Išbandykite šį 12 minučių srautą prieš miegą (ar bet kada), kad ištirptumėte įtampa

Po ilgos dienos darbo prie stalo ar valandų praleidimo ant kojų - iš tikrųjų nėra nieko panašaus į nusiraminimą, nugarą palaikantis jogos srautas .

Štai kodėl aš sukūriau šį švelnų, atstatantis rutina. Šis srautas yra fantastiškas, jei kenčiate nuo nugaros skausmo - ir net jei to nepadarėte, tai vis tiek yra puikus srautas atverti nugarą, sukurti erdvę stubure ir atpalaiduoti visą kūną. Tiesą sakant, man patinka daryti šį 12 minučių srautą prieš pat miegą, kad padėčiau kūnui nusiraminti ir pasiruošti poilsiui.

Pasiruošę pabandyti? Viskas ko jums reikia yra jogos kilimėlis , jogos bloką, ir kelias minutes palaimingam palengvėjimui.

Santrauka

Laikas: 12 minučių
Įranga: jogos blokas ir jogos kilimėlis
Instrukcijos: Pereikite nuo vieno pratimo prie kito, vadovaudamiesi srauto ženklais, kaip nurodyta.

Pradėti: Pradėkite gulėti ant nugaros ir kelis kartus giliai įkvėpkite. Tada pakelkite kelius iki krūtinės, šiek tiek apkabindami. Linguokite į šonus, kad masažuotumėte stuburą. Tada dar kelis kartus giliai įkvėpkite toliau atsilenkęs.

69 angelo numeris

Pakreiptas Tvistas

Vaizdasmbg kūryba

1. Dešinę koją iš kairės padėkite ant kairės.
2. Lėtai leiskite kojoms nukristi į kairę pusę.
3. Atsukite savo liemenį į dešinę, padėdami dešinę ranką ant žemės ir nukreipdami žvilgsnį į šoną. Padėkite kairę ranką ant dešinės šlaunies - šiek tiek paspauskite, jei norite sustiprinti tempimą.
4. Imk 5–8 gilūs įkvėpimai šioje padėtyje , tada lėtai atsikelkite kelius atgal į krūtinę.
5. Pakartokite priešingoje pusėje, tada tęskite palaikomą tiltą.

Palaikomas tiltas

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš padėties atsistokite padus ant priešais esančio kilimėlio.
2. Paimkite jogos bloką ir padėkite jį žemiau apatinės nugaros dalies (bet kokiame aukštyje, kuris jaučiasi patogiai). Leiskite rankoms pailsėti ant žemės prie šonų.
3. Imk 5–8 gilūs įkvėpimai savo ritmu. Tada nuimkite kaladėlę ir padėkite ją į šoną, laikydami pakeltus klubus. Lėtai nuleiskite klubus atgal į žemę.
4. Leiskite savo kūnui keletą akimirkų pailsėti, tada toliau sėdėkite katę-karvę.

Sėdi katė-karvė

Vaizdasmbg kūryba

1. Ateikite į sėdimą padėtį, sukryžiuokite kojas priešais save. Švelniai uždėkite rankas ant kelių.
2. Įkvėpkite, kai suapvalinate nugarą; sukurti vietos stubure .
3. Iškvėpkite atlaisvindami pilvą ir iškelkite krūtinę į priekį.
4. Pakartokite dar du kartus, tada tęskite susuktą.

Sėdimas Tvistas

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš sėdimos padėties dešinę koją perkelkite per kairę.
2. Pakelkite dešinę ranką aukštyn ir aukštyn, padėkite ranką ant žemės už savęs. Padėkite kairę ranką ant dešinės šlaunies išorės, kad būtų lengviau sustiprinti.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite pasukdami į dešinę. Tęskite sukdami 5–8 įkvėpimus.
4. Atleiskite pasukimą ir grįžkite prie neutralaus stuburo. Kelis kartus paverskite pečius.
5. Perjunkite kojų kryptį ir pakartokite šį posūkį priešingoje pusėje.
6. Iš čia dar kartą eikite per palaikomą tiltą (žr. Aukščiau), tada tęskite atsigulusią deivę.

Atsigulusi deivė

Vaizdasmbg kūryba

1. Iš sėdimos padėties lėtai nuleiskite žemyn ant nugaros.
2. Leiskite keliams nukristi į šonus, formuodami kojomis deimanto formą.
3. Ilsėkitės čia nuo 5 iki 8 įkvėpimų, tada tęskite vaiko pozas.

Vaiko poza

Vaizdasmbg kūryba

1. Lėtai susukite į sėdimą padėtį. Atsiklaupkite ant savo kilimėlio ir atsiveskite kelius į „V“ formą.
2. Ištiesdami rankas priešais lėtai leiskite liemeniui sulenkti kojas. Jei norite, leiskite kaktai atsiremti į kilimėlį.
3. Būkite šioje pozicijoje tol, kol norite uždaryti savo praktiką.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: