Ši 3 dienų dieta subalansuos jūsų hormonus, stabilizuos cukraus kiekį kraujyje ir optimizuos virškinimą

Jūsų hormonai yra atsakingi už tai, kaip jūs galvojate, jaučiate ir atrodote. Moteris, turinti subalansuotus hormonus, yra aštri ir nuotaikinga su gera atmintimi. Dienos metu ji jaučiasi energinga be kofeino, greitai užmiega ir atsibunda. Ji yra palaiminta sveiku apetitu ir, laikydamasi geros dietos, palaiko norimą svorį. Jos plaukai ir oda švyti. Ji jaučiasi emociškai subalansuota ir į stresą reaguoja maloningai ir protingai. Kai mėnesinės, jos mėnesinės ateina ir praeina be PMS arba jos nėra. Ji turi aktyvų seksualinį gyvenimą. Ji gali išlaikyti visą nėštumą. Įėjusi į peri- ar menopauzę, ji lengvai pereina į naują gyvenimo etapą.

Jei tai jūsų neapibūdina, jūsų hormonai yra subalansuoti. Nenusiminkite. Tu nesi vienas. Milijonai moterų patiria hormonų disbalansą. Geros naujienos yra tai, kad galite natūraliai subalansuoti hormonus ir išspręsti simptomus.

Kaip funkcionalus praktikas ir knygos autorius Maisto gaminimas norint gauti hormonų pusiausvyrą , Atradau, kad geros hormonų pusiausvyros pagrindas yra šios trys kūno sistemos: jūsų virškinimas, kepenys (detoksikacija) ir cukraus balansas. Aš tai vadinu trijų kojų išmatomis, ant kurių sėdi hormonų pusiausvyra.

Jei kada nors bandėte atsisėsti ant trijų kojų taburetės, žinote, kad galite patogiai ir užtikrintai atsisėsti tik tada, kai kiekviena iš trijų kojų yra lygi ir tvirtai pritvirtinta. Jei viena koja silpna ar trumpesnė už kitas arba dingo, prarasite pusiausvyrą ir nukrisite, tiesa?

Norėdami pradėti, noriu jums parodyti, kaip galite įsteigti fondą, kad pradėtumėte jausti naudą vos per tris dienas. Šis planas buvo sukurtas padėti virškinti, padėti kepenims detoksikuotis ir išlaikyti subalansuotą cukraus kiekį kraujyje - visa tai sukelia laimingesnius ir labiau subalansuotus hormonus.

3 dienų dieta dėl hormonų pusiausvyros.

Pabudęs: gerkite obuolių sidro actą arba citrinos sultis.

Pradėkite dieną didindami skrandžio rūgštį ir virškindami virškinimą, kad iš maisto, kurį ketinate valgyti, absorbuotų maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Patikėkite tai ar ne, rūgšties refliuksas yra mažo skrandžio rūgšties, o ne per didelio skrandžio rūgšties požymis. Tahomos klinikos daktaras Jonathanas V. Wrightas savo knygoje Kodėl skrandžio rūgštis jums naudinga (parašyta kartu su Lane Lenard) tvirtina: „Kai atidžiai tikriname vyresnius nei keturiasdešimt metų žmones, kuriems rėmuo, nevirškinimas ir dujos, daugiau nei 90 procentų laiko skrandyje randame nepakankamą rūgšties gamybą“.

Štai kodėl man patinka savo pacientams pradėti vartoti sveiką rūgšties rytą. 2 šaukštus obuolių sidro acto arba šviežiai spaustų citrinos ar žaliosios citrinos sulčių atskieskite 8 uncijos šilto arba kambario temperatūros vandens. Moterys, su kuriomis dirbau per metus, teigia, kad jaučiasi energingos, patiria geresnį virškinimą ir tuštinimąsi ir dar mažiau alergijų.

Skrandžio rūgštis yra būtina skirstant gyvybiškai svarbias maistines medžiagas. Tai leidžia virškinti ir absorbuoti mineralus, svarbius gerai sveikatai, tokius kaip cinkas, geležis, varis, magnis, kalcis, selenas ir vitaminai B3 bei B12. Mums reikia tam tikrų mikroelementų ir vitaminų, kad liaukos galėtų gaminti hormonus. Pakankamas skrandžio rūgšties kiekis padės absorbuoti šias maistines medžiagas. Skrandžio rūgštis taip pat skatina kasą gaminti tulžį ir fermentus, reikalingus baltymams, angliavandeniams ir riebalams virškinti ir absorbuoti. Nesugebėjimas gerai suvirškinti riebalų gali sukelti mažą cholesterolio kiekį, o tai savo ruožtu gali sukelti lytinių hormonų, tokių kaip estrogenas, progesteronas, kortizolis, DHEA ir testosteronas, disbalansą.

Skrandžio rūgštis taip pat sterilizuoja skrandį, o tai padeda sunaikinti maiste esančius patogenus ir apsaugo nuo mielių, grybelių ir bakterijų peraugimo. Jei jūsų rūgščių kiekis yra mažas, tai gali sukelti lėtines bakterines ar mielių infekcijas, ir jūs greičiausiai tapsite parazitų, kurie sukelia dar daugiau virškinimo problemų, šeimininku.

Pusryčiai: valgykite PFF (baltymų, riebalų ir skaidulų) pusryčius.

Aš apkeliavau daugiau nei 40 šalių ir atradau, kad sveiki žmonės visame pasaulyje valgo tik pikantiškus pusryčius. Tik Vakarų šalyse dažnai valgome cukraus kiekį, lygų deserto patiekalui.

Norint, kad jūsų hormonai būtų patenkinti, jums reikia gero cukraus balanso - alkio metu niekada nesijauskite drebantis, nenuoseklus, bejausmis. Netrokšta angliavandenių ir cukraus. Nesijaučia nuolat alkanas net ir ką tik pavalgęs.

Hipoglikemija ar hiperglikemija yra blogos naujienos apie hormonų pusiausvyrą. Jie sukelia sisteminis uždegimas, dėl kurio jūsų ląstelių receptoriai tampa mažiau linkę gauti hormonus ir leisti jiems atlikti savo darbą . Didelis cukraus kiekis kraujyje sukelia didelis testosterono kiekis (simptomai yra kiaušidžių cistos, veido plaukai, vaisingumo kovos, pilvo riebalai), estrogeno dominavimas (PMS, miomos, endometriozė, krūtų gabalėliai) ir prisideda prie antinksčių varginimo (kurie ne tik gamina streso hormonus, bet ir užduotis reguliuoti cukraus kiekį kraujyje).

Lengviausias būdas tai išspręsti yra pradėti dieną su PFF pusryčiais, ty užtikrinti, kad pirmasis dienos valgis būtų pilnas baltymų, riebalų ir skaidulų.

Mano praktikoje moterys, kurios laikosi šio pusryčių formato, jaučiasi pagrįstos ir susikaupusios. Prieš pietus jiems nereikia užkąsti. Jie gali lengvai sumažinti kalorijas (ypač gaunamas iš cukraus), nejausdami nepriteklių. Jiems „pasiimti“ 15 val. Nereikia cukraus ar kofeino. Tiesą sakant, daugelis pranešė, kad net miega geriau!

Pusryčiams galite daryti viską, ko norite, tačiau patikrinkite, ar juose yra kokių nors sveikų baltymų (pvz., Riešutų, ganytos mėsos ar kiaušinių, sveikų kanapių širdelių, chia sėklų ar dar daugiau); tam tikra sveikų riebalų forma (pvz., kokosų sviestas, žolėmis dengtas sviestas, riešutai ar avokadas); ir skaidulos (tam puikiai tinka bet kokios daržovės!). Man patinka kurti tai, ką aš vadinu Ūkininko žmonos pusryčiai , sotus ėrienos, žalumynų ir fermentuoto maisto mišinys.

Po pusryčių: gurkšnokite tulsi arbatą.

Atidėkite kavą (ji rūgština jūsų kūną ir prisideda prie antinksčių išsekimo) ir pabandykite tulsi, dar vadinamas šventuoju baziliku . Ši senovinė ajurvedos arbata yra puikus tonikas ir adaptogenas, kuris padės maitinkite antinksčius .

„Tulsi“ arbatos galima įsigyti daugumoje sveikatos parduotuvių arba urmu internetu. Virkite jį kaip ir bet kurią įprastą žolelių arbatą; 10–15 minučių pamaišant 2 arbatinius šaukštelius 8 uncijos vandens. Naktinis mirkymas padidins jo gydomąsias savybes.

Jei privalote gerti kavą, gerkite ją po valgio, bet niekada nevalgę. Apribokite ne daugiau kaip puodeliu per dieną.

Pietūs: įsitikinkite, kad jie yra kryžmažiedžiai ir detoksikuojantys.

Tarp kryžmažiedžių daržovių yra brokoliai, brokolių daigai, lapiniai kopūstai, kolardų žalumynai, bok choy, rukola, garstyčių žalumynai, žiediniai kopūstai ir kopūstai. Juose yra stiprus ingredientas, vadinamas DIM - Di-indolil-metanas . Tai padeda kepenims nukenksminti mus nuo metabolizuojamų („sunaudotų“) hormonų, kurie gali pakenkti (pvz., Miomos, krūtų gabalėliai, skydliaukės mazgeliai, PMS, vaisingumo kovos ir daug daugiau).

Jei einate pietauti, sumuštinyje praleiskite uždegiminį glitimą ir pieno produktus ir rinkitės šviežias salotas, pagamintas iš rukolos, garstyčių žalumynų ar kūdikių kopūstų.

Vis dėlto būtinai klausykitės savo kūno; jei jaučiate, kad salotų nepakanka, įpilkite geros kokybės baltymų, tokių kaip žole šerti jautienos ar ėrienos kepsniai, vištienos ar laukinės lašišos.

Taip pat norėsite pridėti burokėlių ir morkų. Burokėliai palaiko kepenų metilinimo kelią padėdamas detoksikuoti estrogeno, dopamino, histamino ir sunkiųjų metalų perteklių. Morkos padeda gamina daugiau progesterono ir suriša antagonistinius estrogeno metabolitus.

Jei einate į salotų barą, pridėkite burokėlių. Arba pagaminkite šias detoksikuojančias burokėlių ir morkų salotas. Jame yra daug natūralių cukrų, todėl būtinai valgykite su cukraus kiekį kraujyje balansuojančiu baltymų gabalu, pavyzdžiui, vištiena, žuvimi ar aviena.

VaizdasJill Chen/ Stocky

Detoksikuojančios burokėlių ir morkų salotos

Padaro 4–6 porcijas

Ingredientai, salotos

• 2 puodeliai nuluptų, susmulkintų žalių burokėlių
• 2 puodeliai susmulkintų morkų
• 1 puodelis kapotų žalių graikinių riešutų
• ¼ puodelio kapotų svogūnų
• ¼ puodelio smulkintų šviežių plokščių lapų petražolių

Ingredientai, padažas

• ½ puodelio pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• Vieno apelsino žievelė
• ¼ puodelio šviežiai spaustų apelsinų sulčių
• 2 šaukštai obuolių sidro acto
• 1 arbatinis šaukštelis maltų kmynų
• 1 arbatinis šaukštelis druskos

Metodas

1. Norėdami pagaminti salotas, dideliame dubenyje sumaišykite visus salotų ingredientus.
2. Norėdami pagaminti padažą, į stiklainį įdėkite visus padažo ingredientus. Uždarykite dangtį ir purtykite, kol gerai susimaišys.
3. Salotas užpilkite padažu ir meskite, kol gerai padengsite.
4. Patiekite kambario temperatūroje arba atšaldytą. Gerai laikosi šaldytuve iki 4 dienų.

Vakarienė: Laikykite daiktus lengvus ir anksti.

Senovės kinų patarlė dalijasi šia išmintimi: „Padarykite pusryčius geriausiu draugu, pietus - pažįstamu, o vakarienę - priešu“. Aš negalėjau sutikti daugiau. Vėlai pavakarieniavus ir einant miegoti pilvas pilnas sunkiai virškinamo maisto, pavyzdžiui, riebaus kepsnio, miegas nebus ramus, gilus ir gaivus.

Norint subalansuoti hormonus, miegas yra toks pat svarbus kaip ir maistas. Jūsų kūno ląstelės atsinaujina, o kepenys - detoksikuojamos - bet tik gerai miegant .

Vakarienę laikykite lengvą ir anksti. Stengiuosi nevalgyti po 18:30 val. nebent keliauju ar bendrauju su naktiniais pelėdais. Eksperimentuokite ir sužinokite, kaip skirtingai jaučiatės valgydami lengvą ir ankstyvą valgį.

Lengvai ir ankstyvai vakarienei ypač rekomenduoju sriubą. Sriubos greitai paruošiamos ir lengvai virškinamos - dviguba pergalė!

Ši žalioji detoksikacijos sriuba yra daugiau tų sieros turinčių kryžmažiedžių daržovių.

Ši trijų ingredientų sriuba galima pritaikyti pagal bet kokius ingredientus, kuriuos turite po ranka.

Ši morkų ir miso sriuba yra tonos skaidulų ir žarnyną gydančių probiotikų.

Ši imunitetą stiprinanti sriuba yra grybas-y ir puikiai tinka žiemai.

Taip pat prieš miegą rekomenduoju išgerti žolelių arbatos, kuri palaikys jūsų kepenis detoksikacijos procese ir padės stabilizuoti hormonus. Mano mėgstamiausi yra:

pasirašyti už gegužę

• Šviežias imbieras su citrinos gabalėliu (įskaitant žievę), kuris ramina žarnyną
• Kiaulpienių šaknų arbata, kepenų tonikas
• Pankolių arbata palaiko gerą virškinimą
• Ramunėlės ir ramunės padeda nuraminti kūną prieš miegą
• Ashwagandha latte : adaptogenas, kuris gali padėti užmigti

Kaitaliokite juos ir sureguliuokite savo kūną, kad sužinotumėte, kuri arbata leidžia jaustis gerai ir geriau miegoti.

Paskutinė pastaba: venkite valgyti cukraus prieš miegą. Dienos pabaigoje valgant desertą, gali pasireikšti cukraus šuoliai ir pabusti nuo 1 iki 3 valandos ryto (o jei suvalgysite kvadratą juodojo šokolado, taip pat suvartosite nemažą kiekį kofeino.

Laikykitės šio plano tris dienas, pritaikydami jį savo poreikiams ir skoniui, ir jūs tikriausiai norėsite tęsti dar ilgiau, kai pradėsite jausti drastiškus sveikatos pokyčius!

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: