Šiuo metu mes visi susiduriame su nuostoliais: kaip išgyventi iš sielvarto eksperto

Visuotinės krizės metu žmonėms yra daugybė būdų, kaip dabar susidoroti su sielvartu. Žmonės netenka artimųjų, tačiau taip pat praranda darbą, santykius ir šventes. Net jei nepraradote artimo žmogaus dėl koronaviruso, tas netekties jausmas yra sielvarto forma.

Tai populiariausių temų autorius ir sielvarto ekspertas Davidas Kessleris gerai žino. Jis turėjo nemažą dalį sielvarto ankstyvame amžiuje - nuo masinio šaudymo, kai motina mirė ligoninėje, liudininko ir staiga netekusio 21-erių sūnaus. Tada Kessleris mokėsi pas Elisabeth Kübler-Ross, beveik mirties tyrimų pradininkę ir knygos autorę Apie mirtį ir mirtį ir nuo to laiko tapo svarbiausiu pasaulyje sielvarto ir praradimų ekspertu.

„Sielvartas visada yra kažko mirtis: žmogaus mirtis, santuokos mirtis, augintinio mirtis ar darbo praradimas“, - jis man pasakoja šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode. Kitaip tariant, sielvartas negaili nieko, ypač COVID-19 metu.

Čia Kessleris paaiškina įvairius sielvarto tipus, kuriuos galite jausti koronaviruso metu, ir tai, kaip su juo susidoroti. Izoliacijos ir netikrumo metu svarbu žinoti, kad šioje kovoje esame ne vieni.

Skirtingi sielvarto tipai.

Štai toks dalykas: nėra vieno tipo sielvarto. „Jūs skirtingai patiriate skirtingus nuostolius, nes su kiekvienu iš jų turite skirtingus santykius“, - paaiškina Kessleris.

Be to, svarbu žinoti, kad nėra sielvarto hierarchijos. Kiekvienas sielvartas yra tikras ir pagrįstas. Paimkime, pavyzdžiui, Kesslerį: „Mano sūnus mirė, bet tai nereiškia, kad galiu pažvelgti į nuotaką, atšaukusią vestuves dėl COVID-19, ir pasakyti jai, kad jos ašaros nesiskaito“, - sako jis man. „Mano netektis mylimam žmogui lieka savaime, o jos vestuvių netektis savaime. Ji neatima iš manęs ir mano neatima iš jos “.

Kitaip tariant, nėra ko lyginti su sielvartu. Nesvarbu, ar netenkate artimo žmogaus, ar netekote darbo, ar atšauktos baigimo studijos, visi tie sielvartai yra teisingi ir tikri. „Viskas, su kuo susiduriate, yra blogiausia jūsų netektis“, - tęsia Kessleris. 'Nėra hierarchijos'.

Kaip susitvarkyti su sielvartu.

Taigi, nesvarbu, su kokiu sielvartu susiduriate, atsižvelgdami į tris Kesslerio patarimus, spręsdami savo netektį. Kaip žmonėms, sielvartas yra visuotinis, tačiau nereikia kentėti vienam:

rugsėjo 10 zodiako ženklas

1.Tegul jūsų emocijos suveikia.

Mūsų visuomenėje visi šie jausmai yra pusiau jaučiami, sako Kessleris: „Aš pykstu, bet neturėčiau pykti“ arba „Aš liūdžiu, bet neturiu teisės liūdėti . “ Mes užgniaužiame tuos jausmus ir leidžiame jiems užvirti savyje, o ne leisti jiems bėgti.

Tada, kai pagaliau esame priversti kovoti su tokiais jausmais (pavyzdžiui, tarkime, kai yra pasaulinė pandemija, ir mes esame užstrigę namuose be nieko bet mūsų jausmai), tai gali būti nemenkas košmaras, bandantis pereiti per tas sunkias emocijas.

Kad padėtų sušvelninti jūsų sielvartą, Kessleris sako, kad leiskite savo jausmams pasirodyti kaip įmanoma. „Jums bus liūdna ar pikta, ir tai per jus persikels per kelias minutes“, - sako jis. Taigi nebijokite jausti savo jausmų visiškai - tikėtina, kad jums seksis geriau nei tuo atveju, jei juos kuo ilgiau sulaikysite viduje.

„Tegul šie jausmai įvyksta“, - sako Kessleris. 'Jei turite tūkstantį ašarų verkti, nesiruošiate sustoti ties 99'.

du.Įvardykite prasmingas akimirkas.

Bene svarbiausia kovos su sielvartu dalis yra galiausiai patirties prasmė. Tai, ką Kessleris sugalvojo kaip „potrauminio augimo“ sielvarto stadiją; galbūt patyrėte traumą, tačiau sugebėjimas iš jos atsirasti ir rasti prasmę yra gana svarbus etapas.

„Žmonėms, niekam nerandantiems prasmės, sielvarto yra taip sunkiau“, - sako Kessleris, o žmonės, galintys įvardyti prasmingas akimirkas, gali padėti jums bristi per tamsią jūsų patiriamą tamsą. Nors tai gali neatimti skausmo, jis gali suteikti jums pagalvę, kaip pažymi Kessleris.

Tai neturi būti didelis aha! akimirka: „Aš mačiau tėvus, kurių niekada nemačiau savo apylinkėse jų kiemuose, žaidžiančius su vaikais“, - paaiškina jis. „Tėvai paprastai nežaidžia priekiniame kieme su savo vaikais. Tai prasminga koronaviruso akimirka “.

Prasmingų akimirkų, kad ir kokios mažos, suradimas gali padėti jums pereiti į tą potrauminę augimo būseną. Kaip sako Kessleris: „Užuot išgyvenę tai, jūs tai išaugsite“.

3.Ryšys yra viskas.

Kaip ir dauguma psichinės sveikatos ekspertų, Kessleris tiki socialinio ryšio galia . Žvelgiant iš sielvarto pusės, jis sako, kad mums reikia kito asmens, kuris liudytų mūsų sielvartą. „Mes neturėjome būti sielvarto salos“, - teigia jis.

Problema, žinoma, mes negalime būti fiziškai vieni kitiems. Ir kartais žodžiai nepadeda, kai liūdi. Dažniau žmonės tiesiog nori kažko būti ten, nes nėra žodžių pasakyti.

vyras šaulys vėžys moteris

Štai kur atsiranda virtualus ryšys: „Mes fiziškai negalime būti kartu, bet praktiškai galime laikyti vienas kito rankas“, - sako Kessleris. 'Tai taip svarbu, kad žmonės nesijaustų vieniši, kai yra fiziškai vieniši'.

Taigi, jei liūdite, praneškite kitam asmeniui, kad jums reikia laiko „Skype“ ar „FaceTime“, o ne tekstiniam pokalbiui. Jums gali net nereikėti kalbėtis - viskas gerai - tiesiog turėdami ką nors būti šalia, galite padaryti stebuklus.

Nors Kesslerio patarimai gali būti naudingi liūdesiui, kurį gali jausti koronaviruso metu, kad ir koks būtų, svarbu žinoti, kad nėra vieno „teisingo“ liūdesio būdo. Nėra vieno būdo, kuris būtų sveikesnis už kitą; mes visi išgyvename skirtingus sielvarto etapus skirtingomis bangomis, todėl galvokite apie etapus kaip apie atskaitos taškus, o ne apie gaires.

Ir svarbiausia, būk gailestingas sau ir žinome, kad mes, kaip žmonės, organiškai mokame liūdėti. Tai mumyse: „Teisingas būdas liūdėti yra jūsų kelias. Tinkamo modelio nėra. Mes esame iš ilgos mirusių žmonių eilės. Jei leisime šiam procesui, jis atsiskleis - mes žinome, kaip tai padaryti giliai savyje “.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: