Šis kardiologas nori, kad padidintumėte skaidulų kiekį + 4 šaltiniai

Pluoštas —Toks neišsakomas žodis, tačiau jo savijautos erdvėje yra daug svorio. Galų gale, skaidulų turinti dieta buvo siejama su optimalia storosios žarnos sveikata , virškinimas , medžiagų apykaitos sveikata ir imuninė sveikata . Kartu su pluoštu kyla dažnai užduodamas klausimas: Kiek man reikia pasinaudoti sveikata?

Prieš eidami toliau: nėra vieno stebuklingo pluošto skaičiaus (jis kiekvienam skiriasi!), Nors daugybė ekspertų rekomenduoja eiti virš ir už rekomenduojama paros norma (25 gramai moterims ir 38 gramai vyrams). Vienas iš tų ekspertų būna Stevenas Gundry, M.D. : Šiame „Lifeinflux“ tinklalaidės epizode kardiologas ir Niujorko laikas bestseleris autorius siūlo paimti, kiek jums reikia skaidulų, taip pat savo mėgstamus daug skaidulų turinčius šaltinius.

Kiek pluošto jums tikrai reikia?

„Tipiški medžiotojų rinkėjai tikriausiai suvartodavo nuo 130 iki 150 gramų skaidulų per dieną“, - sako Gundry. Tiesą sakant, mokslininkai, ištyrę Hadzos populiaciją šiaurės Tanzanijoje (kurie laikomi viena iš paskutinių tradicinių medžiotojų-rinkėjų genčių), nustatė, kad jie vartojo apie 150 gramų skaidulų per dieną ir turėjo klestinčias, įvairias žarnyno mikrobiomas - o tarp Hadza gyventojų lėtinės ligos yra retos.

liepos 31 ženklas

Žinoma, 150 gramų yra daug, daug didesnė kvota, nei rekomenduojama nuo 25 iki 38, ir tai nereiškia, kad jūs tikrai turite atitikti šią ribą. Bet, sako Gundry, „Vidutinis amerikietis, jei pasiseka, gauna gal 20 gramų skaidulų . “ Stebuklingo skaičiaus nėra, kaip jau minėjome aukščiau, tačiau Gundry (ir kitos sveikatos priežiūros institucijos) rekomenduotų padidinti suvartojamą kiekį, kad padidėtų jūsų sveikatos tikimybė. Iš esmės: galvokite apie 25–38 gramus kaip atspirties tašką, o ne finišo tiesiąją.

113 angelo numeris

Mėgstamiausi Gundry šaltiniai.

Tačiau valgyti pakankamai skaidulų nėra vien tik gramų skaičius - jūs taip pat norite turėti daugybę šaltinių. Galų gale, viena iš priežasčių, kodėl Hadzos gyventojai gali turėti tokius skirtingus mikrobiomus, pažymi mokslininkai, yra ta, kad jų mityba kiekvienais sezonais labai keičiasi - kai trūksta išteklių, jie perkelia vietas į pašarus tam, kas yra. Tai reiškia įvairią augalų mitybą ir skirtingus skaidulų šaltinius.

Galite rasti daug daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, nei yra šiame sąraše, tačiau čia yra visų laikų „Gundry“ mėgstamiausi:

1. Avokadas: „Tikėkite ar ne, avokadas turi daug skaidulų“, - sako Gundry. Tiksliau, pusė avo suteikia 4,6 gramo ir vienas tyrimas netgi tai nustatė dienos avokadų suvartojimas lėmė mikrobų įvairovės padidėjimas.
2. Pistacijos: Nors a daugybė riešutų yra daug skaidulų “. Pistacijos eik tiesiai prie mano sąrašo Nr. 1 veržlės “, - sako Gundry. Jie taip pat gali pasigirti dideliu kiekiu melatonino, o tai yra pagrindinė priežastis, dėl kurios Gundry juos myli dėl greito užkandžio: „Melatoninas gali būti svarbiausias mitochondrijų [sveikatos] antioksidantas“, - pažymi jis.
3. Psyllium sėklos: 'Prašau išbandyti psyllium sėklas', - sako Gundry. „Lengva į save patekti pluošto“. Jūs gausite 7 gramai skaidulų viename šaukšte , be to, jis buvo parodytas skatinti reguliarumą ir padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje .
4. Linų sėklos: Linų sėklos yra puikus būdas pasiekti jūsų pluošto tikslus, nes 1 šaukšte sveikų linų sėklų yra 2,8 gramo . Jų galite nusipirkti sumaltų, tačiau „Gundry“ rekomenduoja pirkti sveikas linų sėmenis ir, jei įmanoma, jas sumalti kasdien. „Daiktai labai greitai supūliuoja“, - pažymi jis. 'Jei perkate žemėje esančius daiktus, nusipirkite juos iš šaldytuvo dėklo ir laikykite savo šaldytuve. Tai maža gudrybė “.

Išsinešimas.

Kiek pluošto jums tikrai reikia? Visiems nėra vieno atsakymo, tačiau „Gundry“ rekomenduoja vartoti daugiau nei rekomenduojama paros norma, kad padidėtų jūsų sveikatos nauda. Nepaisant to, turėtumėte pagalvoti ir apie savo skaidulų šaltinius - labai svarbu įvairus maistingųjų augalų pasirinkimas.

Ir ar norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais:

angelo numeris 844