Tyrimo išvados: jei turite mažai magnio, gali kilti didesnė anemijos rizika

Sveikatos pasaulis per pastaruosius kelerius metus buvo šurmuliuojamas pokalbių apie magnį ir dėl geros priežasties. Esminis mineralas yra svarbus palaikantis miegą , virškinimas, smegenų sveikata , energija ir kt. Mokslininkai dabar tiria, kaip ši maistinė medžiaga yra susijusi su anemija, ir paaiškėja, kad sveikas magnio vartojimas taip pat gali padėti išlaikyti šią būklę.

Geležinė koreliacija

A neseniai atliktas tyrimas 1 naudojo Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimo duomenis, kad ištirtų ryšį tarp magnio vartojimo ir sergamumo anemija - sveikų raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas, kuris dažniau pasireiškia moterims ir dažniausiai atsiranda dėl geležies trūkumo. Į tyrimą buvo įtraukta daugiau nei 30 000 žmonių nuo 20 iki 80 metų amžiaus.

Mitybos specialistė Brooke Scheller, DCN, CNS, anemija sukelia tokius simptomus kaip nuovargis, bendras silpnumas, širdies plakimo sutrikimai ir galvos skausmas bei smegenų rūkas, anksčiau sakė mindbodygreen .

Tyrimas rado svarių įrodymų, kad magnio trūkumas visą pilnametystę buvo susiję su anemija. Šis ryšys buvo stipriausias tarp moterų ir vyresnių tyrimo grupių.

sausio 16-osios horoskopas

Magnis yra būtinas mikroelementas, palaikantis virš 300 organizmo procesus ir buvo nustatyta, kad ji palaiko daugybę bendrų sveikatos problemų.

Ypač įrodyta, kad tai padeda palaikyti sveiką miego ciklą . Kiti pastebėti privalumai yra padėti išlaikyti stiprius kaulus, sumažinti raumenų mėšlungį ir palaikyti sveiką kraujospūdį bei cukraus kiekį kraujyje. sąrašas tęsiasi . Visai neseniai taip pat buvo tiriama, kaip tai įmanoma palaikyti smegenų sveikatą .

Šio naujo tyrimo autoriai pažymi, kad nors tai yra įtikinamas taškas, reikia daugiau tyrimų, kurie padėtų patvirtinti ryšį tarp magnio ir anemijos rizikos ir pradėti tirti priežastinį ryšį.

Kaip kasdien gauti pakankamai magnio (nes daugelis iš mūsų to nedaro)

Jei norite padidinti savo paros magnio dozę, rinkitės riešutus ir sėklas, lapinius žalumynus, nesmulkintus grūdus, žuvį, juodąjį šokoladą ir jūros druską. Dar geriau, derinkite saują jų įtraukdami į mėgstamus receptus arba ieškodami maisto, kuriame gausu magnio. Jūs galite greitai tai padaryti magnio turtingas kokteilis kad gautumėte visą skanių privalumų derinį.

Nepaisant šių plataus masto privalumų, vidutinis amerikietis negauna beveik pakankamai magnio 2 savo mityboje.

gegužės 13 zodiako ženklas

Nežinote, kur nukritote? Greitas kraujo tyrimas gydytojo kabinete arba testas namuose galės padėti įvertinti, ar reikia pradėti gauti papildomo magnio.

Kasdienis magnio papildų vartojimas yra saugus būdas padėti pasiekti sveiką lygį.

Yra keli magnio papildų rūšys rasite (magnio citratas, magnio glicinatas ir kt.) – kai kurie iš jų turi specifinės naudos tokiems dalykams kaip miegas, smegenų sveikata ir raumenų atsistatymas. Ieškokite magnio papildų, atitinkančių jūsų pagrindinius rūpesčius. Štai ką apie tai sako mitybos ekspertai rasti tinkamą variantą pagal savo poreikius – be to, 13 iš geriausi magnio papildai rinkoje dabar.

Profesionalo patarimas: jei esate linkę į virškinimo trakto sutrikimus, apsvarstykite galimybę pasirinkti magnio glicinatas , kuris paprastai turi mažiau GI šalutinio poveikio nei kitos magnio formos.

birželio 11 dienos zodiakas

Išsinešti

Nors išvados yra gana ankstyvos stadijos, nauji tyrimai rodo, kad moterys, norinčios sumažinti anemijos riziką, turėtų atkreipti dėmesį į sveiką magnio kiekį. Galite įsitikinti, kad gaunate pakankamai mineralų valgydami maistą, kuriame gausu magnio, ir vartodami dienos priedas .