Šie 33 paprasti, sveiki pietų receptai yra visa tai, ko jums reikia
Kai kalbama apie pakuodamas sveikus darbo pietus , mes visi turime tikrai puikių ketinimų - pažadėdami sau, paskirsime laiko maistą paruošti ir supjaustyti į mielas stiklines talpas, kad galėtumėte lengvai patraukti. Tačiau tų ketinimų vykdymas yra kita istorija.
Kartais tai lemia laiko trūkumas ar tinkamas planavimas, ir tokiais atvejais gali būti naudinga sukurti formulę, kurią galite kartoti kartkartėmis, pavyzdžiui, tą, kurį pateikia mbg Kolektyvinis narys Ellen Vora, M.D. , neseniai pasidalino su mumis : „Mano pietų pakavimo sistema yra tokia: sekmadieniais mes gaminame maistą. Tada paskirstau bulvių ar gysločių derinį, mėsą, pavyzdžiui, maltą jautieną, ir kažkokią troškinti žalumynai į penkis stiklinius „Pyrex“ konteinerius. Tada ryte paimu konteinerį ir įsidedu į savo krepšį “.
Bet kartais tai apskritai trūksta įkvėpimo. Galų gale, jei savo arsenale neturite jokių skanių, paprastų pietų receptų, kodėl jus motyvuotų leisti laiką valgio ruošimas juos pirmiausia? Žmogus gali pasiimti tik tiek salotos su kepta vištiena!
Taigi, kad išvengtumėte gomurio perdegimo, pagalvokite, kokie yra pietūs turėtų būk ir įrodyk, kad skanūs sveiki pietūs yra ranka pasiekiami, mes sukūrėme keletą mūsų mėgstamiausių sveikų pietų receptų. Kiekvienam yra šiek tiek ko, nuo greitai surenkamų antkaklių įvyniojimų iki iš anksto paruošiamų lėtas virėjas troškinių, kuriuos galite valgyti visą savaitę.
1.Turkija, „Apple & Dijon Collard Wraps“
Jums reikalingi paprasčiausi pietūs, kurie vis dar yra nepaprastai sveiki? Apykaklės įvyniojimai yra jūsų BFF. „Collard“ žalumynai yra tokie didingai dideli ir suvyniojami, kad jie puikiai tinka sumuštiniams pakuoti. Norėdami gauti šį receptą, įkelkite lapus su kalakutiena, obuolių skiltelėmis ir Dižonu.
Skelbimasdu.Supjaustytos daržovės, baltymai ir grūdai
Kita itin paprasta sveikų pietų formulė, kai esate labai susipratę, yra paprasčiausia daržovių, tam tikros rūšies baltymų ir grūdų derinimas. Pakuokite supjaustytas daržoves, pavyzdžiui, agurkus ar raudonąją papriką, baltymus, tokius kaip skrudinti avinžirniai ar migdolų sviestas, viso grūdo spirgučius ir vaisių gabalėlį.
VaizdasJennie Miremadi
3.Viduržemio jūros vištienos salotos „Mason Jar“
Šis grožis turi gausybę daržovių, nemažą kiekį baltymų iš keptos vištienos ir cannellini pupelių bei jums naudingų skaidulų iš artišokų ir saulėje džiovintų pomidorų. Atminkite, kad pirmiausia įdėkite padažą į dugną, kad pašalintumėte atskirą padažą.
Keturi.Šoninės Guacamole sriuba
Tai šviežio skonio sriuba yra šiek tiek egzotiškas ir praskaidrins bet kokią būgnų darbo dieną. Lengvas ir gaivus, tačiau sotus ir malonus, jis puikiai tinka lengviems pietums. Išbandykite šiltą, kambario temperatūros arba atšaldytą. Tai greitai surenkama ir nebus našta pasiruošti prieš naktį.
5.„Quinoa Taco“ salotos ir „Chipotle“ kalkių padažas
Kvinoja yra vienas iš greičiausiai paruošiamų grūdų (tai užtrunka vos 15 minučių!) Ir suteikia salotoms nuostabios tekstūros, kartu su baltymų ir skaidulų. Tai quinoa taco salotos pasižymi pipirine rukola, skrudintais kukurūzais, pico de gallo, avokadu ir tofu. Bet geriausia apie quinoa dubenėlius (ir apskritai salotas ir grūdų dubenėlius)? Ingredientus galite maišyti ir derinti pagal tai, ką turite.
6.Salotos su vištiena, kiaušiniais ir daržovėmis
Didelė tikimybė, kad jūs tiesiog nepakankamai užpildote salotas - naudokite šią sveikų pietų idėją kaip įkvėpimą ir įsitikinkite, kad kraunatės daug kokybiškų baltymų ir sveikų riebalų, kad prisotintumėte įprastą vidurdienio kritimą.
7.Pakrauti graikiško stiliaus kinojaus dubenys
Kvinojos dubenys tiesiogine to žodžio prasme niekada nesensta - jie yra taip neįtikėtinai pritaikomi, kad ir kokių skonių trokštate. Norite vykti į Viduržemio jūros pakrantę? Išbandyti šį Graikiško stiliaus kinojos dubuo supakuotas su žaliais, lengvai paruošiamais agurkais, alyvuogėmis, pomidorais, feta ir aštraus jogurto užpilu.
8.Veganiški „Velniški“ avokadai su avinžirnių įdaru
Kad išvengtumėte gomurio per pietų nuovargį, išbandykite ką nors visiškai kitokio (bet vis tiek visiškai paprasto), pavyzdžiui, šiuos avinžirnių įdaryti avinžirniai su maistinėmis mielėmis, garstyčiomis ir paprika skonio ir tekstūros deriniui. Joje gausu sveikų riebalų ir baltymų, kad būtumėte sotus.
9.Balzaminės vištienos salotų dubenys
Argi ne gražuolė? Pagalvokite apie tai kaip apie savo sumaišytus žalumynus su vištienos salotomis - užimkite apie 10 skonio įpjovų. Geriausia dalis, šis puošnus kvinoja dubuo yra supakuotas su lengvai paruošiamais ingredientais, kuriuos tikriausiai jau turite namuose, pavyzdžiui, vyšniniai pomidorai, kinoja, vištiena ir sūris.
535 angelo skaičiaus reikšmė
Vaizdas„Cafe Delites“
10.Lėtas virėjas Tailando jautienos troškinys
Taigi jūs esate „iš anksto paruošiamas maistas“ tipas, tačiau jums reikia šiek tiek įkvėpimo? Mes turime tave. Tai lėtai virti jautienos troškinys galima pagaminti per naktį, todėl gaunama visiškai švelni, tirpstanti jautiena jautiena. Viskas, ką jums reikia padaryti ryte, yra įdėti jį į indą su maišeliais paruoštais žiedinių kopūstų ryžiais.
vienuolika.Gydanti lėtos virimo ėrienos ir čiobrelių sriuba
Trokšti komforto maisto? Tai lėtos virimo sriuba pasižymi ciberžole, čiobreliais, saldžiomis bulvėmis ir ėriena, kurių skonis yra visiškai dekadentiškas, tačiau pilnas antioksidantų supakuotų prieskonių ir daržovių. Pastatykite jį ir pamiršite per naktį savo lėtoje viryklėje ir pabuskite į kažką dangiško.
12.Skrudintas sviestmedžio moliūgų derliaus kvinojos dubuo
Norint ko nors ryškaus ir kvapnaus, tačiau sotaus ir paguodžiančio, nėra nieko panašaus į lapinių kopūstų, sviestinių moliūgų ir kinojos derinį. Norėdami gauti papildomos tekstūros ir ryškumo, tai rudens įkvėptas kinojaus dubuo yra spanguolių ir moliūgų sėklų.
13.Lėtai virti kepta vištienos troškinys
Jei jūsų lėta viryklė dar nėra jūsų valgio ruošimo BFF, tai bus netrukus. Saldžiosios bulvės, žirniai, avinžirniai, sultiniai ir skoningi prieskoniai su minimaliomis pastangomis sukuria kažką nepaprastai skanaus. Jei esate linkęs šėlti Indijos ar Tailando išsinešimui, šis receptas skirtas tau.
14.Raudonųjų lęšių sriuba
Jei „Instant Pot“ yra didesnis nei jūsų greitis, mes jus aprėpėme. Suplakite šio įdaro partiją lęšių sriuba kai tik turite kelias minutes. Jis yra ryškiai paskanintas iš citrinos sulčių spaudimo, įmaišyto virimo pabaigoje.
penkiolika.20 minučių sočios Farro salotos
Farro, auksinės razinos, laiškiniai česnakai, žaliosios alyvuogės ir daugybė žolelių bei prieskonių daro šį nepamirštamą skonių ir tekstūrų mišinį. Paruoškite farro partiją iš anksto ir mėgaukitės greitu surinkimu likusiems ingredientams šios salotos .
16.„Keto Poke-ish“ dubuo
Didelio skonio, bet stebėtinai greitai surenkamas, ši keto versija madingame Havajų patiekale nenaudojama žalia žuvis, kuri gali būti netinkama jūsų biuro šaldytuve. Vietoj to, ji naudoja virtą lašišą ar tuną, arba bet kokias likusias jūros gėrybes ar baltymus, kurių galite turėti šaldytuve.
VaizdasBillas Milne'as
17.Keto vietinė jautienos „Makaronų“ sriuba
Tai keto imtis ant klasikinės vietnamietiškos jautienos makaronų sriubos, žinomos kaip „pho“, yra cukinijos makaronų ir cinamono, kalendros ir imbiero mišinio, kuriame gausu priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. „Instant Pot“ dėka jis greitai paruošiamas.
18.Vieno puodo valymas Kitchadi
Kichadi (kartais vadinamas kičaris ) yra garsus indiškas indas su vienu puodu, kuriame derinami ryžiai ir lęšiai arba greitai paruošiami ankštiniai augalai, pavyzdžiui, mungos pupelės. Ajurvedos tradicijoje jis geriausiai žinomas kaip pilnas baltymų maistas; jis taip pat labai lengvai virškinamas ir šis vieno puodo receptas yra cinch padaryti!
19.Skrudintos sviestinių moliūgų ir granatų salotos
Chrissy Teigen sujungė mus su viena iš jos mėgstamų salotų receptai , ir tai gana velniškai malonu. Iškepkite moliūgą anksčiau laiko, o likę ingredientai (rukola, granatų sėklos, moliūgų sėklos ir ožkos sūris) pateks į vietą vėjyje.
dvidešimt.Vasaros daržovių makaronų salotos
Tai sveikiau vartoti klasikinis vasaros kepimo patiekalas, kuriame yra rotinio, šparagų, ridikėlių ir žirnių, yra labai greitai paruošiamas ir gerai laikomas šaldytuve, kad galėtumėte valgyti kelis kartus. Puikiai tinka ir su vištiena ar žuvimi.
rugsėjo 12 d. zodiako ženklas
dvidešimt vienas.Pankolių, citrinų ir riešutų salotos
Ne, ne visoms salotoms reikia lapinių žalumynų. Jei gomuriui reikia pertraukos nuo špinatų ar kopūstų, išbandykite šį gaivų plonai supjaustyto pankolio, graikinių riešutų, alyvuogių aliejaus, citrinos ir petražolių derinį. Stiprinkite jį pasirinktu baltymu.
22.Spagečių skvošas ir mėsos padažas
Tai draugiškas paleo receptas yra lengvai paruošiamų spagečių moliūgų, kiaulienos ir pomidorų padažo. Vakarienei pagaminkite ypač didelę partiją, o kitą dieną mėgaukitės pietų likučiais.
2. 3.Greitas ir maistingas sviestinis sardinių įvyniojimas
Sardinės negauna pakankamai meilės (jose gausu omega-3!), Tačiau jos yra nepaprastai paprastas priedas prie salotų ar šių salotų įvyniojimai su ožkos sūriu, citrina ir žolelėmis.
24.„Vegan Romaine Salates Mexican Wrap“
Kai paprastas pietų paruošimas yra jūsų tikslas, kuklus salotų įvyniojimas yra jūsų draugas. Ši Meksikos įkvėpta veislė yra pripildyta humuso, avokado, paprikų, pomidorų, moliūgų sėklų ir brokolių daigų, kad būtų maksimalus skonis be mėsos.
25.Avokado lašišos salotos
Tunų salotos gali būti greitas pietų pasirinkimas, bet kas sako, kad turite būti tokie nuobodūs? Už lygias pastangas galite pagaminti šį skanų, sveikų riebalų paketą avokado ir lašišos salotos . Patiekite jį ant kelių grūdų krekerių arba salotų pakuotėje, kad galėtumėte sočiai pavalgyti.
26.Rukola, granatai ir lašišos salotos
Norite pavasarį išvalyti savo pietų tvarką? Nėra geresnio būdo nei šios lengvos, gaivios salotos su įvairiais tamsiais lapiniais žalumynais, granatų sėklomis (kurių galite nusipirkti šaldytų!), Virta lašiša ir sezamo sėklos. Norėdami paruošti vėją, naudokite vakarienės lašišos likučius.
27.Cukinijų „Pesto Caprese“ salotos
Švieži, ryškūs ir pripildyti žolelėmis, užpildytomis polifenoliu, šis derinys cukinijų makaronų, pesto, pomidorų ir mocarelos yra įdomus, sotesnis klasikinis vasaros patiekalas.
28.Epinis daržovių sumuštinis
Sumuštiniai pastaruoju metu nesulaukia daug meilės. Nebent jūs darote šis sumuštinis , kuriame pomidorai, varpinės paprikos, moliūgų sėklų pesto ir humusas pakraunami tarp dviejų gausios, maistingos duonos be glitimo riekelių. Nedvejodami pakeiskite „pasidaryk pats“ duonos receptą į sveiką parduotuvėje įsigytą variantą.
29.Vištienos Zoodle kaulų sultinio sriuba
Nugriebkite konservuotą sriubą ir padarykite tai be grūdų, žarnyną gydanti sriuba vietoj cukinijų makaronų ir kolageno pripildyto kaulų sultinio. Šį receptą rekomenduojame išplakti vakarienei, o likusius supakuoti pietums.
30.Pomidorų ir „Hummus Collard“ įvyniojimai
Tai nėra paprasčiau nei apykaklės apklotai. Šis skanus, Viduržemio jūros regiono įkvėptas veganų derinys pasižymi saulėje džiovintu pomidorų pesto ir griežinėliais paprika ir cukinija, kad patenkintumėte traškumą. Norėdami padidinti baltymų kiekį, pridėkite vištieną arba pasirinktą švarią delikatesinę mėsą.
31.Cukinijų makaronai su kopūstų pesto, pomidorais ir artišokais
Mes mylime zoodles su pesto , o užpilti pomidorais ir artišokais pakanka, kad jie būtų paprasti vasaros pietūs, kurių trokštame.
32.Avinžirnių, agurkų ir avokadų salotos
Mums patinka geros salotos be salotų! Kartais jums tiesiog reikia pailsėti nuo lapinių žalumynų, kad ir kokie jie būtų nuostabūs. Šis receptas agurkus, avinžirnius, avokadą, fetą ir svogūnus derina su gyvybinga citrinos ir žaliosios citrinos vinegrete.
33.Keto vištienos „Enchilada“ dubuo
Tai idealūs sveiki pietūs, kai trokštate ko nors širdingesnio nei salotos. Jame yra žaliavinių ingredientų, tokių kaip svogūnas ir avokadas, greitai paruošiama vištienos krūtinėlė ir iš anksto paruošti žiedinių kopūstų ryžiai, paruošiantys šį drool vertą Meksikos įkvėptas keto dubuo yra vėjelis.
Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad galėtumėte prisijungti prie mūsų artėjančių darbo valandų.
Dalykitės Su Savo Draugais:
