Šis vienas pratimas privers jūsų sėdmenis, keturračius ir pakinklius
Ar kažkas pasakė kojų diena ? Jei ieškote naujo žingsnio, kad pagreitintumėte savo įprastą kasdienybę, gali būti laikas pakelti savo standartinius žingsnius aukštyn. Įeikite į šonus. Viskas, ko jums reikia, yra kelios minutės šio žingsnio, kad degtų jūsų sėdmenys ir keturračiai. Štai kaip tai padaryti, parodytą sertifikuoto fitneso instruktoriaus CJ Frogozo .
Kaip daryti „side-to-side lunges“:
- Padėkite kojas platesnes nei klubų plotis, pirštai nukreipti į priekį.
- Sulenkite vieną kelį ir atmuškite klubo raukšles atgal; apverskite užpakalio skruostą į dangų.
- Pajuskite didelį tempimą vidinėje šlaunies dalyje , tada pereikite į kitą pusę.
- Tęskite 3 minutes ir perbraukite rankos judesius.
Nepamirškite patarimų:
- Perkėlus svorį į ištiestos kojos išorinį kraštą, kai keičiate plaučius, galėsite išlaikyti pusiausvyrą ir dirbti išorinę šlaunį bei sėdmenis.
- Galite padidinti šilumą ir atlikti rankos darbą laikydami svorį abiejose rankose arba du mažus svorius abiejose rankose.
- Nepamirškite laikyti pakaušio kampo, kad užklijuotumėte tuos sėdmenis.
- Stenkitės išlaikyti plokščią stuburą ir kuo geriau įsitraukti į savo šerdį.
Kokia nauda?
Tai puikus žingsnis į kojų dieną (ar bet kurią kitą dieną). Tai ne tik stiprina sėdmenis, keturračius ir pakinklius, bet ir labai tinka atlaisvinant klubo sąnarį pagalba lankstumui. Kai jūs įtraukiate rankos judesius, svorius ir (arba) įtraukiate savo šerdį, šis žingsnis gali dirbti visą kūną.
angelas skaičius 723
Tai universalus, paprastas ir kas nemyli ypač greitas žingsnis ? Visa tai sakant, „side-to-side lunges“ turėtų uždirbti vietą jūsų įprastame fitneso sąraše.
sausio 10 dienos zodiako ženklas
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
