Kas yra pykčio ledkalnis? & Kaip tai panaudoti savo naudai

Mes visi savo gyvenime jaučiame pyktį, galbūt kai kurie iš mūsų labiau nei kiti. Bet kas, jei pyktis yra „tik ledkalnio viršūnė“? Tai yra pykčio ledkalnio teorija, kurios supratimas gali padėti skatinti emocinį intelektą.

Pyktis gauna blogą repą, bet iš tikrųjų tai gali būti naudinga priemonė suprasti kas vyksta po paviršiumi (arba ledkalnio viršūne), kai mes išmokstame gilintis ten, kur kyla pyktis. Pripažinę, kai pyktis įsišaknijęs liūdesyje, gėdoje ar daugybėje kitų skirtingų emocijų, galime leisti šias emocijas apdoroti ir sveikai, produktyviai dirbti.

Iš kur atsirado pykčio ledkalnis?

Pirmasis sugalvojo „Pykčio ledkalnį“ Gottmano institutas , tyrėjų komanda, kuriai vadovavo psichologai Johnas ir Julie Gottmanai. Jų misija yra padėti poroms ir šeimoms išgyventi sunkumus ir palaikyti tvirtesnius, meilesnius santykius. Jų tyrimai leido suprasti pyktį, kuris dažnai yra gilesnių emocijų kaukė ar priedanga. Tai gali būti bet koks emocijų diapazonas ar derinys, įskaitant sielvartą, pavydą, vienatvę, baimę, nerimą, išsekimą, skausmą, gėdą - sąrašas tęsiamas.

Institutas pažymi, kad pykčio nereikia slopinti, nes tai yra tinkama ir reikalinga emocija, norint suprasti, kas vyksta mumyse. Be to, tas supratimo pyktis suteikia žmonėms galimybę užmegzti konstruktyvius, gydančius pokalbius apie jų skausmą.

Žinoma, emocija (-ai), sukelianti (-usi) kažkieno pyktį, ne visada aiški, todėl tai yra tik viena vidinio darbo dalis, reikalinga, kad ši priemonė būtų naudinga.

11 lapkričio zodiako ženklas

IliustracijaJDawnInk„iStock“

Kaip pykčio ledkalnį galima panaudoti konfliktinėse situacijose?

Konfliktai įvyksta, o kai jie įvyksta, svarbu, kad visos šalys suprastų pagrindinį pykčio ledkalnį ir tai, kad pyktis gali būti ne pagrindinė emocija. Kaip holistinis, klinikinis psichologas Nicole Lippman-Barlie, mokslų daktarė , „lifeinflux“ pasakoja: „Naudinga naudoti tokią metaforą konfliktinėse situacijose, nes tai mums primena pažvelgti į savo tiesioginių jausmų ir galimų impulsų paviršių, kodėl jaučiamės pikti.

Pavyzdžiui, galbūt jūs sprendžiant artimo žmogaus mirtį , ir sielvartas, skausmas ar net kaltė dėl tos netekties burbuliuoja ant paviršiaus, todėl tave užklumpa draugai ir šeimos nariai. Tas pyktis dažnai apsaugo jus nuo gilesnių, labiau pažeidžiamų emocijų, susijusių su nuostoliais, kurias išreikšti yra sunkiau.

„Kaip ir visos kitos emocijos, pykčio jausmas mums kažką perteikia“, - pažymi Lippmanas-Barlie. „Aisbergas leidžia mums suvokti, kad turime dar labiau pasidomėti, kodėl jaučiamės pikti ir kokios kitos emocijos sukėlė pyktį, kurį šiuo metu patiriame“.

Ir tiek pat svarbu, kaip suprasti savo pyktį, yra supratimas pyktis, nukreiptas į tave nuo kito. Kai galime atpažinti kito pyktį kaip gilesnį dalyką, pvz., Skausmą ar gėdą, galime užjausti konfliktą labiau nereaguodami.

4 patarimai, kaip pyktį padaryti produktyvesnį.

Mes paprašėme Lippman-Barlie patarimų, kaip dirbti per pyktį. Štai ką ji turėjo pasakyti:

1.Suprask, kas tave sukėlė.

Dabar, kai žinote apie „Pykčio ledkalnį“, galite savęs paklausti, iš kur kyla ši emocija? Norėdami tai padaryti, Lippmanas-Barlie rekomenduoja atkreipti dėmesį į dalykus (mintis, jausmus, išgyvenimus), kurie sukėlė jūsų pyktį. Tai taip pat padės jums nustatyti konkrečius veiksnius ateityje.

„Pažvelk į savo pyktį kaip į bendravimą“, - sako ji. 'Ką tau bandoma pasakyti? Galų gale, tai čia ne dėl priežasties “.

du.Nustatykite, kas vyksta po ledkalnio viršūne.

Nustačius trigerį, galite pereiti prie gilesnės emocijos ir suteikti jai pirmenybę prieš pyktį. Pavyzdžiui, jei tai gėda, gali tekti pažvelgti į praeities patirtį ar ribojančius įsitikinimus turite apie save. Jei tai pavydas, galbūt ir turite dirbti per nesaugumo jausmus . Bet galų gale tai yra jūsų pykčio išpakavimas, kad suprastumėte save aiškiau.

3.Padėkite sau jaustis ramiau.

Visame šiame darbe yra poreikis save raminti ir emociškai reguliuoti. Žinoma, kaip minėta, pyktis galioja, bet mes nenorime, kad jis taptų destruktyvus. „Pasivaikščiokite, susikaupkite giliai įkvėpdami ir atpalaiduokite įtampą, kurią patiriate savo kūne“, - sako Lippman-Barlie. „Tegul laikas eina savo vaga. Jei vis dar jaučiatės, kad jums reikia ką nors daugiau nuveikti, kad šiuo metu išgyventumėte savo jausmus, užsiimkite kažkuo fiziniu, pavyzdžiui, sodininkyste, ar mankštinkitės atlikdami šokinėlius.

liepos 17-osios ženklas

Keturi.Nukreipkite savo energiją.

Kai emocijos mus pribloškia (ir glumina), gali būti sunku sutelkti dėmesį į ką nors kita. Tačiau jų supratimas padės nukreipti tą energiją į dalykus, į kuriuos norėtumėte labiau sutelkti dėmesį, „nesvarbu, ar tai daro įtaką visuomenei ir prisideda prie priežasties, ar pakeičia asmeniniame gyvenime tai, kuo nesate patenkinti“, - priduria Lippmanas-Barlie. uždarymas.

Pyktis yra natūrali ir esminė emocija, kuri vienaip ar kitaip kyla. Nebėk nuo jo. Kai galime sužinokite, kaip susitvarkyti su savo pačių pykčiu , tai naudinga ne tik mums, bet ir visi mūsų gyvenime , padedantys mums išlaikyti teigiamus sąmoningus, atvirus ir dėmesingus santykius.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: