Šis „Pilates“ judesys veikia jūsų kūną vos per kelias minutes

Nesvarbu, ar norite pagilinti treniruočių tvarką, ar tiesiog norite išspausti per kelias minutes judesį kad jūsų pumpuotų kraują, Pilateso judesiai yra puikus būdas tai padaryti . Vienas judesys, kuris veikia visą kūną ir reikalauja tik kelių minučių, yra keturkojis kojos pratęsimas. Štai kaip tai padaryti, parodė Pilateso instruktorius ir programos įkūrėjas B Metodas Lia bartha .

Kaip padaryti keturkojo kojos prailginimą:

1. Pradėkite nuo rankų ir kelių.
2. Padėkite vieną dilbį ant žemės po savimi lygiagrečiai su kilimėlio priekiu. Ištieskite priešingą ranką priešais kūną delnais žemyn.
3. Laikydami užimamą šerdį ir nugarą tiesiai, pakelkite koją (toje pačioje pusėje kaip ir ištiesta ranka) į orą, kol ji sutaps su stuburu.
4. Nuleiskite koją valdydami, kol pirštai beveik palies žemę. Tai vienas atstovas.
5. Atlikite penkis pakartojimus iš abiejų pusių.

Patarimai, kuriuos reikia prisiminti:

• Stenkitės, kad klubai būtų kuo lygesni, venkite išsiskleidimo pakelta koja.
• Norėdami tikrai įsitraukti į užpakalinę kūno dalį, pakelkite ir suspaudę sutelkite dėmesį į tai, kur pakinklis susitinka su sėdmenimis.
• Keldami koją, ne tik pakelkite ją aukštyn; taip pat paspauskite jį atgal.
• Žvilgtelėkite į savo ranką, laikydami kaklą tiesiai į stuburą.

Kokia nauda?

Šis judesys veikia visą kūną, ty kojas, sėdmenis, šerdis , rankos, krūtinė ir pečiai. Tai sustiprina jūsų kūno užpakalinę dalį ir pailgina priekį, be to, atveria pečius - idealu, jei pastaruoju metu sėdite daugiau nei įprasta.

Be to, tai taip pat yra inversija, o tai reiškia, kad tavo širdis yra aukštesnė už tavo galvą. Tokia aktyvi inversija puikiai tinka greitai įgauti energiją, nes pagerina kraujotaką nuo galvos.

Esmė ta, kad niekada nėra bloga idėja turėti pastovus viso kūno judesių arsenalas jūsų žinioje, kai tik jų prireiks. Naudodami šį keturkojį kojos prailginimą, jūs greitai pajusite nudegimą.

Svarstyklės moteris Vandenis vyras

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: