Taip, senstant smegenys gali būti jaunesnės: jums tereikia šių 4 patarimų

Greitas klausimas: kiek metų jūsų smegenims? Pasak smegenų tyrinėtojo Marcas Milsteinas, mokslų daktaras , autorius Amžiui atsparios smegenys: naujos strategijos gerinti atmintį, apsaugoti imunitetą ir kovoti su demencija , jūsų smegenys iš tikrųjų gali atrodyti vyresnės arba jaunesnės nei jūsų tikrasis amžius, ir, kaip tikriausiai galite atspėti, jūsų smegenys yra jaunos ir žvalios, kad ilgaamžiškumas būtų labai svarbus. „Smegenų jauninimas yra vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kognityvinių problemų riziką“, - sako jis šiame epizode. mindbodygreen podcast'as .

Taigi jums tikriausiai įdomu: Kaip skatinate jaunesnes smegenis? Puikus klausimas! Žemiau Milsteinas siūlo keletą savo neginčijamų patarimų:

Pasivaikščiokite su draugu.

„Žmonės, kurie vaikšto apie 30 minučių per dieną, sumažina demencijos riziką maždaug 60 proc.“, – dalijasi Milsteinas. (Konkrečiai, jūs norėsite vaikščioti tokiu tempu mažiausiai 112 žingsnių per minutę .) „Nuolat pasirodo tyrimai, kuriuose teigiama: „Tai geriausias pratimas. Tai geriausias pratimas“. Bet jei kas nors nori tiesiog pradėti, tiesiog vaikščiojimas yra tikrai svarbus jūsų smegenų sveikatai ir tai nieko nekainuoja.

Tačiau, jei norite dar daugiau už savo pinigus, Milstein rekomenduoja ryte pasivaikščioti su draugu. Kodėl? „Mums reikia ryto šviesos“, – paaiškina jis. „Tą ryto šviesą reguliuoja tą sistemą tai padeda pagerinti nuotaiką, susikaupimą, dėmesį, medžiagų apykaitą ir miegą.' (Visos svarbios funkcijos pažinimo sveikata per visą savo gyvenimą !)

Kalbant apie socialinius aspektus: „Jei jaučiatės izoliuoti, galbūt pasivaikščiokite su draugu arba paskambinkite draugui ir padarykite tai laikas bendrauti su žmonėmis“, - priduria Milsteinas. Galų gale, užsitęsusi vienatvė buvo susijusi su daugiau nei dvigubai padidina riziką susirgti demencija . Tai nereiškia, kad tu visiškai reikia pasivaikščioti su draugu, jei trokštate laiko vienam. Anot Milsteino, tas pasivaikščiojimas gali pasitarnauti ir kaip ramybės akimirka tau pačiam.

Lipkite laiptais.

Panašiai: „Matome, kad žmonės, lipantys laiptais per eskalatorius ir liftus turi jauniau atrodančias smegenis “, – sako Milsteinas. Taigi, jei per dieną neturite laiko pasivaikščioti po kvartalą, kai tik galite, tiesiog lipkite laiptais.

sausio 5 dienos zodiako ženklas

Asmeniškai manau, kad lipimas laiptais yra vienas iš labiausiai neįvertintų būdų pasistiprinti. Jūs ne tik didinate kojų jėgą, bet lipimas laiptais taip pat šiek tiek padidina širdies ritmą, kad pasiektumėte sveiką. „2 zonos“ treniruočių diapazonas (dar žinoma, kur vis tiek galite palaikyti pokalbį, bet tai gali būti sunku). Be to, jums nereikia skirti laiko sporto salei ar net greitai treniruotis namuose; Jei turite galimybę lipti liftu ar laiptais, laiptus galite lengvai paversti savo kasdienybe. Ir toks pasirinkimas ilgainiui duos vaisių.

Valgyk vaivorykštę.

Dėl daugybės sveikų smegenims maisto produktų sąrašų gali suktis galva. (Nors mes tai vertiname kaip gerą dalyką; yra daugybė maisto produktų, kurie gali lavinti jūsų smegenis!) Tačiau jei ieškote vienos pagrindinės taisyklės, atsiminkite Milsteino patarimą Nr. 1: į lėkštę pridėkite daugiau vaisių ir daržovių. . „Yra tikrai įdomus tyrimas, kurio metu nustatyta, kad kai žmonės turi įvairių spalvų [lėkštėje], šios spalvos turi cheminių medžiagų, kurios teigiamai sąveikauja mūsų žarnyne, mūsų smegenyse ir gali būti labai naudingos“, – pažymi jis. Tos cheminės medžiagos (konkrečiai flavonoidai) buvo yra susijęs su mažesne pažinimo nuosmukio rizika .

lapkričio 9 dienos ženklas

'Vaisių, daržovių, sveikų skaidulų, riešutų, uogų derinys... Visa tai puikiai tinka mūsų smegenų sveikatai. Tačiau tikrai gera vieta pradėti yra spalvingi vaisiai ir daržovės', - priduria Milsteinas.

Poilsis.

Milsteino teigimu, jūsų smegenims naudinga retkarčiais padaryti pertrauką. „Dirbti ir dirbti, ir dirbti, ir dirbti, ir nedaryti pertraukos... Yra mąstymas: „Neatostogauk“ ir „Visada galvok apie tikslus“, – pažymi jis, o tai iš tikrųjų gali pakenkti. jūsų kognityvinė sveikata ilgainiui. Mes jau kartą tai pasakėme: Prastova yra produktyvi .

Tiesą sakant, tie, kurie teikia pirmenybę savo ramybei, iš tikrųjų sulaukia daugiau sėkmės. „Matome, kad žmonės, kurie ryte turi dėmesingą akimirką, vėliau dienos metu yra mažiau perdegę“, – priduria Milsteinas. Laikykite tai savo ženklu pradėti kasdienybę dėmesingumo žurnalas .

Išsinešimas.

Jaunesnės smegenys yra sveikesnės, sako Milsteinas, bet jūs galite išlaikyti „jaunesnį“ protą, nesvarbu, koks jūsų amžius. Geriausia dalis? Jo patarimai yra gana paprasti ir dauguma jų yra 100% nemokami.

Tikimės, kad jums patiks šis epizodas! Ir nepamirškite užsiprenumeruokite mūsų podcast'ą iTunes , Google podcast'ai , „Spotify“. , arba Amazon muzika !