Vandens HIIT gali padėti žmonėms, sergantiems diabetu, artritu ir kitomis ligomis

Kelias į mankštos režimą kiekvienam atrodo skirtingai. Tikslas yra rasti judėjimą, kuris jums patinka (ir todėl galite likti atsidavęs), bet tai taip pat myli savo kūną atgal ir nesukelia traumų. Žmonėms, turintiems lėtinių sveikatos problemų, paieška gali būti ypač sunki. Tačiau, remiantis naujais tyrimais, yra viena treniruotė, kuri gali būti naudinga tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis – ir mes lažinamės, kad anksčiau to nebandėte.

Didelio intensyvumo vandens pratimai gali padėti tiems, kurie serga lėtinėmis ligomis

Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale BMJ atvira sporto ir mankštos medicina rasta teigiamą vandens aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių (AHIIT) poveikį mankštos pajėgumams (didžiausias fizinis krūvis, kurį žmogus gali išlaikyti) suaugusiesiems, sergantiems lėtinėmis sveikatos ligomis.

Apžvalgoje surinkti duomenys iš 18 tyrimų, kuriuose dalyvavo 868 dalyviai, kurie pranešė apie bent vieną lėtinę sveikatos būklę, įskaitant lėtines raumenų ir kaulų, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir neurologines ligas. Artritas, širdies ligos, astma, nutukimas ir diabetas buvo keletas dažniausiai pasitaikančių būklių.

liepos 12-osios zodiakas

Išanalizavę įrodymus, mokslininkai padarė išvadą, kad „daug žmonių, sergančių lėtinėmis ligomis, nustatė teigiamą AHIIT poveikį fiziniam pajėgumui, kai kurie serga įvairiomis ligomis“.

Aquatic HIIT yra alternatyva antžeminiam HIIT, kuris yra sunkūs raumenims ir sąnariams . Kaip ir tradicinis HIIT, jis sujungia aerobikos ir jėgos treniruotes, kurios suaktyvinti širdį , po kurio seka atkūrimo laikotarpiai.

HIIT judesiai, tokie kaip šokinėjimas kelkrais, spyriai žirklėmis, pritūpimai ir smūgiai už užpakalio, gali būti atliekami baseine, o ten gali būti netgi malonesni. Šių pratimų atlikimo baseine nauda atsiranda dėl papildomo plūdrumo. Tai, kaip jūsų kūnas juda vandenyje, užtikrina mažesnį spaudimą ir stiprų poveikį sąnariai , kuris gali būti naudingas riboto judumo žmonėms.

Nors šis tyrimas parodė, kad lėtinėmis ligomis sergantys asmenys gali geriau toleruoja AHIIT 1 , ji nenagrinėjo, kaip jų organizmai į tai reagavo dėl raumenų padidėjimo ar aerobinio pasirengimo. Kalbant apie ilgalaikę jėgos naudą, mums reikės daugiau tyrimų, kad galėtume palyginti dvi pratimų formas.

Vienas akivaizdus apribojimas yra tai, kad AHIIT siūloma ne kiekvienoje sporto salėje ar poilsio centre. Tačiau tikimės, kad didėjant treniruočių režimo tyrimams, jis greitai bus prieinamas plačiau.

Išsinešti

Naujame apžvalginiame tyrime nustatyta, kad didelio intensyvumo intervalinės vandens treniruotės (AHIIT) gali turėti teigiamą poveikį žmonių, sergančių įvairiomis lėtinėmis raumenų ir kaulų sistemos, kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ir neurologinėmis ligomis, pratyboms. AHIIT nėra taip plačiai prieinama kaip tradiciniai HIIT mokymai, tačiau tikimės, kad tyrimai paskatins didinti pasiūlą ateityje. Čia yra daugiau treniruočių metodų optimaliam ilgaamžiškumui jei vis dar ieškote kažko naujo.