Tyrimai verčia suabejoti melatonino saugumu (ypač kai jis vartojamas naktį)

Nesvarbu, ar jūsų miego sunkumai kilo dėl nerimo, reaktyvinio atsilikimo ar lėtinės miego būklės, dauguma iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu turėjo problemų dėl kokybiško miego. Dėl to daugelis iš mūsų gali ieškoti šiek tiek pagalbos įsigydami ZZZ – įprastinių arba natūralių priemonių.

Deja, naujausi tyrimai buvo susiję receptinis ir nereceptinis miegas padeda sumažinti pažinimo funkciją , o tyrimai taip pat suabejojo ​​melatonino – Jungtinėse Valstijose dažniausiai naudojamos miego pagalbos priemonės – saugumu.

Ar melatoninas tikrai saugus?

Jei jums sunku užmigti ir užmigti, jūs ne vieni. Melatoninas yra vienas iš labiausiai paplitusių papildų JAV, įvairių jo formų galima įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių ir vaistinių. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad 1999–2018 m. melatonino vartojimas JAV išaugo keturis kartus 1 . (Tai griežčiau reglamentuojama kitose šalyse.)

Beje, tyrimai rodo, kad mes to nedarome tikrai pakankamai žinoti apie melatonino papildymo saugumą, ypač vartojant jį kiekvieną vakarą – kartais ištisus metus. Kaip autoriai vienas tyrimas 2 pažymi: 'Nors melatoninas paprastai laikomas saugiu, buvo pranešta apie neigiamą poveikį, o duomenų apie ilgalaikį ir didelių dozių vartojimą yra nedaug.'

Kai kurie miego ekspertai dėl to nerimauja reguliariai vartoti melatoniną gali sumažinti natūralų jūsų organizmo šio svarbaus miego hormono produktyvumą.

Kaip Seema Bonney, M.D. , Filadelfijos senėjimo ir ilgaamžiškumo centro įkūrėjas ir medicinos direktorius, anksčiau sakė mindbodygreen : „Svarbu prisiminti, kad melatoninas yra hormonas, o reguliariai vartojant bet kokį hormoną, gali sumažėti to hormono gamyba. Ashley Jordan Ferira, mokslų daktaras, RDN , mbg mokslo reikalų viceprezidentas, pridėta „Aš nemačiau gerų duomenų, rodančių, kad didelės melatonino dozės nepaveiks jūsų endogeninės, natūralios melatonino gamybos.

Kita melatonino rizika.

Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad melatonino vartojimas sukelia gliukozės tolerancijos sutrikimą, o tai gali pakenkti jūsų cukraus kiekiui kraujyje ilgainiui. Viename studijuoti 3 paskelbtas žurnale Miegoti tyrėjai 21 sveikai moteriai skyrė 5 miligramus melatonino arba placebo ryte ir vakare, o po to tris valandas po kiekvienos dozės stebėjo jų gliukozės toleranciją. Jie nustatė, kad tiems, kuriems buvo suteiktas melatoninas, buvo didesnis cukraus kiekis kraujyje.

Taip pat yra daug kryžminių pokalbių tarp hormono melatonino ir lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas ir testosteronas, todėl kai kurie ekspertai nerimauja dėl galimo ilgalaikio melatonino šalutinio poveikio reprodukcinei sveikatai.

Alternatyvos melatoninui.

Deja, mes nežinome, ar melatonino vartojimas ilgą laiką yra saugus. Geros naujienos yra tai, kad yra daug nehormoninių alternatyvios miego priemonės . Jei nerimaujate dėl ilgalaikio melatonino vartojimo saugumo, čia yra keletas alternatyvų, kurias reikia apsvarstyti, ir kai kurie moksliškai pagrįsti gyvenimo būdo koregavimai geresniam miegui:

rugsėjo 23 zodiako ženklas

Magnis

Magnis yra žinomas kaip gamtos „atsipalaidavimo mineralas“ dėl vaidmens, kurį jis atlieka nervų sistemoje. gali būti naudinga atsipalaidavimui ir užmigimui. Ekspertai Rekomenduojama vartoti nuo 100 iki 200 mg , paimtas vieną ar dvi valandas prieš miegą . Čia yra 14 aukštos kokybės magnio papildų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį .

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

Tyrimas rodo 4 kad CBT gali veiksmingai padėti užmigti, išsimiegoti ir efektyviau išsimiegoti bei kokybiškiau miegoti, jei esate suaugęs ar paauglys, sergantis nemiga.

Kanapių aliejus

Tikriausiai esate girdėję apie fitokanabinoidus, tokius kaip CBD, kurie yra natūralūs kanapių aliejuje esantys junginiai. gali sumažinti 5 nerimo ir streso jausmas. Štai keletas variantų prieš miegą .

Nustatykite darbo ribas

2018 m. Virginia Tech tyrimas parodė kad vien tikėjimas patikrinti darbo el. paštą po darbo valandų gali sukelti nerimą ir stresą, kuris gali sabotuoti jūsų miegą.

Meditacija

Tyrimai parodė, kad sąmoningumo meditacija gali žymiai pagerinti miego kokybę. Čia yra 10 patarimų, kaip pradėti ilgalaikę kasdienę meditacijos praktiką .

Išsinešti.

Pastaraisiais metais melatonino vartojimas labai išaugo, tačiau daug ko nežinome apie jo saugumą ilgalaikėje perspektyvoje. Ekspertai rekomenduoja pasiremti melatoninu kaip „kartą nuo laiko“ miego pagalba bet tyrinėdamas kitus nehormoniniai variantai kasdieniniam naudojimui.