pagrindo per kaklą ir tada išsišakoja krūtinėje, nusidriekdamas iki pat pilvo, paliesdamas širdį ir beveik visus pagrindinius organus. jo poveikis tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai yra didelis.

Kaip klajoklio nervas veikia sveikatą?

Nors žinome, kad klajoklio nervas turi daug funkcijų, ne visada esame visiškai tikri, kaip jis veikia. Ką mes žinome: tai pagrindinis parasimpatinės nervų sistemos veikėjas. Kuo daugiau mes stimuliuojame makšties nervą (pavyzdžiui, giliai kvėpuodami), tuo labiau sustipriname parasimpatinės (arba „ilsėkis ir virškink“) nervų sistemos raminamąjį poveikį ir neutralizuojame stimuliuojantį simpatinės (arba „kovos ar bėgimo“) poveikį ') nervų sistema.

Iš naujo nustatykite žarnyną

Prisiregistruokite gauti nemokamą žarnyno sveikatos vadovą, kuriame pateikiami gydomieji receptai ir patarimai.

Vagusinis nervas taip pat yra tiltas, kuriuo enterinė nervų sistema (arba ENS, reguliuojanti GI trakto funkciją) bendrauja su centrine nervų sistema (CNS). ENS ir CNS kartu kontroliuoja virškinamojo trakto judėjimą, jo sekreciją, imuninę bakterijų funkciją ir kraujo tekėjimą.

sausio 17-osios zodiakas

Visa tai reiškia, kaip gerai veikia makšties nervas - taigi, kaip gerai bendrauja žarnynas ir smegenys - gali turėti įtakos viskam - nuo nerimo lygio iki širdies susitraukimų dažnio, iki virškinimo iki svorio padidėjimo ir daug daugiau.

Dėl ko jūsų makšties nervas veikia nepakankamai, ir stebėkite ženklus.

Blogas vagalinis tonas ar veikimas gali turėti reikšmingų padarinių sveikatai. Vagus nervų funkcijos sutrikimą gali sukelti, be kita ko, per didelis stresas, ligos, tam tikri vaistai, uždegimas ir infekcijos - o sutrikus organizmui apskritai yra sunkiau atsipalaiduoti ir vykdyti savo pagrindines funkcijas, įskaitant miegą, kvėpavimą, virškinimas ir atliekų judėjimas per virškinimo traktą, plaučius ir odą.

Be kita ko, šis prastas makšties funkcionavimas gali sukelti sąstingį ir bakterijų peraugimą virškinimo trakte, o savo ruožtu šie „blogi“ žarnyno mikrobai gali turėti įtakos hipotalamo-hipofizio-antinksčių (HPA) ašis per makšties nervą, kuris gali paveikti svarbų neuronų ląstelių aktyvumą smegenyse ir sukelti uždegimą bei neurodegeneraciją. Kas parodo, kaip yra visi prijungtas.

Bet tai dar ne viskas. Čia yra keletas kitų problemų, susijusių su žemu makšties tonusu arba nepakankamai veikiančiu makšties nervu:

• Pykinimas
• Vėmimas
• Viduriavimas
• Vidurių užkietėjimas
• Gastroparezė
• Refliuksas
• Nerimas ir depresija
• Svorio priaugimas
• Pilvo skausmas
• Sąnarių ir raumenų skausmas
• Galvos skausmas
• Psichozė
• Atminties praradimas
• Temperatūros nereguliavimas
• Galvos svaigimas
• Nuovargis
• Nemiga

Kaip pagerinti žarnyno ir smegenų bendravimą per vagus nervą ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti patys, kad optimizuotume smegenų ir žarnyno tarpusavio ryšį per makšties nervą. Toliau aprašyti veiksmai gali padėti reguliuoti makšties tonusą, sumažinti uždegimą (kuris gali slopinti makšties nervo funkciją) ir užtikrinti bendrą sveiką parasimpatinę ir simpatinę pusiausvyrą. Tai savo ruožtu gali padėti greičiau atsigauti po streso laikotarpių, pagerinti virškinimą ir sukelti daugybę kitų viso kūno privalumų.

1.Pabandykite giliai kvėpuoti ar medituoti (arba abu!).

Gilus kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių, tačiau efektyviausių būdų skatinti makšties nervas. Kai jūsų iškvėpimas yra net keliais skaičiavimais ilgesnis už įkvėpimą, vagio nervas siunčia jūsų smegenims signalą, kad jūsų parasimpatinė nervų sistema pasireikštų. Bandyti šį pratimą : Kvėpuokite dviem skaičiavimais ir keturiais skaičiavimais, atlikdami vieno skaičiaus pauzę įkvėpimo viršuje ir vieno skaičiaus pauzę iškvėpimo apačioje. Keli tyrimai taip pat palaiko meditacijos galią, siekiant pagerinti skausmą, miegą, apetitą, nerimą ir virškinimo trakto funkciją, tiesiogiai veikiant makšties tonusą.

rugsėjo 11 dienos zodiako suderinamumas

du.Eikite į jogos užsiėmimą.

Tyrimai rodo kad užsiimant reguliariais vidutinio sunkumo pratimais, tokiais kaip joga, padidėja skrandžio judrumas - lygiųjų skrandžio raumenų susitraukimai, būtini maisto judėjimui virškinamuoju traktu, ir kad tai daroma stimuliuojant klajoklio nervą.

3.Paimkite šaltą dušą.

Apsvarstykite galimybę dušą baigti vienos minutės šalto vandens sprogimu ir nebijokite eiti laukan pasivaikščioti, kai vėsu. Studijos Rodyti kad ūmus šalčio poveikis suaktyvina makšties nervą, taip pat įvairūs neuronai makšties nervo kelyje, sukeldamas parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą.

Keturi.Valgyk maistą, kuriame gausu triptofano.

Dietiniai triptofanas yra metabolizuojamas žarnyne ir gali padėti astrocitams - smegenų ir nugaros smegenų ląstelėms - kontroliuoti uždegimą, kuris gali pagerinti žarnyno ir smegenų ryšį per vagalinį pasiuntinį. Šie maisto produktai yra špinatai, sėklos, riešutai, bananai ir paukštiena.

5.Išlaikykite sveiką svorį.

Nutukimas ir žarnyno uždegimas gali sutrikdyti vagalinę veiklą ir neigiamai paveikti smegenų ir virškinamojo trakto ryšį. Taigi, jei turite antsvorio, geriausia laikytis tvarios praktikos, kuri ilgainiui praras svorį. Mano patarimas: kasdien judinkite kūną ir susitelkite į dietą, kurioje yra daug įvairių daržovių ir vaisių, kartu su riešutais, sėklomis ir ankštiniais augalais, tokiais kaip: Viduržemio jūros dieta .

6.Būtinai kakite kasdien.

Vartokite daug skaidulų turtingas maistas kasdien (siekti 25 ir daugiau gramų) ir palaikyti įprastus miego ir mankštos įpročius, kad jūsų kūnas galėtų pašalinti kasdienį ritmą. Sveikas pašalinimas užtikrina mažiau uždegiminių maisto likučių stagnaciją storojoje žarnoje ir mažiau svetingą aplinką nepageidaujamiems organizmams, kurie gali pakenkti smegenų ir žarnyno bendravimui.

7.Nix cukraus iš savo dietos.

Pernelyg didelis cukraus kiekis sukelia ne tik lėtinį uždegimą, bet ir pažeidžia ląstelių grįžtamąjį ryšį bei kitus signalizacijos kelius, o GI trakto gleivinės gleivinės uždegimas patogenams leidžia toliau įamžinti smegenų uždegiminius signalus.

8.Pop probiotikas.

Be to, kad sumažintumėte suvartojamo cukraus kiekį, kad puoselėtumėte sveiką žarnyną ir palaikytumėte optimalų žarnyno ir smegenų signalizavimą, apsvarstykite galimybę į dietą įtraukti fermentuotą maistą ar probiotiką. Tyrimai rodo, kad žarnyno mikroorganizmai gali faktiškai suaktyvinti makšties nervas. Į vienas tyrimas , pelėms, kurioms buvo duotas probiotikas Lactobacillus rhamnosus patyrė padidėjusią GABA gamybą ir sumažino stresą, depresiją ir nerimą. Tačiau šio teigiamo poveikio nepasitaikė tarp pelių, kurių makšties nervas buvo pašalintas.

balandžio 1 dienos zodiako ženklas

9.Jei suvalgote daug gyvūninių baltymų, sumažinkite.

Raudonoje mėsoje ir kiaušiniuose yra cholino, kuris gali būti naudingas jums, tačiau suvartotas per daug paverčiamas trimetilamino N-oksidas (TMAO), junginys, kuris buvo susijęs su uždegimu ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemos . Sumažėjęs šių maisto produktų vartojimas gali sumažinti uždegimą ir leisti vagio nervui geriau reguliuoti parasimpatinius ir simpatinius gyvybinius procesus, tokius kaip kraujospūdis ir širdies ritmas.

10.Apsvarstykite protarpinį badavimą.

Kai kurie tyrimai rodo kad nevalgius ir dietos apribojimas gali suaktyvinti klajoklio nervą. Atsižvelgiant į tai, kad nevalgius gausybė kitų privalumų - nuo patobulintos pažinimo funkcijos iki svorio metimo iki sumažėjusio uždegimo - gali būti verta pabandyti. Geriausia dalis: jūsų pasninko langas nereikia būti taip ilgai pasinaudoti didele nauda.

vienuolika.Susijuok savo mėgstamą melodiją.

Tyrimai rodo tas dainavimas turi biologiškai raminantį poveikį, kuris turi viską, kas susiję su vagio nervu. Taigi eik į priekį, dainuok kartu su radiju, kai esi automobilyje, o dar geriau, kai prausiesi po šaltu dušu!

Tai tik keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte smegenų funkciją, žarnyno veiklą ir viską, kas yra tarp jų. Kartais sudėtingi būdai gali reaguoti į paprastas intervencijas.

Dalykitės Su Savo Draugais: