Kodėl mano nerimas įsiplieskia prieš mėnesines? Psichologas atsako

Šie metai buvo vieni iš didžiausių iššūkių šiuolaikinėje istorijoje, kurie padarė žalos mūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Norėdami padėti jums tai paleisti Budintys ekspertai , nauja serija, kurioje aukščiausio lygio sveikatos ir gerovės ekspertai atsako į jūsų klausimus, kad ir didelius ar mažus, kad padėtų jums rasti sprendimus, sudaryti žaidimo planą ir palengvinti kiekvieną dieną. Nepamirškite, galite užduoti klausimus bet kada ir padarysime viską, kad surastume tinkamą ekspertą, kuris nurodytų jus teisinga linkme. Be ilgesnio svarstymo pateikiame dar vieną serijos leidimą su skaitytojos Emily klausimu.

Pastebėjau, kad mano nerimas yra didesnis dienomis prieš tai arba pirmosiomis mėnesinių dienomis. Ar tai normalu? Kokius veiksmus rekomenduojate, kad padėčiau subalansuoti mano nerimą visą mėnesį?

—Emily

Daugeliui žmonių normalu išgyventi nerimą dienomis iki mėnesinių. Vis dėlto skiriasi to, kiek kas nors jaučia poveikį. Štai kelios galimos nerimo prieš periodą priežastys ir keli patarimai, kaip jį valdyti:

Kodėl nerimas gali įsiplieskti prieš laikotarpį:

1.Natūralūs hormoniniai pokyčiai.

Apskritai per visą menstruacinį ciklą žmogaus organizmas patiria daug hormoninių pokyčių. Norėdami pasirengti nėštumui, organizmas padidins hormonų gamybą. Jei kiaušinis nėra implantuojamas, tas hormono lygis vėl sumažėja.

Šiems hormonams svyruojant, taip pat pasikeis smegenų ir žarnyno neuromediatoriai. Šie neurotransmiteriai (būtent serotoninas ir dopaminas) padeda reguliuoti nuotaiką, todėl šiuo mėnesio metu nėra nenormalu patirti nerimą ar netaisyklingas emocijas.

5656 angelo numeris

du.Jūs numatote pokyčius.

Kai kurie žmonės taip pat gali sunerimti laukdami savo laikotarpio ir jo atneštų pokyčių. Laikotarpiai gali būti fiziškai nepatogu, nepatogu ar skausminga , todėl natūralu nerimauti (ar bijoti), kas ateina.

Jei žmogui yra fiksuotas svorio metimas ar raumenų auginimas, baimė tapti išsipūtęs ar pūstas jų laikotarpiu gali sukelti stresą. Šie pokyčiai vis dėlto yra biologiniai ir yra įprasto žmogaus ciklo dalis. Svarbu juos priimti ir normalizuoti, kad jie nepakenktų mūsų protiniam pasirengimui. Pūtimas ir skausmas nesitęs amžinai, tačiau pripažinimas, kad jie gali pasireikšti kiekvieną mėnesį, yra svarbi realių lūkesčių nustatymo dalis.

3.Jums gali būti pagrindinė būklė.

Nedidelė dalis moterų (apie 3–8%) patiria priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) . Ši būklė atsiranda maždaug prieš dvi savaites prieš menstruacijas ir jai būdingas reikšmingas nuotaikos sutrikimų padidėjimas.

Nors PMDD simptomai jaučiasi kaip visiškas nerimas ar depresija, jie paprastai išnyksta pasibaigus laikotarpiui. PMDD simptomai gali būti intensyvūs nuotaikos pokyčiai, dėmesio sutelkimas, didelis nuovargis ir nuovargis, dideli apetito pokyčiai, fizinis skausmas, dirglumas ir miego sutrikimai.

Tie, kurie yra linkę į nerimo sutrikimus, tokius kaip generalizuotas nerimo sutrikimas, panikos sutrikimas, klaustrofobija, agorafobija ar socialinis nerimas, gali patirti priešmenstruacinį paūmėjimą (PME). Šie du dalykai yra panašūs ir juos sunku atskirti, tačiau visi, kurie jau turi nuotaikos sutrikimų, dažniau patenka į PME kategoriją.

vasario 12-osios zodiakas

Kaip suvaldyti periodinį ir ikimokyklinį nerimą.

Jei mėnesinių simptomai trukdo jūsų gyvenimo kokybei, svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją ir (arba) psichinės sveikatos specialistą. Tačiau jei simptomai yra palyginti lengvi, yra keletas būdų, kaip padėti valdyti šį nerimą tiek prieš menstruacijas, tiek jų metu:

1.Supraskite natūralų ciklą.

Tyrimas apie jūsų organizme vykstančius hormoninius pokyčius arba kalbėjimas su žmonėmis, patiriančiais panašius simptomus, gali padėti suprasti ir suprasti normalizuokite tai, kas vyksta su jumis menstruacijų metu .

Pripažinimas, kad šie pokyčiai nesitęs amžinai ir juos galima valdyti tiek fiziškai, tiek protiškai, padeda suvokti situaciją.

du.Priimkite savo nerimą be teismo.

Kai mums kyla neigiamų minčių, daugelis žmonių bando jas nuslopinti. Kai tai atsitiks, užuot verčiant juos išnykti, šie jausmai augs ir grįš su kerštu. Kad taip neatsitiktų, pasakykite savo jausmus garsiai arba užsirašykite.

Neteiskite savo minčių; tiesiog įvardykite juos, kad jie nebeturėtų valdžios jūsų atžvilgiu. Tada dirbkite, kad išeitumėte iš galvos ir vėl į savo kūną. Vienas iš būdų, kuriuo aš rekomenduoju įsižeminti, yra maišyti kojas ant grindų, kol pajusite kontaktą tarp padų ir paviršiaus, ant kurio stovite.

3.Praktikuokite gilų pilvo kvėpavimą.

Gilaus kvėpavimo pratimai padeda suaktyvinti parasimpatinę nervų sistemą (dar vadinamą smegenų poilsio ir virškinimo funkcija). Atlikite šiuos veiksmus: sumažinti nerimą per kvėpavimą :

1. Kvėpuokite pro nosį, pripildydami pilvą, kad jis išsiplėstų į išorę.
2. Iškvėpkite, išstumdami visą orą.
3. Pakartokite bent 3 kartus.

Pratindamas šį kvėpavimą, protas negali sutelkti dėmesio į nieką (įskaitant nerimastingas mintis), išskyrus natūralų kvėpavimo ir iškvėpimo procesą.

Keturi.Parodykite sau užuojautą.

Žmonės su nerimastinga asmenybe yra linkę gyventi labiau baudžiančiu mąstymu ir nuolat teisti save. Tyrimai rodo, kad užuojautos sau rodymas yra svarbus ne tik dėl sveiko proto ir gerovės, bet ir dėl veiklos, ypač žmonėms, turintiems A tipo asmenybes.

Keli būdai parodyti užuojautą sau yra arbatos ruošimas, pasivaikščiojimas ar magnio papildo vartojimas ( magnio yra tendencija mažėti, kai mes nerimaujame ir gali trukdyti kokybiškai miegoti.)

gruodžio 3 zodiako

5.Nustokite ieškoti nerimo keliančių simptomų.

Jei nerimas kils, svarbu turėti įrankių, padedančių jį valdyti. Tačiau susirūpinimas nerimo ar panikos simptomais gali tik sukelti problemą. Stenkitės neplanuoti blogiausio - jaudinimasis neišsprendžia problemų; problemų sprendimas daro.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: