Kuri yra geriausia hormonus subalansuojanti dieta? Galutinis reitingas
Jūsų hormonai yra jūsų kūno pasiuntiniai. Kiekvienas hormonas siunčia jūsų organams nurodymus, kaip nukreipti jų veikimą, ir nustato viską iš jūsų energijos lygis iki svorio, virškinimo, nuotaikos ir daug daugiau . Tik tada, kai mūsų hormonai neišnyks, mes tikrai vertiname ir suprantame visa tai, ką jie daro dėl mūsų sveikatos.
Jūsų hormonai gaminami iš kelių skirtingų endokrininių liaukų, įskaitant jūsų smegenis, antinksčius, kasą, skydliaukę, prieskydinę liauką, reprodukcines liaukas, taip pat virškinamąjį traktą. Tinkamos hormonų funkcijos raktas į pusiausvyrą. Jei hormonų yra per daug arba per mažai, tai gali sukelti problemų visai likusiai jūsų sveikatai.
Funkcinėje medicinoje , mes norime išsiaiškinti pagrindinę priežastį, kodėl pirmiausia susiduriate su šiuo disbalansu. Atradę pagrindinę jūsų hormonų problemų priežastį, palaikyti natūralius organizmo sveikos hormonų pusiausvyros mechanizmus tampa mūsų svarbiausiu prioritetu. Maistas yra didžiausias jūsų kūno vaistas arba didžiausias toksinas ir kažkas, ką galime panaudoti, kad sugrąžintume optimalią sveikatos būklę.
Žiniatinklyje yra tiek daug informacijos apie skirtingas dietas, skirtas net ir pačioms chroniškiausioms sveikatos problemoms palengvinti. Bet kas iš tikrųjų padės jums klestėti? Na, galų gale tai priklauso nuo to, ką tiksliai išgyvenate, ir net tada, kas tinka vienam asmeniui, ne visada tinka kitam, net jei jis turi tą pačią diagnozę. Tai sakant, yra keletas specifinių valgymo stilių, kuriuos dažnai matau stebuklų tiems, kurie susiduria su hormonų disbalansu. Peržiūrėdamas savo asmeninę patirtį savo praktikoje ir naujausius tyrimus, aš sudėjau galutinį geriausių hormonų balanso dietų reitingą:
1. AIP:
AIP reiškia autoimuninį protokolą ir yra auksinis standartas, kai kalbama apie hormonines problemas, kurios yra autoimuninio pobūdžio, pavyzdžiui, autoimunines skydliaukės problemas, tokias kaip Hashimoto liga. Tyrimų sąmatos kad beveik 90 procentų visų hipotirozės atvejų yra autoimuninio pobūdžio, o Hashimoto liga yra dažniausia. Šiuo atveju jūsų skydliaukė nėra problema, bet imuninės sistemos auka, klaidingai ją vertinant kaip virusą ir ją puolant.
Autoimuninės būklės dažnai atsiranda dėl genetinių silpnybių, kurias sukelia autoimuninės sistemos atsakas į toksinus, maisto baltymus ar lėtines virusines, bakterines ir mielių infekcijas, o tai sukelia organizmo uždegimo kaskada .
gruodžio 24-osios zodiakas
AIP dieta skirta pašalinti visus maisto produktus, kurie gali būti uždegiminiai. Galų gale tai yra griežtesnė nei jūsų tradicinė paleo dieta; iš jo taip pat išimami kiaušiniai, riešutai ir sėklos, šokoladas, nakvišos, pavyzdžiui, visų rūšių pipirai ir pomidorai. Šie maisto produktai linkę sukelti uždegiminį atsaką tiems, kuriems yra autoimuninių problemų.
Skelbimas
2. Ketogeninė dieta:
Ketogeninė dieta yra naujas vaikas, kurio sveikata yra blokuojama. Nors tai tikrai nėra nauja koncepcija - iš pradžių ji buvo naudojama daugelį metų kaip natūralus būdas gydyti vaikų epilepsiją, tačiau ji populiarėja dėl galingų priešuždegiminių, energiją atstatančių ir hormonus reguliuojančių galimybių.
vasario 19 ženklas
Tai yra dieta, kurioje yra daug riebalų, vartojant vidutiniškai baltymų ir mažai angliavandenių. Priklausomai nuo jūsų svorio ir individualių tikslų, kiekvienas žmogus turi skirtingus dienos kalorijų tikslus, nurodydamas konkretų riebalų, baltymų ir angliavandenių santykį, todėl tai daug daugiau nei tik riebi, mažai angliavandenių turinti dieta.
Visas šios dietos tikslas yra pasiekti ketozę, būseną, kai jūsų organizmas užuot naudojęs gliukozę energijai, naudoja ketonus. Ketonai gaminami iš riebalų, kai jūsų organizme nebėra gliukozės šaltinio. Iš biologinis ir evoliucinis Jūsų kūnui visada reikėjo riebalų degalams. Būdamas kūdikis, jūs pasitikėjote riebalais motinos pienu smegenų augimas ir vystymasis ir tavo smegenys yra apie Prieš 60 proc t!
Sunku paneigti koreliaciją tarp jūsų kūno dizaino ir ketogeninės dietos makiažo. Keli tyrimai parodė šios dietos pažadą kontroliuoti medžiagų apykaitą ir cukraus kiekio kraujyje problemos dėl jūsų dėmesio riebalams, o ne į gliukozės perkrovą. Kadangi jūs neatimate iš savo smegenų to, iš ko jie pagaminti, tai gali padėti pašalinti antinksčių nuovargį (HPA ašies disfunkciją) ir atstatyti energiją.
Keto grožis yra tas, kad tai galima padaryti kartu su bet kokiu kitu valgymo planu, kurį darote. Nepriklausomai nuo to, kokius maisto produktus jums leidžiama valgyti ir kurių atsisakote, galite apskaičiuoti savo santykius ir sukurti patiekalus aplink savo patvirtintus maisto produktus. Ketogeninė dieta jau pašalina grūdus, cukrų ir daug fruktozės turinčius vaisius, tačiau, pavyzdžiui, jei laikotės griežtos AIP dietos, vis tiek galite pasisekti.
3. Paleo:
Atskira paleo dieta gali būti gera vieta pradėti tiems, kurie tik pradeda savo sveikatingumo kelionę ir naudoja maistą kaip vaistus. Kadangi tai yra ne tokia griežta nei AIP dieta, tai gali būti geras atspirties taškas ar vieta įtraukti ketogeninę dietą ar protarpinį badavimą ... arba abu!
Ši dieta riboja uždegiminius maisto produktus, tokius kaip grūdai ir visas cukrus, kurie gali įamžinti hormonų disbalansą, taip pat autoimuninio uždegimo spektro problemas, tokias kaip Hashimoto. Vienas didžiausių paleo dietos privalumų yra ankštinių augalų pašalinimas. Visų rūšių pupelėse yra lektino ir fitato baltymų tai gali padaryti daug įtakos jūsų virškinimui, sukelti pilvo pūtimą, dujų išsiskyrimą, uždegimą ir toliau palaikyti hormonų disbalansą.
4. Protarpinis badavimas:
Puikus dalykas su protarpiniu badavimu tai, kad ši terapinė priemonė gali būti derinama su bet kuria iš aukščiau išvardytų dietų, kad sustiprintų jų ir taip puikius gydomuosius sugebėjimus. Savo klinikoje dažnai naudoju įvairius IF protokolus, kad galėčiau sumažinti uždegimą, padidinti ląstelių atstatymą ir išgydyti žarnyną. Tai visi nuostabūs dalykai, bet sprendžiant hormonų disbalansą , tai gali sukelti šalutinių poveikių sąrašą, ypač tiems, kurie kovoja su antinksčių nuovargiu (HPA ašies disfunkcija) ir skydliaukės problemomis.
spalio 1-asis ženklas
Kalbant apie antinksčių nuovargį, pastebėjau, kad žmonės, turintys savo paros ritmo sutrikimų, taip pat nesusitvarko su periodiniu badavimu. Moterys taip pat yra labiau jautrios protarpiniam pasninkui nei vyrai, nes jose yra didesnis baltymų kisspeptino kiekis, kuris gali dar labiau išjudinti netaisyklingus ciklus, taip pat paveikti medžiagų apykaitą ir vaisingumą. Negalima sakyti, kad IF niekada negali padėti pašalinti šių hormonų pusiausvyros sutrikimų, tačiau reikia daug stebėti, todėl gali reikėti labiau modifikuoto požiūrio.
Tačiau jei susiduriate su atsparumu insulinui, čia tikrai šviečia protarpinis badavimas. Ši priemonė puikiai tinka norintiems pagerinti alkį ir cukraus kiekį kraujyje, veikiančius hormonus. Tyrimai įrodė IF gebėjimas padidinti medžiagų apykaitą ir mažesnis atsparumas insulinui . Vis dar svarbu dirbti su savo gydytoju, kad stebėtumėte savo pažangą su pertraukiamu badavimu, nes gliukozė stabilizuojasi. Ir jums nereikia jaudintis dėl to, kad esate daugiau alkani, nors valgote mažiau! Pasninkas iš tikrųjų gali teigiamai paveikti alkio hormoną greliną, kuris padeda pagerinti dopamino kiekį smegenyse —Tik dar vienas žarnyno ir smegenų ašies pavyzdys.
