Kaip būti patogiam nežinomam, iš psichiatro

Jei karantinas turėtų temą, galbūt tai būtų kontrolė. Arba, tiksliau, jo trūkumas. Tie iš mūsų, kuriems pasisekė per tą laiką likti namuose, gali pajusti padidėjusį nerimo ir netikrumo jausmą, pagalvodami, kada galėtume vėl leistis į lauką ar vėl surengti paprastus susitikimus.

Nerimas dėl nežinomybės yra temos lentos sertifikuotas psichiatras Roxanna Namavar, D.O. , yra gana gerai susipažinusi, nes Virdžinijos universiteto psichiatrijos katedroje specializavosi vadinamuose „suvokimo tyrimuose“. Ten ji išmoko tapti smalsau, o ne bijoti dėl nežinomybės - priimti tai, o ne nusivilti dėl nesupratimo.

„Svarbu išmokti patogiai elgtis su nežinomybe, nes nežinau, kad kada nors turėsime visus atsakymus“, - pasakoja ji šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. Gilus pareiškimas, nes tikriausiai niekada neturėsime atsakymų į filosofiškiausius gyvenimo klausimus, jau nekalbant apie tai, kada pasaulinė pandemija baigsis.

Nors Namavaras ilgus metus studijavo šią koncepciją, ji siūlo keturis trokštamus patarimus iš savo dvasingumo ir sąmoningumo mokymų. Štai kaip galite išmokti jaustis su nežinomybe (net kai tai baisu):

1.Grįskite į dalykus, kuriuos žinote.

Pirmiausia pirmiausia: sutelkite dėmesį į tai, ko jūs padaryti žinoti. Tai gali būti gana raminantis procesas, nes jūsų protas gali pereiti nuo panikos, viskas-neaišku režimą į tą, kuris pagrįstas racionaliais faktais.

„Tai, kaip jūs kontroliuojate tai, ką galite, ar įgalinate save, yra tikrai svarbus, kad jus tęstumėte“, - sako Namavaras.

Taigi akimirkai įsiklausykite į save: ką galite valdyti? Ar tai jūsų mityba, rytinė rutina ar informacijos suvartojimas? Ar galite kontroliuoti savo socialinius ryšius ir kaip turite pokalbių ?

„Kuo lengviau tai padaryti, tuo labiau galite smalsiai kreiptis į nežinomybę“, - sako Namavaras. Kitaip tariant - laikykitės faktų ir pabandykite nuklysti nuo baimės.

du.Tegul dvasingumas leidžia jaustis saugiai.

Nors nežinomybė gali būti šiek tiek neramu, Namavar ima tą netikrumą ir apverčia ant galvos. Jai ji nukreipia nežinomybę į dvasingumą, kuris ją grindžia ir iš tikrųjų verčia jaustis lengviau.

„Man užteko asmeninių dvasinių išgyvenimų, kurie man parodė, kad yra kažkas didesnio už mane patį“, - paaiškina ji. 'Tai yra kažkas, kas mane iš tikrųjų grindžia šiame gyvenime ir suteikia tikrą saugumo jausmą'.

747 angelo numeris

Kartais tikėjimas į aukštesnę galią - ar tai būtų Dievas, ar energijos jausmas - gali padėti atsikratyti netinkamumo, kurį gali jausti nežinodamas visų atsakymų.

Tačiau svarbu pažymėti, kad Namavaras nenori, kad pašalintumėte bet kokį skausmą ar sielvartą, kurį jaučiat. „Dvasingumo jausmas nekeičia sielvarto, tačiau gali suteikti tam tikrą ramybę ir sąmoningumą, kai galite šiek tiek priartinti.“

Taigi, nors gali jaustis liūdnas, nusivylęs ar nerimastingas, gerbk tuos jausmus, pripažindamas, kad yra aukštesnė jėga ar likimas, kurio mes negalime kontroliuoti. Jei sugebėsite rasti tobulą pusiausvyrą, turėsite gana gerą sąmoningumo ir vidinės ramybės jausmą (tam reikia laiko; tai daug lengviau pasakyti nei padaryti!).

3.Praktikuokite intuiciją.

Kitas įgūdis, kurį įvaldyti gali užtrukti, praktikuoti intuiciją taip pat gali padėti jaustis labiau pasirengusiam imtis nežinomybės. Namavar sako, kad turėdamas intuiciją, gali būti paneigtos mintyse šliaužiančios bauginančios mintys. Svarbiausia čia paklausti savęs: „Ar tai tiesa, ar ne? Ar gaunama informacija yra pagrįsta baime? O gal tai tikra, intuityvi informacija? “

Šis procesas gali padėti sužinoti, kokia informacija, kaip minėta, yra paremta faktais, o ne baime. „Norėdami tai nustatyti, aš manau, kad jūs tikrai turite suprasti savo psichologiją ir savo įsitikinimų struktūras, kad galėtumėte pamatyti, kas yra tikra, o kas ne“, - sako Namavaras. Kitaip tariant, jūs turite pasinaudoti savo intuicija, kad galėtumėte suprasti, kokie jausmai yra pagrįsti realiais įvykiais ir kokie jausmai yra sugalvoti jūsų galvoje.

Bet praktikuoti intuiciją nėra lengva žygdarbis; norint tai iš tikrųjų gauti, reikia kantrybės, savimonės ir laiko. Tačiau išlavinus šį įgūdį, intuicija gali tapti įrankiu, kuriuo galima pasikliauti, kai jautiesi šiek tiek pasimetęs. Namavar pažymi: „Jei mes sulėtinsime tempą ir mokysime save, kad klausytumėtės, tai tampa natūraliu srautu, o ne tuo, ką jūs iš tikrųjų turite priversti.“

Keturi.Pasidavimas.

Kartais geriausia yra priimti faktą, kad nežinoma gali likti paslaptimi. Nors apimdamas šią paslaptį gali padėti numalšinti kai kuriuos jūsų nerimus, Namavar taip pat skatina pasiduoti tiesiogine prasme: „Poilsis yra svarbus, tiesa?“ ji sako. 'Net ir dėl antinksčių funkcijos turite sugebėti pailsėti ir miegoti'.

Naktį mėtydamasis ir vartydamasis su savo nerimastingomis mintimis, tu gali tik išsimiegoti (o tai gali sukelti begalė kitų klausimų ). Kai jūsų protas ir kūnas bus gerai pailsėję, galėsite geriau įveikti bet kokį COVID sukeltą stresą, kuris jums gali kilti.

Nors Namavario patarimai gali reikalauti tam tikros praktikos, nedidelis ketinimas yra ilgas. Patogumui su nežinomybe reikia savęs suvokimo, priėmimo ir šiek tiek tikėjimo - ar ne tai yra dėmesingumas?

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: