Ką šis klinikinis psichologas nori žinoti apie OKS ir COVID-19

- Nežinau, ką daryti. Aš negaliu išeiti iš namų. Aš tiesiog patyriau panikos priepuolį, kai nuėjau link durų, ir mano OKS tikrai padidėjo “.

Maždaug savaitę prieš paskelbiant mūsų vietinį „buvimo namuose“ užsakymą, sulaukiau šio telefono skambučio iš vieno savo kliento. Ir ji nėra viena, kaip COVID-19 ją paveikė.

OKS simptomai tarp COVID-19.

Jungtinėse Valstijose yra daugiau nei 2,2 milijono žmonių, turinčių obsesinį-kompulsinį sutrikimą (OKS), teigia Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ir artimas dar 13 milijonų, turintis arba generalizuotą nerimo, arba panikos sutrikimą. Kovojant su COVID-19 infekcijos ar užteršimo baimėmis, gali būti sunkiau išlaikyti pusiausvyrą tarp saugios, sveikos praktikos ir simptomų pablogėjimo.

Daugelis iš mūsų patyrė bent tam tikrą nerimą ar susirūpinimą dėl koronaviruso. Aš tikrai padidinau rankų plovimą ir daug daugiau dėmesio skyriau tam, kad neliesti veido. Aš taip pat atradau, kad turėjau blogą įprotį kišti daiktus į burną laikyti, kai mano rankos buvo pilnos (raktai, paštas ir pan.), O nuo to laiko aš tai sustabdžiau.

Nerimas, kurį dabar patiriame, yra panašus į tai, ką žmonės, turintys OKS, patiria kiekvieną dieną, ypač todėl, kad vyriausybės ir medicinos ekspertai primygtinai rekomenduoja valyti, dezinfekuoti ir izoliuoti - daugelio kovos su OKS požymius. Ir sunku.

Mes taip pat žinome, kad OKS ir nerimo sutrikimai dažnai būna šeimose, todėl dabar visos šeimos gali kovoti su paūmėjusiais simptomais - visi kartu priglaudę.

gegužės 13 d. zodiako suderinamumas

Klesti nežinomybėje.

Taigi, ar žmonių, sergančių OKS, padėtis yra daug blogesnė? Tiesą sakant, tai priklauso. Kai kuriems žmonėms, kurie jau susidūrė su baimėmis dėl užteršimo ar ligų, sekasi sunkiau, įskaitant tuos, kuriems anksčiau nebuvo diagnozuota OKS. Ir vis dėlto, yra ir kitų, kuriems sekasi neblogai, panaudojant jau įgytus įgūdžius, kad būtų galima įveikti nerimą ir neapibrėžtumą dėl jų apsėdimų ir prievartos.

Vieną mėnesį „likti namuose“ pirmiau minėta klientė man pasakė, kad OKS „nusiramino“ iki COVID-19 lygio. Ji lieka namuose, susitinkame per vaizdo konferencijas ir ji reguliariai praktikuoja įgūdžius, kuriuos per daugelį metų įgijo valdydama OKS, nes nėra nieko panašaus į pasaulinę pandemiją, kuri sustiprintų ir sustiprintų jūsų praktikuojamus įgūdžius.

OKS yra susijęs su nerimu, neapibrėžtumu ir baime, taip pat siekiu kontroliuoti ir tikrumu. Sėkmingas OKS simptomų šalinimas yra mokymasis toleruoti diskomfortą, iššūkis mintims, kilusioms dėl katastrofos ir per didelio susikaupimo, ir mokantis gyventi su nežinomybe užuot užsiėmęs priverstinėmis mintimis ar elgesiu. Čia visi gali pasimokyti iš tų, kurie turėjo problemų su OKS. Praktika priimdamas nerimą užuot bandę ignoruoti ar įveikti tuos jausmus, o gydyti save užuojauta yra pagrindinė praktika.

Kaip valdyti OKS simptomus reaguojant į COVID-19:

1. Sudaryk pagrįstą planą.

Sukurkite pagrįstą planą, kad vadovautumėtės CDC ir savo vietos valdžios rekomendacijomis, ir jo laikykitės. Nepridėkite papildomų priemonių - jei liekate namuose, nereikia dezinfekuoti kelis kartus per dieną ištisų namų.

4141 angelo numeris

Jei užteršimas yra pagrindinis jūsų nerimo akcentas, atminkite, kad yra tam tikrų nurodymų kai turėtume užsiimti rankų plovimu . Laikydamiesi šių rekomendacijų, galėsite tinkamai nusiplauti rankas. Per didelis rankų plovimas gali sužeisti odą, o tai gali padaryti ją jautresnę infekcijai, todėl laikykitės CDC rekomendacijų.

Peržiūrėkite savo planą su patikimu šeimos nariu, draugu ar psichinės sveikatos specialistu, kad įsitikintumėte, jog laikotės protingų, ne priverstinių atsargumo priemonių.

2. Susiekite su kitais.

Susisiekite su draugais ir šeima telefonu, teksto pranešimais, el. Paštu, vaizdo įrašais. Izoliacija yra dirva padidėjusiam nerimui, todėl palaikydami ryšį galėsite išlaikyti pusiausvyrą.

3. Apribokite savo žinias apie naujienas.

Jei pastebite, kad nerimas ir OKS padidėja žiūrint ar girdint naujienas, išjunkite jas ir paprašykite patikimo draugo ar šeimos nario jus informuoti apie dalykus, kuriuos turite žinoti. (Čia daugiau kaip apriboti savo naujienų vartojimą ir likti informuotam .)

Tarptautinis OKS fondas taip pat rekomenduoja vengti bandyti sužinoti „viską“ apie COVID-19. „Priminkite sau, kad niekas negali„ puikiai “apsisaugoti nuo COVID-19 ir niekas iš jūsų nesitiki“. perskaitytos jų gairės . „Tokie laikai reikalauja naudoti savo sveiką protą, o ne eiti į perfekcionistinius kraštutinumus“.

4. Kvėpuok.

Pilnas kvėpavimo darbų vadovas

Praktikuokite kvėpavimo metodus, kad greitai atsikratytumėte streso. Dalyvaukite klasėje dabar.

Kvėpavimo darbai yra įgūdis, kurį verta turėti savo kišenėje ištisus metus, tačiau ypač tokiais laikais, kai prisipildo didžiulio netikrumo ir baimės akimirkų.

Paėmęs kelis lėtas, gilus kvėpavimas tiesiai tada, kai jaučiatės pervargęs, nuramina mūsų nervų sistemą ir taip gali padėti sumažinti nerimą.

5. Prioritetą skirkite savęs priežiūrai.

Dabar, labiau nei bet kada, gyvybiškai svarbu užsiimti veikla, kuri mums suteikia komfortą ir lengvumą. Tai gali būti maudymasis ar mėgstamo filmo žiūrėjimas ar jaukių sportinių marškinėlių apsivilkimas. Jei jums sunku sugalvoti strategijas, pasimėgaukite protu su draugu (arba savo terapeutu, jei turite).

6. Gaukite gryno oro (socialiai atsiribodami).

Gamta gydo ir padeda nuraminti mūsų nervų sistemą. Padarykite tai daugeliui jausmų, pastebėdami kuo daugiau reginių, garsų, kvapų ir pojūčių būdami lauke.

lapkričio 29 dienos zodiako ženklas

7. Praktikuokite užuojautą.

Vėl ir vėl. Elkitės su savimi taip, kaip elgtumėtės su artimu žmogumi, maloniai ir priimtinai. Darykite viską, kad sumažintumėte neigiamas ar savikritiškas mintis.

Žinok, kad tu ne vienas. Kad ir kokia būtų jūsų kova, visi esame kartu.

Dalykitės Su Savo Draugais: