Tyrimu nustatyta, kad fizinio aktyvumo intensyvumas ir laikas veikia jautrumą insulinui

Kalbant apie judėjimą, atrodo, kad kiekvienas turi savo rutiną, kuri jam labiausiai tinka – kai kuriems žmonėms tai patinka padidinti jų endorfinų kiekį su saulėtekio bėgimu, o kiti nori a atkuriamoji jogos praktika užbaigti savo dieną.

Akivaizdu, kad skirtingi pratimai gali turėti skirtingą naudą. Surasti a fitneso rutina Tai, kas padidina jūsų fizinį aktyvumą, padeda siekti sveikatos tikslų ir teikia džiaugsmo, yra svarbiausia.

Jei jūsų asmeninis tikslas yra sumažinti atsparumą insulinui (tai gali padėti išlaikyti sveiką svorį ), a  studijuoti iš  Diabetologija 1 atskleidžia, kad vidutinio sunkumo ar intensyvus fizinis aktyvumas (MVPA) po pietų ar vakare yra geriausias būdas tai padaryti.

Studijų dizainas

Smalsu, ar fizinio aktyvumo laikas turėjo įtakos atsparumui insulinui, mokslininkai įvertino sėdėjimo laiką, sėdėjimo laiko pertraukas, fizinio aktyvumo intensyvumas ir kepenų riebalų kiekį 755 vidutinio amžiaus moterims ir vyrams iš Nyderlandų nutukimo epidemiologijos (NEO) tyrimo.

668 angelo numeris

Dalyviai buvo suskirstyti į keturias skirtingas grupes pagal aktyviausią paros laiką:

• Rytas (nuo 6 iki 12 val.)
• Po pietų (nuo vidurdienio iki 18 val.)
• Vakaras (nuo 18 val. iki vidurnakčio)
• Tolygiai paskirstytas MVPA visą dieną

Kaip fizinis aktyvumas veikia atsparumą insulinui

Tyrimas parodė, kad tiek bendras fizinis aktyvumas (kalbame apie vidutinio sunkumo ar intensyvų), tiek fizinio aktyvumo laikas sumažino atsparumą insulinui (bet ne kepenų riebalų kiekį).

Tačiau mankšta po pietų ir vakare sumažino atsparumą insulinui iki 25%, lyginant su tolygiai paskirstytu fiziniu aktyvumu per visą dieną.

Įdomu tai, kad lengvas fizinis aktyvumas, mažesnis sėdėjimo laikas ir daugiau pertraukų sėdimoje veikloje neparodė kepenų riebalų kiekio sumažėjimo ar atsparumo insulinui.

54 angelo numeris

Išsinešti

Šio tyrimo rezultatai rodo, kad fizinio aktyvumo laikas ir intensyvumas yra svarbiausi veiksniai bandant sumažinti atsparumą insulinui. Konkrečiai, vidutinio sunkumo ar intensyvi fizinė veikla po pietų ar vakare yra veiksmingiausias būdas sumažinti atsparumą insulinui.

Jei esate asmuo, kuris kovoja su atsparumu insulinui, aukščiausios kokybės medžiagų apykaitą skatinančio papildo vartojimas yra dar vienas būdas palaikyti jautrumą insulinui ir. bendra medžiagų apykaitos būklė . (Peržiūrėkite geriausius „mindbodygreen“ pasirinkimus čia !)