Yra daugiau nei vienas būdas vizualizuoti: čia yra 4 išbandyti metodai

Kaip žmonės, mes turime natūralų polinkį vizualizuoti ateitį - ir tai gali būti tikrai geras dalykas. Tyrimais nustatyta, kad vizualizacija yra galinga priemonė nuo visko gerinti sportinius rezultatus į valdant nerimą . Štai kaip tai daroma.

Darbo su vizualizacija pradžia.

Savo esme vizualizacija yra visų pojūčių - ne tik regėjimo! - įtraukimas, siekiant įsivaizduoti teigiamą rezultatą. Tai galima padaryti kartu su kitais pasireiškimo praktika Kaip regėjimo įlaipinimas ir žurnalą . Nenusiminkite, jei nelaikote savęs vizualiu asmeniu; vis tiek galite vizualizuoti.

gegužės 25 zodiako ženklas

Ir, pasak hipnoterapeuto ir vizualizacijos eksperto Jane Ehrman, MEd, CHES , viskas, ko jums reikia, kad pradėtumėte, yra kelios nepertraukiamos minutės ir erdvė, kuri jūsų neblaškys. „Norite skirti pakankamai laiko ramybei, nes tai yra jūsų dėmesio perkėlimas nuo mąstančios proto dalies į kūrybinę, vaizduotės dalį - ir tai yra jūsų pasąmonėje“, - sako ji. Tai reiškia, kad tai nėra bloga idėja medituoti prieš pradėdami savo vizualizaciją.

Kai vizualizuojame, Ehrmanas sako, kad tai apšviečia mus neuromuskuliniai keliai , kurie sujungia mūsų smegenis su raumenimis. Jūs žinote, kaip jūsų kūnas įsitempia, kai įsivaizduojate, kas neramina ar sukelia nerimą? Tai yra proto ir kūno ryšys darbe - ir mes galime tai panaudoti savo naudai. Nors kažko vizualizavimas to automatiškai neišsipildys, tai gali padėti jūsų smegenims pradėti registruoti, koks jausmas turėti tą daiktą.

Štai keturių populiarių vizualizavimo būdų pradžia: išbandykite juos visus ir sužinokite, kuris iš jų jums labiausiai tinka.

Vadovaujama vizualizacija.

Vizualizacijos yra būtent tokios, kokios jos skamba: vizualizacijos, kuriomis vadovaujamasi. Jie gali būti atliekami tiesiogiai ir asmeniškai, arba galite klausytis iš anksto įrašytų skaitmeninių įrašų, tokių kaip ši vizualizacija, skirta įveikti nerimą. Emily Fletcher , „Ziva Meditation“ įkūrėjas, aiškina, kad jie yra „galingas būdas kovoti su savo stresu dabar“.

Jei esate vedamas meditacijų mėgėjas, ši technika yra tinkama apsvarstyti, nes gali būti naudinga, jei kas nors jus supažindins (ypač kai tik pradedate). Priklausomai nuo vizualizacijos temos ir to, kas jus veda, galite rasti vizualizacijų apie viską, pradedant profesine sėkme, baigiant sveikais santykiais ir baigiant gerai išsimiegoti.

Atgaivinantys vaizdai.

Vizualizavimo technikai, kurią galite atlikti patys, Ehrmanas pažymi pratimą, vadinamą „vaizdų atgaivinimu“, kuris apima teigiamos patirties išgyvenimą dėl bet kokių priežasčių. Galbūt jūs norite „priminti sau apie savo vidinę jėgą ar savo sugebėjimus ir savybes“, - sako ji. „Jūs imatės to, ką tada gyvenote ir patyrėte, ir atnešate tą energiją - tą įgalinimą - į dabartinę situaciją. Jūs įsivaizduojate, kaip dabar galite taip gyventi, patirdami tai visiškai savo kūne, mintyse ir dvasioje “.

birželio 22 dienos zodiakas

Repeticijos vaizdai.

Ateityje orientuotai technikai yra kažkas, vadinamas „repeticijos vaizdais“. Tai puikus dalykas, jei ruošiatės atlikti tam tikrą užduotį ar iššūkį; Buvo žinoma, kad olimpiniai sportininkai ir didieji generaliniai direktoriai jį naudojo prieš didelius žaidimus ar pristatymus. Panašu, kad „švelniai vadovaujame savo mintims, kad vizualizuotume geriausią scenarijų, arba pasitelkdami vaizduotę, kad turėtume pilną penkių pojūčių patirtį, kaip idealiai suveiks mūsų kita labai paklausi situacija“, - aiškina Fletcheris.

„Tai yra galimybė įsivaizduoti save reaguojantį kitaip nei paprastai ir pakeisti istoriją ar save“, - priduria Ermanas.

Šią vizualizaciją galite susieti su žurnalo pratimu, kuriame rašote taip, lyg ką tik atliktumėte būsimą užduotį, naudodami tokias frazes kaip: Puikiai prikaupiau savo pristatymą ir buvau pasirengęs viskam, kas iškilo, pavyzdžiui.

Įdomūs vaizdai.

Ir galiausiai yra „įtaigūs vaizdai“, kur jūs įsivaizduojate mentoriaus, sektino modelio ar bet kurio žmogaus, kurį įkvėpėte, savybes. Kas yra žmogus, į kurį žiūrite, kurį norite lygiuotis? Vizualizuokite save kaip kojų ir kojų pirštus, kaip jų lygiaverčius. Įsivaizduokite, kad jų savybės yra jumyse, ir jūs turite visas jų galimybes.

Nors šie metodai netiks visiems, vizualizacija yra vienas galingas įrankis, kuris tikrai vertas kadro.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: