Kaip pradėti „Mindfulness“ žurnalą + 5 raginimai pradėti

Kai galvojate apie dėmesingumą, ką jūs vaizduojate? Ar tai prabangi savaana a pabaigoje jogos užsiėmimas ? Popietė, praleista ant meditacijos pagalvėlės, klausantis atpalaiduojančios muzikos ir sutelkiant dėmesį į kvėpavimą? Akimirka, įpusėjus krizei, praleido centre ir stebėjo, kaip mintys plaukia kaip debesys?

Taip. Sąmoningumas yra visi tie dalykai, tačiau jo esmė yra dėmesys. Ir vienas iš galingiausių jūsų dėmesingumo priemonių rinkinio įrankių yra tai, ko galbūt nesvarstėte: paprastas žurnalas ir rašiklis.

Kodėl kūrybiškumas ir dėmesingumas eina kartu

Sąmoningumas - dėmesys mus supančio pasaulio detalėms - yra raktas kuriant galingą meną. Kai poetė pradeda meditacijos praktiką, ji gali pastebėti, kad į savo kūrybą gali geriau įtraukti apčiuopiamų, juslinių detalių vien todėl, kad įsitraukė į pastebėjimo praktiką.

Kaip dėmesingumas gali sustiprinti kūrybiškumą, kūrybiškumas gali sustiprinti sąmoningumo praktiką. Įprotis registruoti savo pastebėjimus žurnale gali padėti praktiškai pastebėti.

Kada paskutinį kartą iš tiesų atkreipėte dėmesį į paukščių, kurie ryte giedojo už jūsų lango, garsą ar į šiltą smėlio jausmą tarp pirštų paplūdimyje? Pradėdami žurnalistikos praktiką pastebėsite, kad palaipsniui jaučiatės ne tik meditacijos metu, bet ir kasdieniame gyvenime.

Ožiaragis vyras liūtas moteris

Kaip pradėti atidumo žurnalą

Atsargus žurnalų leidybos būdas gali būti įvairių formų, tačiau čia yra keletas idėjų, kurios padės jums pradėti. Nejaučia, kad reikia pirkti puošnų žurnalą ar rašiklį. Tiks bet koks paprastas užrašų knygelė!

1 žingsnis: eikite ilgam, dėmesingam pasivaikščiojimui.

Pasivaikščiokite, kas jums pažįstama, tačiau atkreipkite dėmesį į savo kūną ir aplinką. Kaip žemė jaučiasi prieš kojas žengiant žingsnį? Kokia yra jus supančios šviesos kokybė? Ką galima išgirsti, paragauti, užuosti, paliesti, pamatyti?

Kol kas nereikia daryti užrašų. Tiesiog būk savo kūne ir leisk sau jaustis. Atvykę į tikslą, išimkite užrašų knygutę. Užrašykite, ką pastebėjote. Stebėkite save, kai verčiate savo patirtį žodžiais. Leisk sau būti kūrybingam. Naudokitės bet kokiais žodžiais, kurie jums atėjo, nė minutės nesijaudinkite dėl rašybos ar gramatikos. Nedvejodami pridėkite piešinių ar papuoštų logotipų!

2 žingsnis: pasinaudokite savo prisiminimais.

Meditacija gali būti susijusi su buvimu dabartimi, tačiau mąstydami apie praeitį galime panaudoti ir pastebėjimo įgūdžius. Tyrimai parodė žurnalų apie prisiminimus teikimas gali būti naudingas sveikatai , įskaitant skausmo mažinimą, geresnį miegą ir netgi sustiprintą imuninę sistemą.

rugpjūčio 11 dienos zodiako ženklas

Tegul prisiminimas iš praeities iškyla į paviršių. Tai nebūtinai turi būti ypač svarbi, nors jei taip, tai taip pat gerai.

Įeikite į savo praeities kūną ir patirkite atmintį naudodamiesi visais penkiais pojūčiais. Parašykite apie šią atmintį savo žurnale, naudodami konkrečias, juslines detales.

3 žingsnis: įpraskite.

Pabandykite skirti įprastą laiką žurnalams. Galbūt savaitės jogos užsiėmimų pabaigoje galite skirti 10 minučių, kad surašytumėte keletą minčių, ar net kiekvienos dienos pabaigoje galite skirti šiek tiek laiko parašyti apie tai, ką pastebėjote.

Jei jaučiatės įstrigę, pateikite 5 dėmesingus žurnalų žurnalus, kad galėtumėte pradėti.

1. Apibūdinkite savo vaikystės miegamąjį naudodamiesi visais penkiais pojūčiais.
2. Kaip jautiesi išėjęs ilgam, meditatyviam pasivaikščiojimui? Ar pasaulis atrodo kitaip, kai giliai kvėpuojate ir atkreipiate dėmesį?
3. Parašykite apie mažytę detalę, kurią pastebėjote šiandien - šviesa, krentanti ant lapo, sulaužyta segė ant karolių, neįprastas akmuo.
4. Išsamiai apibūdinkite savo mėgstamą kvapą.
5. Išeik į lauką ir trumpam užmerk akis. Atidarydami juos, parašykite apie tai, į ką pirmiausia žvilgsnis traukia.

Esmė.

Žurnalai apie aplinkinį pasaulį gali padėti labiau įsisąmoninti mažus stebuklus, kurie visada supa. Viskas, ką reikia tai padaryti, yra rašiklis, popierius ir rami akimirka pagalvoti.

Norite, kad jūsų aistra sveikatingumui pakeistų pasaulį? Tapk funkcionaliu mitybos treneriu! Užsiregistruokite šiandien, kad prisijungtumėte prie mūsų artėjančių tiesioginių darbo valandų.

Dalykitės Su Savo Draugais: