Šis ypač greitas „Butternut Squash Curry“ yra puikus daržovėse supakuotas „Paleo“ patiekalas

Kario patiekalai yra puikus šildantis maistas šaltesnėms dienoms, o ryškūs skoniai ir spalvos reiškia, kad jie taip pat puikiai tinka tam tikram ryškumui į tamsesnę dieną. 'Šis butternut moliūgų karis yra skanus augalinis patogus maisto patiekalas, kuris greitai susidaro “, - rašo Mary Smith Greitas paruošimas Paleo , 'Tai saldus, aštrus ir kupinas skonio.'

balandžio 23-osios zodiakas

The draugiškas paleo receptas yra supakuotas su daržovėmis, įskaitant špinatai , kuris pridedamas paskutinę akimirką, kad išlaikytų tam tikrą tekstūrą ir savo skonį. Nors receptas iš pradžių buvo sukurtas ypač greitam virimui naudojant greitąjį puodą, jei neturite tam tikros virtuvės įrangos, yra ir viryklės metodas (vis tiek užtrunka mažiau nei pusvalandį) užpilta smulkintais anakardžiais (jei taip pasirinksite!) ir ryškia spalva iš cilindro ir granatas sėklos. Jie išsiskiria iš gilaus kario patiekalo oranžinės spalvos, todėl puodelis yra gražus ir nuostabus.

„Butternut Squash Curry“

Padaro nuo 3 iki 4 porcijas

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas Kokosų aliejus
• ½ svogūno, supjaustyto kubeliais
• 3 skiltelės česnako, sumaltos
• 2 šaukšteliai. tarkuoto imbiero
• 2 šaukštai. raudona tajų kario pasta
• 4 puodeliai kubeliais supjaustyto sviesto moliūgo
• ¼ puodelio pomidorų padažo
• 1 (13,5 uncijos) skardinio riebaus kokosų pieno (gerai išmaišyti prieš pilant)
• ½ puodelio vandens
• 2 šaukšteliai. kario milteliai
• ½ šaukštelio. jūros druska
• 1 šaukštelis. kalendra
• 1 valgomasis šaukštas klevų sirupas, nebūtina
• 2 puodeliai žalių špinatų
• Susmulkinti anakardžiai, nebūtini patiekiant
• Cilantro, skirtas patiekti
• Granatų arilai, skirti patiekti

Momentinio puodo metodas

1. „Instant Pot“ nustatykite į „sauté“ režimą. 'Instant' puode pašildykite kokosų aliejų. Įpilkite svogūną ir maišykite 1-2 minutes. Įpilkite česnako ir imbiero ir maišykite 30 sekundžių arba iki kvapo.
2. Įpilkite raudonos kario pastos ir išmaišykite, iš puodo dugno nubraukdami visus rudus gabaliukus. Įpilkite moliūgų, pomidorų padažo, kokosų pieno, vandens, kario miltelių, druskos, kalendros ir klevų sirupo. Gerai išmaišykite, kad sujungtumėte.
3. Užfiksuokite dangtį, pasukite ventiliacijos angą į „sandarinimą“, paspauskite „rankinis“ (patikrinkite, ar jis nustatytas aukštam slėgiui) ir nustatykite laikmatį 4 minutėms. Rankiniu būdu atleiskite slėgį.
4. Paspauskite „palaikyti šiltą / atšaukti“, pridėti špinatus ir išmaišyti. Patiekite ant žiedinių kopūstų ryžių su kapotais anakardžiais, kalendra ir granatų arilais.

Stovetop metodas

1. Dideliame puode kaitinkite kokosų aliejų ant vidutinės ugnies. Įpilkite svogūną ir maišykite 2-3 minutes. Suberkite česnaką ir imbierą ir maišykite 30 sekundžių arba kol pakvips.
2. Įpilkite kario pastos ir išmaišykite. Suberkite likusius ingredientus (atėmus špinatus), išmaišykite ir virkite ant vidutinės ugnies 15 minučių arba tol, kol moliūgas suminkštės, bet ne per minkštas. Suberkite špinatus ir išmaišykite.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

17 kovo ženklas

Dalykitės Su Savo Draugais: