Tyrimai rodo, kad Omega-3 gali palaikyti jūsų smegenis per vienatvės priepuolius

Nesvarbu, ar esate vienišas, sielvartaujate dėl mylimo žmogaus netekties, ar šiuo metu išgyvenate sunkų pereinamąjį laikotarpį (skyrybos, didelis kraustymasis ir pan.), vienišumo jausmas šiuo metų laiku žmonėms gali būti ypač paplitęs.

kovo 22-osios zodiakas

Vienatvė yra labai rimta problema, kuri gali turėti didelės įtakos pažinimo funkcijoms, psichinei gerovei, bendrai nuotaikai ir net smegenų ilgaamžiškumui. Tačiau prieš tai, kai ši informacija nuves jus į panikos ir nevilties spiralę, patikinsiu, kad yra būdų, kaip palaikyti nuotaiką ir skatinti pažintinį gyvybingumą, kai jaučiatės vienišas.

Tiesą sakant, remiantis neseniai Cureus apžvalgą, gali padėti kažkas tokio šokiruojančio paprasto, kaip kokybiško omega-3 papildo vartojimas palaikyti ir palaikyti pažinimo funkciją per vienatvės priepuolius.*

Socialinės sveikatos svarba.

Kaip žmonėms, mums reikia socialinės sąveikos. Tiesą sakant, pirmenybę teikti socialinei ir emocinei sveikatai yra taip pat svarbu, kaip išlikti aktyviam, sveikai maitintis ir pakankamai miegoti.

Netikite manimi? 2019 metų tyrimas iš Tarptautinis Geriatric Psychiatry žurnalas nustatė, kad socialinė izoliacija ir vienatvė yra susiję su sumažėjusi pažinimo funkcija vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms. Vienatvė gali tiesiogine prasme paveikti jūsų pažintinį ilgaamžiškumą.

Kaip omega-3 palaiko psichinę gerovę.

Nors psichikos sveikatos iššūkiai yra sudėtingi (ir gana individualūs), daugelis jų yra susiję su neuroendokrininės sistemos disbalansu, pavyzdžiui, neoptimaliu „laimės hormono“ lygiu. serotonino . Šis neuromediatorius padeda reguliuoti nuotaiką, taip pat miegą, lytinį potraukį ir daugybę kitų fiziologinių funkcijų.

Kaip paaiškėja, socialinė izoliacija veikia mūsų serotonerginių takų aktyvavimą, tačiau omega-3 riebalų rūgštys (konkrečiai EPA ir DHA ) ir vitaminas D abu vaidina svarbų vaidmenį vykdant šiuos kelius, todėl yra svarbios maistinės medžiagos visiems, bet ypač žmonėms, kurie susiduria su vienatve.

Remiantis apžvalga, kurią paskelbė 2015 m Amerikos eksperimentinės biologijos draugijų federacija , vitaminas D , EPA ir DHA padeda moduliuoti serotonino sintezė, išsiskyrimas ir funkcija . Užtikrinti optimalią serotonino gamybą ir naudojimą, palaikant sveiką abiejų kiekį vitaminas D o jūrinės omega-3 yra gyvybiškai svarbios. Tam reikia ketinimo.

Jei jaučiatės vienišas (ir net jei nesijaučiate!), tikrai norėsite kasdien teikti pirmenybę šiai maistinių medžiagų trijulei ir gauti tiek savo. vitaminas D ir omega-3 tikrinami lygiai, siekiant užtikrinti, kad jūsų smegenys gautų visas maistines medžiagas, kurių reikia jūsų nuotaikai ir psichinei gerovei palaikyti. Laikui bėgant vienatvė gali sukelti atminties sunkumai ir kitų kognityvinės sveikatos problemų.

Pavyzdžiui, gali paveikti vienatvė epizodinė atmintis , tai yra asmens gebėjimas prisiminti konkretaus įvykio detales. Laimei, įrodymai iš Cureus apžvalga rodo, kad papildymas omega-3 papildais gali padėti aktyviai palaikyti savo pažinimo sveikata ir ilgaamžiškumas (ir įspėjimas apie spoilerį: mokslas taip pat aiškiai parodė, kad tai svarbu smegenų nauda už visų būtinų vitaminų D taip pat).*

Išsinešimas.

Vienatvė gali būti visa apimanti, bet jūs neturite su ja susidurti vienam! Kokybiško omega-3 maisto papildo (pvz., mindbodygreen) kasdienis vartojimas yra aktyvi ir įrodymais pagrįsta mitybos strategija, skirta palaikyti jūsų psichinę gerovę ir užtikrinti, kad jūsų smegenys būtų sveikos. riebalų, kurių jai reikia klestėti.*